ไม่ว่าคุณจะวิ่งแข่ง 5K หรือมาราธอนการแข่งขันรอบสุดท้ายที่สามสามารถทำได้ทั้งร่างกายและจิตใจ บางครั้งการเข้าพักที่เหนียวจิตใจและความสามารถในการต่อสู้ผ่าน ความรู้สึกไม่สบาย บางอย่างอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการแข่งขันที่คุณต้องการลืมและ PR ใหม่
นี่คือชุดของเคล็ดลับทางจิตเพื่อให้คุณได้รับผ่านทางไมล์สุดท้ายของการแข่งขัน เลือกคนที่คุณคิดว่าจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มใช้พวกเขาเมื่อได้รับความลำบาก
ผลักดันความคิดเชิงลบ
ถ้าคุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบเช่น "ฉันรู้สึกเบื่อ" หรือ "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" เล็ดลอดเข้ามาคุณจะเริ่มเชื่อ เสียงภายในของคุณจะบอกความรู้สึกของคุณ เขย่าความรู้สึกเชิงลบโดยการแทนที่พวกเขาด้วย มนต์พิเศษ เช่น "ฉันรู้สึกดี" "ฉันจะเข้มแข็งขึ้น" หรือ "ฉันได้รับนี้!" ในที่สุดคุณก็จะเริ่มเชื่อ เก็บคำพูดในเชิงบวกเช่น "strong" และ "believe" และ "tough" เพื่อให้ความคิดเชิงลบและความกลัวออกไป คุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับการจบของคุณ
ตกเบ็ด
เลือกนักวิ่งหน้าคุณและมุ่งเน้นไปที่การจับคนนั้น เป็นประโยชน์ถ้าคนที่สวมใส่สีสดใสหรือสิ่งที่โดดเด่น ลองนึกภาพตัวเองติดกับเขาด้วยคันเบ็ดและจากนั้นเริ่มต้น reeling เขาหรือเธอเข้าเมื่อคุณผ่านพวกเขาหาคนอื่นที่จะจับและเลือกเขาหรือเธอออก หากคุณไม่ชอบการเปรียบเทียบเกี่ยวกับการตกปลาให้ลากเชือกไปรอบ ๆ บุคคลนั้นและดึงเข้า
นี่เป็นเพียงหนึ่งในเกมคอนโซลที่คุณสามารถเล่นได้
ตั้งเป้าหมายมินิ
เลือกจุดในระยะทางเช่นเครื่องหมายผู้ชมหรือเครื่องหมายไมล์ - และมุ่งเน้นการเดินทางไปที่นั่น เมื่อคุณเข้าถึงแล้วให้เลือกจุดใหม่ ไมล์สะสมขั้นสุดท้ายจะไปได้เร็วกว่ามากหากคุณมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายและตั้งเป้าหมายใหม่ และคุณจะรู้สึกไม่ค่อยกังวลเพราะคุณให้ความสำคัญกับปัจจุบันไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในอนาคต
ยิ้ม
คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเมื่อคุณมีความสุข แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนยิ้มให้ปลอมจนกว่าคุณจะทำ ผู้เข้าร่วมชมการแข่งขันเช่นการเชียร์นักวิ่งที่มีความสุขดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับกำลังใจเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นไปพร้อมกัน อีกหนึ่งรางวัลที่เป็นไปได้คือช่างภาพการแข่งขันสามารถจับภาพการแข่งขันที่ดีของคุณได้
ตรวจสอบฟอร์มของคุณ
ฝึก สติ หรืออยู่ในปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นความคิดของคุณและลดความตึงเครียดทางร่างกายหรือความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถใส่ใจได้ด้วยการใส่ใจกับรูปแบบและการเคลื่อนไหวของคุณ ทำการตรวจร่างกายทั้งหมดโดยเริ่มจากหัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองขึ้นไปข้างหน้าไม่ใช่เท้าของคุณ ให้ไหล่ของคุณกลับมาและผ่อนคลายไม่ได้กอด ลองใช้แกนของคุณ อย่าถือความตึงเครียดในแขนข้อมือและมือของคุณ วางแขนของคุณไปด้านข้างของคุณสักครู่และจับมือคุณออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟุตของคุณเชื่อมโยงไปถึงใต้สะโพกของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ได้หักล้าง
เน้นการหายใจของคุณ
คุณยังสามารถอยู่ในปัจจุบันโดยให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณ หายใจเข้าลึก ๆ จากหน้าท้อง สูดดมผ่านทางจมูกและปากของคุณและหายใจออกทางปากของคุณ การมุ่งเน้นไปที่จังหวะการหายใจของคุณสามารถผ่อนคลายและปลอบโยนได้มาก
คิดว่าคุณมาไกลแค่ไหน
อย่ามุ่งเน้นไปที่ระยะทางที่คุณเหลือเพื่อให้ทำงาน คิดถึงไมล์และเวลาทั้งหมดที่คุณได้ใช้ไปแล้ว คุณผ่านทุกอย่างแล้วและอยู่ข้างหลังคุณตอนนี้ จากนั้นใช้ไมล์สะสมที่คุณเข้ามาก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะข้ามเส้นชัยนั้น