วิธีการรักษาความเจ็บปวดเหล่านี้
นักวิ่งและนักวิ่งที่ไม่เคยได้รับแผลพุพองบน 10K อาจพบว่าพวกเขาไม่ได้เป็นภูมิคุ้มกันกับพวกเขาในระยะทางไกล ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้ เดินต่อไปในระยะไกล เพื่อดูว่าบริเวณใดเท้าของคุณมีแผลพุพองและเมื่อพวกเขาเริ่มขึ้น การฝึกที่ยาวนานเหล่านี้ช่วยให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณจึงควรได้รับแผลที่น้อยลง
ในขณะที่คุณเพิ่มความเร็วและเหงื่อคุณอาจพบว่าคุณ อ่อนแอ armpits บรรทัดยกทรงเป้าและ nipples โดยเฉพาะปัญหานี้เจ็บปวด
กลยุทธ์การต่อต้านริ้วรอยสำหรับการวิ่งมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอน
เท้าของคุณมีเอกลักษณ์ สิ่งที่เหมาะกับเพื่อนฝึกงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ ลองใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพอง
- รองเท้าที่เหมาะสม: รับ รองเท้า ที่มีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้เท้าของคุณมีที่ว่างพอที่เท้าของคุณจะพองตัวในระหว่างเดิน คุณอาจ สูญเสียเล็บเท้า ถ้ารองเท้าของคุณแน่นเกินไปหรือไม่นานพอ แต่คุณต้องมีพอดีเพื่อให้เท้าของคุณไม่ได้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ มากเกินไปในรองเท้าเมื่อมีอาการบวมที่สูงสุด พอดีเลอะเทอะยังสามารถผลิตแผล
- ถุงเท้าที่เหมาะสม: ถุงเท้า ฝ้ายมีเหงื่อติดกับผิวอ่อนลงและทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นพุพอง รับ CoolMax หรือถุงเท้าสังเคราะห์อื่น ๆ หรือถุงเท้าสองชั้น ทดลองกับถุงเท้า ของคุณในการฝึกเดินระยะทางไกล ๆ
- หล่อลื่นเท้า: ใช้สารหล่อลื่นที่ ออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองและ พ่น เช่น BodyGlide , Run Goo หรือ Sportslick วุ้นปิโตรเลียมเป็นอีกหนึ่งสารหล่อลื่นทั่วไปแม้ว่าจะเป็นเหงือกที่สะสมถุงเท้าของคุณจริงๆ ใช้น้ำมันหล่อลื่นอย่างเหมาะสมก่อนใส่ถุงเท้า อย่าพลาดพื้นที่ระหว่างเท้าของคุณ คุณอาจต้องการหยุดที่ 10 ไมล์และใช้สารหล่อลื่นมากขึ้น
- ทำให้เท้าของคุณแห้ง: ทหารได้พัฒนาชั้นเชิงในการใช้ยาทาเหงื่อตัวหนาเพื่อขจัดตะกรันออกทุกวัน ให้แน่ใจว่าได้ทดสอบความคิดนี้ให้ดีก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณเพื่อดูว่าคุณทนได้ดีหรือไม่ เพิ่มแป้งข้าวโพดลงในถุงเท้าเพื่อขจัดความชื้น
- มัดเท้าของคุณ: ถ้าคุณทราบจากประสบการณ์ที่คุณเคย พุพองในบางพื้นที่ ให้เทปด้วยเทปกีฬาไทรหรือคิ้วเจลพลาสเตอร์ ผู้เดินบางคนใช้เทปท่อเก่าธรรมดา แต่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้
ป้องกัน Chafing มาราธอนหรือมาราธอนครึ่ง
Chafing เกิดขึ้นที่เหงื่อผลิตผลึกเกลือและผิวหนังถูบนผิว คุณจะพบปัญหานี้บ่อยๆที่บริเวณใต้วงแหวน, เป้า, ต้นขา, หัวนมทั่วทั้งชุดชั้นในและสายรัดอกหรือหน้าอกสายคาดหัวใจ หากคุณใส่ชุดไฮเดรชั่นคุณอาจพบว่าการสึกหรอที่บริเวณด้านหลังและหลังของคุณ
คุณสามารถสวมกางเกงขาสั้น spandex หรือ tights เพื่อช่วยป้องกันต้นขา chafing แต่ chafing ในพื้นที่ส่วนใหญ่จะป้องกันได้โดยการหล่อลื่น ใช้ BodyGlide, Mission 5 ชั่วโมง Anti-Chafe Cream, Silkone SportShield roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder หรือการเตรียมที่คล้ายกันซึ่งจะไม่เปื้อนเสื้อผ้าของคุณและจะล้างออก (ไม่เหมือนปิโตรเลียมเจลลี่)
นำไปใช้กับทุกพื้นที่ที่ มีแนวโน้มที่จะถูกฉีกขาด ก่อนการแข่งขันและนำติดตัวไปพร้อม ๆ กันเพื่อนำไปใช้ในระหว่างการแข่งขัน
การปฐมพยาบาลในช่วงมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งวัน
พกผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลถุงมือกีฬาเทปหรือผลิตภัณฑ์ปฐมพยาบาลอื่น ๆ เพื่อรักษาพื้นที่ที่เริ่มรู้สึกร้อน หยุดทันทีและใช้พวกเขาเพื่อป้องกันไม่ให้ตุ่มที่พัฒนาอย่างเต็มที่หรือเพื่อให้มันเล็ก เมื่อคุณมีพุพองการเดินของคุณจะแตกต่างกันเนื่องจากอาการปวด คุณจะพบอาการปวดเมื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นเนื่องจากการเดินของคุณหยุดชะงัก