จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 207
ไขมัน - 5g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 34g
โปรตีน - 8g
รวมเวลา 35 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 25 นาที
เสิร์ฟ 6 (3/4 ถ้วย)
ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารเช้าที่จำเป็นในบ้านของฉัน ไม่เพียง แต่มีวิธีการมากมายในการเตรียมข้าวโอ๊ต แต่ก็ยังดีสำหรับหัวใจของคุณ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเส้นใยทั้งหมดอยู่ในนั้น
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเริ่มต้นสุขภาพในตอนเช้าคือการทำให้เช้าของคุณก่อนเวลา ข้าวโอ๊ตอบลูกแพร์นี้สามารถอบในวันหยุดสุดสัปดาห์และตัดเป็นอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้ความร้อนและความสุขตลอดทั้งสัปดาห์ สัมผัสของอบเชยขิงวานิลลาน้ำผึ้งและความหวานจากลูกแพร์ทำให้ข้าวโอ๊ตบดนี้ แต่น่าเบื่อ! และโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากไข่นมและเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตข้าวโอ๊ตนี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง
ส่วนผสม
- 2 ถ้วยโอ๊ตรีดร้อนแบบเก่า
- 2 ช้อนโต๊ะพื้น flaxseed (ตัวเลือก)
- ช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- ช้อนชา 1/4 ช้อนโต๊ะ
- 1 1/2 ถ้วยนมที่คุณเลือก
- 2 ไข่ใหญ่
- วานิลลา 1 ช้อนชา
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
- ลูกแพร์ขนาดใหญ่ 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นและหั่นบาง ๆ
การจัดเตรียม
- เตาอบความร้อนที่ 375F สเปรย์จานอบขนาด 9 นิ้วพร้อมน้ำมัน
- ในชามขนาดใหญ่ผัดข้าวโอ๊ต, flaxseed, อบเชยและขิง
- ในชามที่แยกต่างหากให้ปัดไข่นมวานิลลาและน้ำผึ้ง ผัดในส่วนผสมข้าวโอ๊ต เทลงในจานอบที่เตรียมไว้และด้านบนด้วยลูกแพร์หั่นบาง ๆ
- อบ 20 ถึง 25 นาที นำออกจากเตาอบและเย็นก่อนตัดหรือแช่เย็น
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้เส้นใยสูงสุดรอบ ๆ แต่ถ้าคุณไม่ชอบลูกแพร์คุณสามารถนำข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ แทนได้
สำหรับรุ่นที่ทำจากนมฟรีให้ใช้ นมที่ไม่ใช่นม เช่นนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
คุณสามารถทดแทน 1/3 ถ้วยไข่ขาวสำหรับไข่สำหรับคอเลสเตอรอลรุ่นที่ต่ำกว่า
น้ำเชื่อมเมเปิ้ลอาจใช้แทนน้ำผึ้ง
สำหรับรุ่นมังสวิรัติให้ใช้นมที่ไม่ใช่นมของทางเลือกน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและแทนที่ไข่กับเมล็ด flaxseed หรือ chia "ไข่" โดยการกวนช้อนโต๊ะ 1 เมล็ด Chia Chia หรือพื้น flaxseed กับ 3 ช้อนโต๊ะน้ำสำหรับแต่ละไข่ที่ต้องเปลี่ยน ปล่อยให้ส่วนผสมเหลือ "เจล" ประมาณ 10 นาทีก่อนใช้ในสูตรนี้
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
กดลงบนลูกแพร์เล็กน้อยก่อนที่จะปรุงอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขาอบเข้าไปในข้าวโอ๊ตที่ดีขึ้นนิดหน่อย
หากต้องการอุ่นข้าวโอ๊ตไมโครเวฟ 1 ชิ้นต่อไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที
ฉันชอบที่จะให้บริการข้าวโอ๊ตของฉันกับโยเกิร์ตกรีกบางผลไม้และวอลนัทที่จะทำให้มันเป็นอาหารที่สมบูรณ์ แต่มันมีรสชาติเช่นเดียวกับที่ดีในตัวเอง