การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เคล็ดลับการนอนหลับจาก Joseph Pilates

วิธีที่คุณจะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน? เมื่อนอนไม่หลับหรือเราต้องการการนอนหลับลึกกว่าที่เราได้รับก็อาจจะน่าผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับช่วยตัวเองค่อนข้างยา โจเซฟพิลาทิส ผู้ก่อตั้งวิธีออกกำลังกายพิลาทิสมีวิธีการแบบองค์รวมเพื่อการออกกำลังกายและเขาได้เขียนเคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น

ในหนังสือของเขา กลับไปสู่ชีวิตผ่านการควบคุม โจเซฟพิลาทิสให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีคำแนะนำด้านสุขภาพมากมายที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายในหนังสือเล่มเล็กที่เต็มไปด้วยพลัง แต่ตอนนี้ก็ให้คำแนะนำในการนอนหลับและการออกกำลังกายของคุณโยเซฟพิลาทิสแนะนำ

ตั้งค่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ

• พิลาทิสกล่าวว่าห้องควรมีความเย็นเงียบและมีอากาศถ่ายเทได้ดี
• ที่นอนควรแน่น
• หลีกเลี่ยงหมอนขนาดใหญ่
• ใช้วัสดุที่มีน้ำหนักเบาที่สุดเพื่อให้อุ่น

จิตสงบโดยการออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

โจเซฟพิลาทีสกล่าวว่าองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับที่ดีและลึกคือความสงบทางจิต

ระบบประสาทที่มีปัญหา Pilates กล่าวว่าสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีธรรมชาติในการเอาชนะปัญหาการนอนหลับ แต่สิ่งที่ถ้าคุณยังไม่สามารถนอนหลับ? พิลาทิสมีคำแนะนำนี้: ลุกขึ้นและออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่เคล็ดลับที่คุณได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคน

นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: โจเซฟพิลาทิสแนะนำการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพื่อการนอนหลับที่ดีและลึกขึ้น

การออกกำลังกายแบบกลิ้งและคลายเขาพูดถึงการนวดกระดูกสันหลังผ่อนคลายประสาทช่วยทำความสะอาดร่างกายและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ

ข้อความนี้ครอบคลุมมุมมองการนอนหลับและการออกกำลังกายของโจเซฟพิลาทิส: "เป็นการดีที่จะเหนื่อยจากการออกกำลังกายมากกว่าที่จะเหนื่อยล้าจากสารพิษที่เกิดจากความหงุดหงิดในขณะที่นอนหลับตื่นตัว"

การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

นี่คือบางส่วนที่ง่ายและการออกกำลังกายโยคะพิลาทิสอาจลองก่อนนอนหรือถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงกลางคืน:

• Wall Roll Down - หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นประโยชน์มากที่สุดในห้องนอน
• ย้อนกลับ
• Spine Stretch
• Pelvic Curl

เตียงพิลาเทส?

ไม่มีบทความเกี่ยวกับพิลาทิสและการนอนหลับจะสมบูรณ์โดยไม่ต้องกล่าวถึงว่าพร้อมกับชิ้นที่น่าตื่นตาตื่นใจมากมายของอุปกรณ์ออกกำลังกายโจเซฟพิลาทิสคิดค้นเขายังคิดค้นเตียง เขาอ้างว่ามันเป็นส่วนใหญ่ที่เหมาะกับการทำงานและมีสุขภาพดีสำหรับการนอนหลับ เตียงเป็นลิ่มกว้าง บางทีมันอาจจะผิดปกติเกินไปอาจจะไม่ได้ผล ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่บางคนยังคงทดลองแผนการนี้

และถ้าคุณตัดสินใจที่จะอยู่บนเตียงนี่คือ 6 แบบฝึกหัดพิลาทิสที่คุณสามารถทำได้ในเตียง บทความนี้มีแผนภาพของเตียงไม้ของโจ

บรรทัดล่างสุดของคำแนะนำในการพักผ่อนของพิลาทิส

หมอสอนการนอนหลับของวันนี้และคำแนะนำของพวกเขาไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับสิ่งที่โยเซฟพิลาทิสให้คำแนะนำ แต่สิ่งที่เหมาะกับคุณในการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจแตกต่างจากคำแนะนำมาตรฐาน หากคุณต้องการนอนหลับดีขึ้น แต่ยังไม่สามารถบรรลุได้คุณอาจต้องการดูว่าโยเซฟพิลาทิสถูกต้องหรือไม่

_{แหล่งที่มา:}

_{กลับสู่ชีวิตผ่านทาง Contrology , J. Pilates}

_{Younstedt, "ผลของการออกกำลังกายต่อ Sleep, Clin. Sports Med. 2005 เม.ย. 24 (2): 355-65, xi.}