วิธีการทำพิลาทิสด้านข้างโค้ง

คุณอาจรู้ว่า พิลาทิส เป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ทำบนหลังของคุณหรือการเคลื่อนย้ายที่แปลกในอุปกรณ์ที่กำลังมองหายุคกลาง อย่างไรก็ตามมี บทสนทนาขนาดใหญ่ ของการออกกำลังกายพิลาทิสที่ยืนที่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ถ้าคุณมีเวลาและต้องการที่จะตื่นขึ้นเอวของคุณไฟ abdominals ของคุณและได้รับการยืดเพียงเล็กน้อยลองย้ายนี้ คุณสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ หรือคว้าชุดของน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มความเข้มอีกสักหน่อย

ยืนสูง

เริ่มยืนสูงในท่าทางพิลาทิส นั่นหมายความว่าบีบ gluteals ของคุณและกดส้นเท้าด้วยกัน นิ้วหัวแม่เท้าแตกออกเป็นส่วน ๆ เพื่อให้เท้ามีรูปร่างเป็นตัวอักษร "V. " ด้านหลังของขาควรห่อด้วยกัน นึกถึงการหมุนหลังของขาเพื่อให้ส้นเท้าน่องต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteal ทั้งหมดเข้าด้วยกัน ดึง abdominals ของคุณขึ้นและลง ในเวลาเดียวกันยืดส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณยืดลำตัวของคุณขึ้นตรงและสูง

เอื้อมมือขึ้น

ขยายแขนขึ้นข้างศีรษะ ให้แขนอีกข้างหนึ่งห้อยลงมาที่ด้านข้างของคุณ ยืดมือของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถือดัมเบลล์ การดำเนินการยกแขนของคุณมีผลกระทบต่อท่าทางของคุณดังนั้นให้สแกนร่างกายของคุณจากบนลงล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนหลังส่วนล่างสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การกระทืบกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อท้องของคุณหดตัวและทำให้กล้ามเนื้อท้องลดลง

เบนด์

เมื่อคุณได้ยกตัวเองขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้ไปยากจน

หายใจเข้าเพื่อเตรียมความพร้อมจากนั้นถึงแขนของคุณไปยังเพดาน ค่อยๆโค้งขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณเข้าถึง กุญแจสำคัญคือการงอไม่ ขึ้น ร่างกายของคุณควรยืดตัวขึ้นขณะที่คุณโค้งงอโดยไม่ต้องบีบอัดหรือย่อส่วนใด ๆ ของเนื้อตัว ที่จุดสูงสุดของการยืดของคุณให้ใช้วัฏจักรของลมหายใจอีกรอบในการสูดดมและหายใจออกเพื่อยืดตัว

เริ่มต้นอีกครั้ง

จากจุดที่ลึกที่สุดยาวออกได้อีกต่อไปและลุกขึ้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ โค้งแขนข้างหนึ่งลงและเปลี่ยนแขนเพื่อเริ่มต้นในอีกด้านหนึ่ง ทำชุดแรกโดยทำตัวแทนหนึ่งไปยังแต่ละด้าน จากนั้นทำชุดเพิ่มเติมอีกสองถึงสามชุดสำหรับการทำซ้ำทั้งหมด 6 ถึง 8 ครั้ง การย้ายครั้งนี้สามารถทำได้สูงสุดสามครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ลองใช้วิธีเช้าตอนเที่ยงและตอนกลางคืนและดูผลกระทบที่เกิดขึ้นในเวลาไม่กี่วัน

สิ่งที่พิลาทิสครูพูด

• ฝึกท่าทางพิลาทิสของคุณ ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวอยู่ที่ใดให้ทำงานด้านหลังของร่างกายด้วยการรักษาท่าทางของพิลาทิส ตำแหน่งที่มั่นคงนี้จะช่วยให้เนื้อตัวของคุณมีอิสระมากขึ้นในการยืดตัวจากตำแหน่งสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
• วาด Abs ของคุณ ขึ้นและลง ในการโยกย้ายพิลาทิสทุกครั้งการทำงานของอวัยวะภายในจะทำงานด้านในและด้านใน ในการฝึกซ้อมยืนนี้สำคัญมากยิ่งขึ้น แม้ในขณะที่การเข้าถึงขึ้นและมากกว่าการรักษานี้ทำงานในช่องท้องลึก
• หายใจออกในส่วนที่ยาก ปฏิบัติตามกฎการหายใจของ Pilates หายใจเข้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวแล้วหายใจออกขณะที่คุณกำลังดำเนินการ หายใจเข้าและออกทางจมูก
• ให้แขนล่างของคุณแขวนหนัก แม้ว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะเอื้อมขึ้นและออกไปร่างกายส่วนล่างและแขนด้านล่างสามารถให้น้ำหนักตัวนับได้ แทนที่จะปล่อยให้แขนล่างกอดร่างกายให้ปล่อยให้หลวม นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณบางอย่างที่จะทำงานกับ ฝ่ายค้านเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฝึกพิลาทิสที่ดี

ต้องการมากขึ้น?

พิลาทิสเป็นระบบ ซึ่งเป็นกลุ่มของการฝึกซ้อมที่หลากหลายเพื่อการสานด้วยการสนับสนุนแต่ละท่าทางโดยวิธีอื่น ๆ ทั้งหมด เสื่อ, อุปกรณ์และการเคลื่อนย้ายเสริมทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงและสมมาตร การย้ายครั้งนี้เป็นบทนำที่ดีว่าพิลาทิสรู้สึกอย่างไรเมื่อทำถูกต้อง ขุดลึกขึ้นรับพิลาตุสด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายในไลบรารีนี้รวมทั้งการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายสำหรับด้านหลังแขนขาและเอบีเอส