วิธีการบรรลุท่าทางพิลาทิส

จุดยืนของพิลาทิสคือตำแหน่งของขาที่ใช้ในการฝึกพิลาเทส ในท่าทางพิลาทิสขาจะอยู่ด้วยกันตรงและหมุนไปด้านนอกจากด้านบนของต้นขา นี้นำส้นเท้าและนิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย (Pilates V) ตามแนวของเข่า ตำแหน่งขานี้คล้ายกับ แต่ไม่มากเท่ากับตำแหน่งแรกของบัลเล่ต์

เท้าอาจงอหรือแหลม ท่าทางจะใช้ในการตั้งค่าและการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายและเป็นตำแหน่งที่เป็นกลาง

วิธีการบรรลุท่าทางพิลาทิส

ท่าทางพิลาทิสเป็นตำแหน่งอันทรงพลัง เพื่อให้บรรลุคุณต้องเปิดใช้กล้ามเนื้อ gluteal ของก้นเช่นกันและลึก หกกล้ามเนื้อสะโพก วาดอุ้งเชิงกรานขึ้นดึง abdominals ในและขึ้นและกอดต้นขาด้านในด้วยกัน มันทำงานได้เป็นอย่างดีสำหรับการให้ความสนใจกับเส้นกึ่งกลางของร่างกาย

ท่าทางพิลาทิสจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับกระดูกนั่งและการเชื่อมต่อระหว่างกระดูกนั่งกับส้นเท้าซึ่งเป็นพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก บางคนยังพบว่าการทำงานในตำแหน่งที่เปิดขึ้นเล็กน้อยช่วยบรรเทากิจกรรมมากกว่าของ flexors สะโพกในการออกกำลังกายบางอย่าง

ท่าทางพิลาทิสใช้ในการฝึกซ้อมการนั่งโกหกและยืน เมื่อหนึ่งยืนในท่าทางพิลาทิส, น้ำหนักตัวลดลงอย่างสม่ำเสมอผ่านเท้า

มันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ส้นเท้า จุดอื่น ๆ ของท่าทางที่ดีอยู่ในสถานที่เช่นกัน ถ้ามองจากด้านข้างคุณสามารถวาดเส้นตรงได้จากข้อเท้าถึงสะโพกไหล่และหู

การออกกำลังกายที่ใช้ท่าทางพิลาทิส

ท่าทางพิลาทิสปรากฏขึ้นทั้ง เสื่อพิลาเทส และการออกกำลังกายอุปกรณ์

ลองใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยใช้ท่าทางพิลาทิส: ม้วนทึบลง ยืดขา ตรงเดี่ยวสองครั้งตรงให้ต่ำลง และ ด้านเตะขึ้นลง

คุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับบางส่วนของเหล่านี้โดยใช้ตำแหน่งขนานซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่สำรวจความแตกต่างกับท่าทางพิลาทิส คุณอาจพบการมีส่วนร่วมและความพร้อมของกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่นเคยต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ประวัติและการวิจัยท่าทางพิลาทิส

เน้นการจัดตำแหน่งของร่างกายเป็นกลางในการออกกำลังกายของพิลาทิส ท่าทางการเล่นพิลาทิสไม่ใช่เรื่องที่ โยเซฟพิลาทิส คิดค้นขึ้นดังนั้นจึงไม่ควรทำให้กลายเป็นเจ้าของโดยใช้เครื่องหมายวรรคตอนทัศนคติของพิลาทิส ผู้เขียนหลายคนบอกว่ามันมาจากการสังเกตของเขาว่าเมื่อโครงกระดูกแขวนไว้จากพื้นดินตำแหน่งทางธรรมชาติคือการหมุนรอบด้านนอกเล็กน้อยของเท้า ถ้าเท้าชิดกันตรงๆพวกเขาจะต่อสู้กับตำแหน่งกลางของโครงกระดูก ขณะที่พิลาทิสพัฒนานักเต้นหลายคนโดยเฉพาะนักเต้นบัลเล่ต์ในนิวยอร์กเป็นลูกศิษย์ของสตูดิโอพิลาเทสและนำพาคำศัพท์และการปฏิบัติเกี่ยวกับการเต้นรำ ความคล้ายคลึงกับตำแหน่งแรกในบัลเล่ต์คงจะไม่ได้รับการสังเกต

ท่าทางการเล่นพิลาทิสเป็นท่าทางที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ไม่ได้หมายถึงตำแหน่งที่คุณใช้เมื่อยืนตลอดทั้งวันปกติ

เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการเตรียมร่างกายเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อไป Christine E. Di Lorenzo กล่าวว่าในการวิเคราะห์ Pilates สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ "ในท่าทางพิลาทิสน้ำหนักตัวจะยังคงอยู่ต่อไปเล็กน้อยบนลูกบอลของเท้าด้วยแกนที่มีอยู่แล้วและมีการปรับตำแหน่งที่เหมาะสมกระดูกสันหลังจัดเตรียมและป้องกันไว้ การทำงานที่มีทักษะมากขึ้น "

_{ที่มา:}

_{คริสตินอีดิลอเรนโซ PT, DPT, CPI "พิลาทิส: ควรทำอะไรบ้างควรใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพ" Sports Health , 2011 July, 3 (4): 352-361}