วิธีพิลาทิสสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นได้
พิลาทิสเริ่มออกมาเหมือนกับแนวโน้มการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบโดยที่พวกเราหลายคนสงสัยว่าจะเป็นอย่างไรในระยะยาว
ด้วยการมุ่งเน้นในการเชื่อมต่อ จิตใจและร่างกาย และการสร้าง รากฐานที่แข็งแกร่ง ไม่น่าแปลกใจที่พิลาทิสไม่เพียง แต่ยังคงอยู่รอบ ๆ แต่เติบโตขึ้นในแต่ละปี ขณะที่โยคะเป็นเหมือนโยคะในหลาย ๆ ด้าน แต่ก็มีจุดมุ่งหมายที่แตกต่างกันและให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
หากคุณยังไม่ได้ลองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่พิลาทิสเป็นและสิ่งที่สามารถทำได้สำหรับคุณ
Pilates คืออะไร?
Pilates (ออกเสียง puh-LAH-teez) เป็นสิ่งที่ต้องการข้ามระหว่างโยคะยืดและ calisthenics พิลาทิส:
- ช่วยเพิ่มการจัดตำแหน่งของร่างกาย
- เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ หลังและ กล้ามเนื้อโคลง
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- เมื่อปรับเปลี่ยนแล้วมีความอ่อนโยนพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ยังมีความท้าทายเพียงพอสำหรับผู้ออกกำลังกายขั้นสูง
- ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย ABS, หลังและขาของคุณทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น
แม้ว่าพิลาเทสจะช่วยให้มี ความยืดหยุ่น ท่าทาง และความแข็งแรง แต่ก็ไม่มากนักในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายด้วยหัวใจหรือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดังนั้นจึงควรเป็นส่วนเสริมในการทำกิจวัตรประจำวัน
การเคลื่อนไหวพิลาทิส
สิ่งที่ทำให้พิลาทิสแตกต่างจากโยคะคือการให้ความสำคัญกับการรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างชั้นอุ้งเชิงกรานรวมทั้งแกน ในหลาย ๆ ท่าทางคุณถือลำตัวไว้ในตำแหน่งขณะที่เคลื่อนแขนขาไปในทิศทางที่ต่างกันซึ่งท้าทายความสมดุลความแข็งแกร่งหลักความมั่นคงและความยืดหยุ่นของคุณ
หนึ่งในแกนหลักของพิลาเทสคือ '100' ซึ่งท้าทาย abs และ back ของคุณด้วยวิธีการใหม่ ๆ ขณะที่คุณใช้ขาของคุณไปที่มุม 45 องศาในขณะที่กดมือของคุณขึ้นและลง
การหาพิลาทิสในพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ
ถ้าคุณอยู่ในสโมสรสุขภาพให้ตรวจสอบตารางการเต้นแอโรบิคเพื่อดูว่าพิลาทิสเป็นตัวเลือกหรือไม่
หรือค้นหาสตูดิโอพิลาทิสในพื้นที่ของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการพิจารณา อุปกรณ์พิลาทิสที่บ้าน สำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองหากไปที่สตูดิโอไม่ใช่ตัวเลือก ในสตูดิโอพิลาทิสส่วนใหญ่คุณจะออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษหรือบนเสื่อ ส่วนใหญ่ชั้นเรียนพิลาทิสวันนี้ได้รับการปรับให้เข้ากับเสื่อและอาจใช้อุปกรณ์อื่น ๆ เช่นแหวนวงดนตรีลูกหรือแม้แต่ BOSU
พิลาทิสที่
สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสของเราเอง Alycea Ungaro เธอรู้ทุกอย่างที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Pilates นี่คือที่ที่จะเริ่มต้น
- คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้พิลาเทส
- ชั้นเรียนพิลาทิสสำหรับมือใหม่
- วิธีการเรียนรู้พิลาทิส
- แผนการออกกำลังกายพิลาทิส 30 วัน
พิลาทิสวิดีโอ
วิดีโอเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้นใช้พิลาทิส ด้านล่างมีแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิดีโอพิลาเทส:
- วิดีโอตัดปะเป็นจุดเริ่มต้นแรกของคุณในการค้นหาวิดีโอ PIlates จำนวนมาก
- Videofitness.com มีฐานข้อมูลรีวิววิดีโอกว่า 20 วิดีโอพิลาทิส
- พิลาทิสทุกเวลามีการออกกำลังกายพิลาทิสออนไลน์ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยมีค่าธรรมเนียม
- Fitness Blender เสนอวิดีโอพิลาทิสฟรี
อย่างไรก็ตามคุณเริ่มต้นใช้งานคุณจะพบว่า Pilates จะช่วยปรับปรุงการทำงานประจำวันของคุณโดยการปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณ
ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นจิตใจของคุณจะจดจำวิธีผ่อนคลายและจิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อย่างไรก็ตามไม่คิดว่าการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่าย คุณอาจพบการออกกำลังกายที่ยากลำบากในตอนแรกเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความสมดุลและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
เริ่มต้นอย่างช้าๆและไปไกลเท่าที่ร่างกายของคุณจะปล่อยให้คุณ ค่อยๆทำงานให้กับการออกกำลังกายที่ยากขึ้นและคำนึงถึงสิ่งที่คุณทำอยู่ การเข้าพักในขณะนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของพิลาทิส