เร่งการลดน้ำหนักของคุณ
มันจะไม่ดีถ้าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณเพียงแค่นั่งอยู่บนโซฟา? คุณสามารถ - โดยการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของคุณอัตราที่ร่างกายของคุณใช้พลังงาน ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยในการลดน้ำหนัก
1 - รับประทานอาหารเช้า
คุณเคยได้ยินมาก่อนอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน หลายคนข้ามมื้อเช้าเพราะไม่มีเวลาหรือไม่ชอบอาหารเช้าแบบดั้งเดิม แต่ถ้าคุณรอจนกว่าอาหารกลางวันจะกินอาหารร่างกายของคุณจะถือว่าคุณอดอาหารและตอบสนองด้วยการชะลอการเผาผลาญของคุณ ถ้าคุณกดเวลาลองกินอะไรอย่างรวดเร็วเช่นธัญพืชเนยถั่วลิสงบนขนมปังหรือชีสกระท่อมและผลไม้ และโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทานอาหารเช้าคุณมีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น (เช่นในช่วงที่มีการวิ่ง) เนื่องจากคุณกินอาหารเช้าในช่วงกลางวัน
2 - สร้างมวลกายแบบ Lean
กล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นคุณมีแคลอรี่มากขึ้นที่คุณจะเผาผลาญแม้ในขณะพักผ่อน เมื่อเราอายุเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างมันขึ้นมา แม้จะทำความต้านทานหรือการฝึกน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ และสุภาพสตรีไม่ต้องห่วงเรื่องการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะทำให้คุณดูกระชับและไม่ผุดขึ้นมา
3 - ดื่มชาเขียว
ชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร นักวิจัยเชื่อว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเสียพลังงานเป็นความร้อนซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ
4 - เครื่องเทศขึ้น
การเพิ่มพริกเผ็ดเช่น jalapenos ไปยังมื้ออาหารของคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในระหว่างการย่อยอาหาร ถ้าคุณชอบอาหารของคุณที่จะมีการเตะน้อยเป็นวิธีที่ง่าย rev การเผาผลาญของคุณ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าสารเคมีที่เรียกว่า isothiocyanates ซึ่งมีอยู่ในอาหารเช่นมัสตาร์ดเผ็ด, วาซาบิและพืชชนิดหนึ่งอาจช่วยกระตุ้นไขมันในสีน้ำตาลและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
5 - ห้ามข้ามมื้ออาหาร
ร่างกายของเรามีกลไกในการอยู่รอดภายในตัวเพื่อช่วยในการประหยัดแคลอรี่เมื่อเราทานอาหารเป็นระยะเวลานานโดยไม่รับประทานอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหิวโหย เพื่อป้องกันปัญหานี้ลองรับประทาน 5-6 มื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวันหรือสามมื้อและ อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ระหว่าง คุณจะพบว่าการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยรักษา ระดับพลังงานไว้ ตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา
6 - กินโปรตีนบางมื้อพร้อมรับประทานทุกมื้อ
ร่างกายของเราต้องทำงานอย่างหนักเพื่อแยกแยะอาหารที่เรากินและการเผาผลาญอาหารของคุณจะดีขึ้นในการตอบสนอง อย่างไรก็ตามการรับประทานโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากกว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่มีแคลอรี่เท่ากัน แน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับนักวิ่ง แต่พยายามที่จะรวมโปรตีนลีนเข้าไปในอาหารส่วนใหญ่ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดของคุณ ได้แก่ ปลาเนื้อแดงผอมเต้านมไก่หรือเต้านมไก่งวงไข่เจียวโยเกิร์ตหางนมไข่และสารทดแทนไข่ถั่วเต้าหู้และถั่ว
7 - มุ่งมั่นที่จะใช้งานทุกวัน
พยายามย้ายให้มากที่สุดในระหว่างวัน ถ้าคุณมีโต๊ะทำงานยกขาขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อเดินรอบ ๆ
ที่มา:
Saito, Masayuki "เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นตัวควบคุมการใช้จ่ายพลังงานและไขมันในร่างกายมนุษย์" วารสารโรคเบาหวานและการเผาผลาญอาหาร, ก.พ. 2013