วิธีการใช้เครื่องลู่วิ่งอย่างปลอดภัย

ลู่วิ่งเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์การออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกาย ไม่ใช่อุปกรณ์ที่ยากที่จะใช้ แต่นักออกกำลังกายหลายคนใช้มันอย่างไม่ถูกต้อง การเรียนรู้วิธีการใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณ ออกกำลังกาย ได้อย่างปลอดภัยและ มีประสิทธิภาพ

ทำความคุ้นเคยกับแผงควบคุมของ Treadmill

ขอคำแนะนำพื้นฐานจากผู้ฝึกสอนที่ห้องออกกำลังกายของคุณหรืออ่านคำแนะนำในคอนโซลเครื่องก่อนที่คุณจะเปิดเครื่อง

เครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่มีคุณสมบัติเช่นเดียวกันรวมถึงการเลือกการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าหรือด้วยตนเองเริ่มต้นและหยุดปุ่มความเร็วและการปรับเอียงและการป้อนน้ำหนักของร่างกาย

รู้คุณลักษณะด้านความปลอดภัย

เรียนรู้ว่าสวิตช์ปิดฉุกเฉินอยู่ที่ไหนและทดสอบ โดยปกติจะเป็นปุ่มสีแดงขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางของคอนโซลเครื่อง

ได้รับมือกับวิธีการที่รวดเร็วมันไป

ก่อนที่คุณจะกระโดดบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรกให้ยืนบนลู่วิ่งด้วยเท้าของคุณบนราวด้านข้าง (ไม่ใช่สายพาน) ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเครื่อง เลือกโปรแกรมด้วยตนเองและเพิ่มความเร็วของสายพานให้เหลือประมาณ 2 ถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมง

เริ่มต้นช้าๆ

ในการเริ่มต้นเดินบนลู่วิ่งก็มักจะง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะถือให้ handrails และวางเท้าข้างหนึ่งบนสายพานและ "ตาม" ด้วยการเดินเครื่อง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการก้าวก้าวเข้าสู่สายพานปล่อยชุดราวและเดินตามปกติ

ไปเดินเล่น

เริ่มต้นด้วยการเดินช้า ๆ เช่น 2 ไมล์ต่อชั่วโมง

เก็บหัวของคุณขึ้นและอยู่ตรงกลางของสายพาน (ไม่มากเกินไปไปข้างหน้าหรือด้านหลัง)

หา Pace สะดวกสบาย

ค้นหาความเร็วในการเดินที่สะดวกสบายสำหรับคุณ อุ่นเครื่องด้วยการเดินสักสองสามนาทีก่อนที่จะเพิ่มจังหวะ

เลือกโปรแกรม

หากคุณเลือกโปรแกรมที่ตั้งไว้เครื่องจะนำคุณผ่านทุกขั้นตอนในการอุ่นเครื่องออกกำลังกายและเย็นลง

นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำความคุ้นเคยกับเครื่อง

ลองวิ่งและวิ่ง

เมื่อคุณเดินสบาย ๆ แล้วคุณสามารถเริ่มวิ่งออกกำลังกายแล้ว วิ่งบนลู่วิ่ง ได้ นี้จะต้องมีการปฏิบัติ การเดินและวิ่งบนลู่วิ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกวิงวอนเล็กน้อยในสองสามครั้งแรกดังนั้นระวังความรู้สึกที่ไม่คาดคิดนี้

เมื่อคุณสบายแล้วอย่ารออยู่

ผู้ใช้ลู่วิ่งผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทำให้จับมือจับขณะเดินหรือวิ่ง การถือครองโน้ตบนลู่วิ่งจะสร้างปัญหาให้กับผู้ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ได้แก่ :

• ลด ความเข้มของการออกกำลังกาย (การเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและลดผลประโยชน์ของแอโรบิก)
• กล่อมเกลาท่าทางและกลศาสตร์ของร่างกาย
• เพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ลดการประสานงานและความสมดุล
• ลดลง proprioception (ความสามารถในการรับรู้ตามธรรมชาติและปรับตำแหน่งของคุณในพื้นที่)

ใช้ Incline

คุณสามารถเพิ่มความเอียงเพื่อเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มจังหวะ แต่อีกครั้งอย่ายึดราวบันได การถือครองขณะที่เครื่องลู่วิ่งทำให้ร่างกายของคุณถูกบุกรุกมากยิ่งขึ้น เมื่อเราเดินขึ้นเอียงเราจะโค้งงอที่สะโพกและเข่าขณะที่ร่างกายของคุณเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย การถือครองบน ​​handrails บน treadmill เอียง จริงบังคับให้ร่างกายของคุณยันกลับ

หยุด Treadmill

มีวิธีการบางอย่างที่จะหยุดการทำงานของเครื่องลู่วิ่ง:

แนะนำสองวิธีแรกสำหรับผู้ใช้ลู่วิ่งสามเณร วิธีสุดท้ายใช้เวลาในการประสานงานและการปฏิบัติ

• ลดความเร็ว (ใช้แผงควบคุม) จนกว่าสายพานจะหยุดลง
• กดปุ่มหยุดสีแดงขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยลดความเร็วได้อย่างรวดเร็ว
• กดค้างไว้บนบันไดข้างและปิดเครื่อง

_{ที่มา:}

_{Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "ผลกระทบของการสนับสนุน handrail กับการใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งของรัฐแบบคงที่" J Cardiopulm Rehabil 2549 พฤศจิกายน - ธันวาคม; 26 (6): 391-4}