ลู่วิ่งทั่วไปวิ่งผิดพลาด

การวิ่งบนลู่วิ่งสามารถ มีประโยชน์ เช่นการป้องกันจากองค์ประกอบและสภาพการทำงานที่ไม่ปลอดภัย แต่เมื่อคุณใช้ในบ้านของคุณวิ่งคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอย่างถูกต้องบน treadmill เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งลู่วิ่งของคุณ นี่คือบางส่วนของลู่วิ่งที่พบมากที่สุดที่ใช้ผิดพลาด

ข้ามการอุ่นเครื่องหรือเย็นลงของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะกระโดดลงไปบนลู่วิ่งเพิ่มความเอียงหรือก้าวสู่ระดับที่ต้องการและเริ่มต้น แต่เช่นเดียวกับการวิ่งกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือให้คุณอุ่นเครื่อง ก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงที่ท้าทายมากขึ้นในการวิ่งของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยการเดินเท้า 5 นาทีหรือเขย่าเบา ๆ ได้ง่ายก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นหรือเพิ่มความลาดเอียง

หากคุณเคยรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยหลังจากที่คุณเอาขั้นตอนแรกออกจากเครื่องลู่วิ่งแล้วอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้เย็นลงในตอนท้ายของการวิ่ง คุณอาจรู้สึกเหมือนกระโดดลงจากลู่วิ่งโดยเร็วที่สุดเท่าที่ตัวจับเวลาจะเข้าชมเป้าหมายของคุณเวลาสำหรับการทำงานของคุณ แต่หยุดอย่างกระทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว คดเคี้ยวลงช้าๆช่วยให้พวกเขาค่อยๆลดลงได้ หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จแล้วให้แน่ใจว่าคุณเย็นลงโดยเดินหรือวิ่งช้าๆประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนที่คุณจะก้าวลงจากเครื่องลู่วิ่ง

แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการล้มปิดลู่วิ่งดังนั้นพวกเขาจึงทำการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานของพวกเขาและไม่ใช้รูปแบบการทำงานเช่นเดียวกับที่ใช้นอก คุณควรจะวิ่งบนลู่วิ่งเช่นเดียวกับที่คุณจะวิ่งนอกบ้าน พยายามที่จะทำงานกับการเดินตามธรรมชาติของคุณและหลีกเลี่ยงการก้าวร้าวสั้น ๆ ถ้าแบบฟอร์มของคุณรู้สึกไม่ดีให้ชะลอการก้าวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่เหมาะสม จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเดินตามที่คุณคุ้นเคยกับลู่วิ่ง

ข้อผิดพลาดของรูปแบบอื่น คือการทับหรือเชื่อมโยงไปถึงส้นเท้าก่อนด้วยเท้าของคุณให้ดีก่อนที่ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของร่างกาย เนื่องจากสายพานลู่วิ่งกำลังเคลื่อนที่คุณไปข้างหน้าการวางทับจะสร้างแรงเบรคด้วยสายพาน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้พยายามที่จะให้เท้าของคุณอยู่ใต้ร่างกายของคุณไม่ล่วงหน้าหรือข้างหลังมัน

จับที่ราวบันได

ฉันเคยเห็นคนที่โรงยิมที่ดูเหมือนพวกเขากำลังถืออยู่บนรางด้านลู่วิ่งเพื่อชีวิตที่รัก มีปัญหาเกี่ยวกับการถือครองรางรถไฟ ประการแรกมันบังคับให้คุณล่อลวงไปแบบฟอร์มการทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพที่สามารถนำไปสู่คอปวดไหล่และด้านหลัง ให้ท่าทางของคุณตรงและตรง หัวของคุณควรจะขึ้นตรงหลังตรงและระดับไหล่ของคุณ

การยึดมั่นต่อรางอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถก้าวเดินต่อไปได้และทำงานหนักขึ้น แต่ในความเป็นจริงคุณจะลดภาระและทำให้ง่ายขึ้นในตัวเอง พยายามแสร้งทำเป็นว่าทางรถไฟไม่ได้อยู่ที่นั่นเหมือนกับว่าคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอก หากคุณกังวลเกี่ยวกับการล่มสลายคุณอาจกำลังวิ่งเร็วเกินไปหรือมีแนวโน้มมากเกินไป

ไม่ออกกำลังกายหนักพอ

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่อ่านนิตยสารทั้งเล่มเนื่องจากแทบจะไม่ทำให้เหงื่อไหลบนลู่วิ่งคุณอาจไม่ทำงานหนักพอ แม้ว่าจะไม่ค่อยดีในการทำทุกครั้งหรือทำงานทั้งหมดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ( วันที่แสนง่ายมีความสำคัญ ) บางครั้งคุณควรพยายามดันตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ลองเพิ่มความเร็วหรือเอียงของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกท้าทายเป็นเวลาอย่างน้อยส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมช่วงเวลา ที่คุณทำงานหนักเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วเย็นลงในอีกช่วงเวลาหนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่จะผลักดันการก้าวโดยไม่ต้องผลักดันให้ทำงานทั้งหมด คุณสามารถฝึกอบรมช่วงเวลาหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่สองวันติดต่อกัน)

แน่นอนเมื่อคุณกำลังวิ่งอย่างหนักบนลู่วิ่งก็จะมีความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอุ่นเครื่องและเย็นลงอย่างเหมาะสม

ก้าวออกขณะเคลื่อนที่

หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บบน treadmills จะกระโดดออกจากลู่วิ่งอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการวิ่งไปที่ห้องน้ำคว้าผ้าเช็ดตัวหรือรับน้ำให้ช้าลงให้ลดระดับลงและลดความลาดเอียงลง ยังดีกว่าพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการเช่นผ้าขนหนูน้ำหูฟังเป็นต้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานคุณจะไม่อยากลุกออก

ทำงานในช่วงเดียวกันสำหรับการรันทั้งหมดของคุณ

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกระโดดลงไปบนลู่วิ่งทำตามจังหวะและยึดติดกับการวิ่งทั้งหมด ขั้นแรกคุณควรเปลี่ยนก้าวด้วยการอุ่นเครื่องด้วยการเดินเท้า 5 นาทีหรือการเขย่าเบา ๆ ได้ง่าย คุณควรจะจบการทำงานด้วยการเดินเท้า 5 นาทีหรือเดินได้ง่าย

นอกจากนี้เมื่อคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอกคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกันเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นลมเนินสัญญาณไฟจราจรและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นเพื่อเลียนแบบสภาพการทำงานกลางแจ้งให้ลองเปลี่ยนก้าวและ / หรือเอียงตลอดระยะเวลาการทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณ เบื่อหน่ายกับลู่วิ่ง

การออกกำลังกายทั้งหมดบนเนินสูงชัน

นักวิ่งบางคนคิดว่าพวกเขาได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากพวกเขาท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งรอบการชันทั้งหมด แต่ที่เนินเขาตรงมากวิ่งไม่เคยเป็นความคิดที่ดีและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ลองนึกดูว่า: คุณเคยพบเนินเขา 3 ไมล์ที่เอียง 5 หรือ 6?

คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งที่ลาดเอียงมากกว่า 5 นาที คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยมากขึ้นหากคุณสลับไปมาระหว่างการวิ่งสองสามนาทีด้วยการเอียงและวิ่งไปสองสามนาทีโดยไม่ต้องเอียง

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการไปเหนือเส้นเอียง 7% เนื่องจากมีความเครียดมากเกินไปในด้านหลังสะโพกและข้อเท้า