ลู่วิ่งและวิ่งนอก

ข้อมูลที่จะใช้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

การถกเถียงกันว่าการวิ่งนอกหรือบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นไม่ใช่เรื่องใหม่ ไม่มีคำตอบง่ายๆเพราะมีข้อดีและข้อเสียขึ้นอยู่กับประเภทของนักกีฬาคุณและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ

ลู่วิ่ง เป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดทั้งที่บ้านและในโรงยิม ลู่วิ่งช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าสภาพอากาศที่เหมาะและหลาย ๆ คนเห็นว่าปลอดภัยและน่าสนใจมากขึ้นในการวิ่งหรือเดินเข้าไปในบ้าน

สำหรับนักวิ่งและคนเดินเท้าหลายพันคนลู่วิ่งเป็นเพื่อนที่ดี แม้นักกีฬายอดเยี่ยมจะหันไปลู่วิ่งในบางโอกาสแม้ว่าจะมีโอกาสมากขึ้นกว่าที่พวกเขาจะทำส่วนใหญ่ของการฝึกซ้อมกลางแจ้งใน เส้นทางเดินรถ หรือทางเท้า

ลู่วิ่ง Pros

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจต้องการใช้บนลู่วิ่ง:

• ไม่มีสภาพอากาศอุณหภูมิหรือปัญหาเกี่ยวกับภูมิประเทศ
• คุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการหรือต้องการ
• คุณสามารถออกกำลังกายขณะชมโทรทัศน์วิดีโอหรือเนื้อหาออนไลน์
• พื้นผิวที่ราบรื่นและกันกระแทกได้ง่ายขึ้นในข้อต่อ
• คุณจะมีความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับความปลอดภัยส่วนบุคคล
• คุณสามารถเข้าถึงห้องสุขาและน้ำได้ง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น
• คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหุ้นส่วนที่ทำงาน

Pros วิ่งกลางแจ้ง

คุณอาจต้องการข้อดีของการวิ่งกลางแจ้ง:

• คุณสามารถทำงานได้ทุกที่
• มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจำลองกิจกรรมประจำวัน
• มีการฝึกอบรมเฉพาะด้านกีฬาสำหรับการแข่งขันบนท้องถนน

• คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับทัศนียภาพหายใจอากาศบริสุทธิ์สังเกตเห็นฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงและเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ
• โดยทั่วไปความท้าทายและคุณอาจใช้แคลอรี่มากขึ้น
• อาจเป็นแรงจูงใจมากขึ้น คุณต้องทำเป้าหมายระยะทางและไม่สามารถหยุดและลงได้
• คุณอาจมีความรู้สึกของความสำเร็จที่มากขึ้นวิ่งออกไปข้างนอก

• คุณสามารถใช้เส้นทางใหม่และดูบางสิ่งบางอย่างที่แตกต่างกันได้ทุกวัน
• เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายสุนัขของคุณขณะออกกำลังกาย

ความแตกต่างในการออกกำลังกายที่กำลังทำงานของคุณ

โดยทั่วไปนักกีฬาสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันบนลู่วิ่งขณะวิ่งนอกได้ตราบเท่าที่พวกเขารักษาระดับความพยายามเดียวกัน นี่คือที่ที่อาจมีความแตกต่างใหญ่ในการทำงานในร่มและกลางแจ้ง คุณสามารถประเมินระดับความพยายามโดยพิจารณาจาก อัตราการเต้น ของ หัวใจ หรือ การรับรู้ความรู้สึกของ คุณ (RPE)

อย่างไรก็ตามหากคุณวิ่งตามจังหวะเดียวกันบนลู่วิ่งเช่นเดียวกับด้านนอกบนทางเท้าแบนคุณจะใช้พลังงานน้อยลงบนลู่วิ่ง นี่คือสาเหตุที่ไม่มีการต้านทานลมการเปลี่ยนแปลงภูมิประเทศและการเคลื่อนไหวของสายพานลู่วิ่งเพื่อช่วยขับเคลื่อนคุณไป เพื่อที่จะชดเชยแรงผลักดันของเครื่องลู่วิ่งการศึกษาที่ผ่านมาพบว่าการยกเครื่องลู่วิ่งขึ้นไปอย่างน้อยหนึ่งเปอร์เซ็นต์จะเป็นการจำลองค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ดีขึ้นสำหรับการเดินหรือวิ่งบนพื้นผิวเรียบบนท้องถนน

ใครควรใช้ Outdoors?

หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมการวิ่งหรือเดินเล่นกลางแจ้งอย่างเห็นได้ชัดคุณจะต้องการฝึกให้มีสภาวะการแข่งขันซึ่งหมายถึงการออกไปข้างนอก คุณสามารถฝึกซ้อมบนลู่วิ่งได้บ้าง แต่ลองทำอย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนจริง

คุณจะได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมากขึ้นโดยการวิ่งบนภูมิประเทศที่หลากหลายถ้าคุณวิ่งนอกบ้าน คุณยังจะคุ้นเคยกับการทำงานในสภาพอากาศที่แตกต่างกันและเรียนรู้ว่าจะใส่อะไรในอุณหภูมิที่ต่างกัน

การพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็คือลู่วิ่งหลายแห่งไม่มีคุณลักษณะลดลงเพื่อจำลองการวิ่งลงเนินการซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังใช้งานกิจกรรมที่มีสภาพภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอหรือแตกต่างกัน ในทำนองเดียวกันมีไม่เปลี่ยนใน treadmill ซึ่งเป็นอีกหนึ่งการปรับตัวที่สำคัญร่างกายของคุณต้องทำถ้าคุณวางแผนที่จะทำงานนอก

ใครควรวิ่งบนลู่วิ่ง?

หากเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการบันทึกนาทีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด, treadmill จะช่วยให้คุณทำที่สะดวก

ลู่วิ่งเป็นทางออกที่ดีหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีการวิ่งกลางแจ้งมี จำกัด เนื่องจากสภาพอากาศขาดสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ปลอดภัยและน่ารื่นรมย์ในบริเวณใกล้เคียงหรือขาดหุ้นส่วนที่ทำงาน หากคุณพบข้อแก้ตัวที่ไม่ได้ทำงานกลางแจ้งเนื่องจากการตั้งเวลาหรือความสะดวกสบายคุณอาจจะสอดคล้องกันมากขึ้นในการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง