เนื่องจาก การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ในระยะยาวเป็นวิธีเดียวในการ ลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาสักเล็กน้อยในการคิดถึงเป้าหมายของคุณ มีเหตุผลมากมายที่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่คุณอาจมีความสำคัญ อาจเป็นเรื่องสุขภาพความนับถือตนเองของคุณหรือดูน่าสนใจยิ่งขึ้น มีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรให้ความสนใจจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
เตรียมตัวให้พร้อมด้วยจิตใจ
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาเตรียมตัวเพื่อเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะทำเพราะจะประสบความสำเร็จคุณต้องคำนึงถึงระยะยาว คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับสิ่งที่คุณกินและรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่สถานที่ที่คุณโปรดปรานอาจต้องเปลี่ยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้น ๆ เมื่อการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่เมื่อคุณได้สร้างกิจวัตรประจำวันแล้วสิ่งที่ควรจะง่ายขึ้น
เก็บไดอารี่อาหารไว้
นี่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวของคุณ เขียนสิ่งที่คุณกินเมื่อไรและที่ใด จดบันทึกอารมณ์ของคุณ ข้อมูลทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่จุดมุ่งหมายและการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะทำ ถ้าคุณไม่เข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและรูปแบบอาหารของคุณคุณจะไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้สำเร็จ
คุณสามารถดำเนินการกับไดอารี่อาหารได้นานเท่าที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์
สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นช่วยในเรื่องระเบียบวินัยสะท้อนและเปลี่ยนนิสัยการกิน
ติดตามไลฟ์สไตล์ของคุณ
อาหารที่เรากินเป็นอาหารจานด่วนและมีปริมาณน้ำตาลเกลือและไขมันมากเกินไป เพียงแค่ตัดกลับและให้ความสำคัญกับประเภทของอาหารและการเปลี่ยนไปเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณยังสามารถกินได้ดี แต่คุณจะลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน
เป็นจริง
มุ่งมั่นในการสูญเสียน้ำหนักสองปอนด์สูงสุดต่อสัปดาห์ แม้ว่าเราทุกคนชอบที่จะเห็นปอนด์ลดลงอย่างรวดเร็วจะไม่เป็นประโยชน์หรือมีสุขภาพดี มากกว่านั้นและคุณจะเป็นเพียงแค่การเผาไหม้ขึ้นกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันซึ่งจะชะลอการ เผาผลาญ ของคุณทำให้มันยากที่จะสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกประเภทเหตุผล อย่าท้อแท้เพราะคุณทนทุกข์ทรมานอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่เครื่องชั่งบอกว่าคุณไม่ได้ทำ ติดกับมัน.
ตัดอาหารว่าง
การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่ง่ายเกินไปและขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง สิ่งที่ดีที่สุดคือการไม่กินอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณต้องกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผลไม้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ความรู้ด้านโภชนาการขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารที่สมดุลประกอบด้วย:
- โปรตีนบางชนิดเช่นเนื้อสัตว์ติดมันปลาไก่ไก่งวงไข่อาหารถั่วเหลืองพั
- คาร์โบไฮเดรตบางอย่างเช่นพาสต้าข้าวขนมปังมันฝรั่ง
- ไขมันบางชนิดเช่นน้ำมันถั่วและเมล็ดพืช
- ผลไม้และผัก
หากคุณมีสุขภาพที่สมดุลคุณไม่ควรทานวิตามินหรือแร่ธาตุในรูปแบบเม็ด สร้างความหวานในแผนของคุณ คุณต้องการอาหารแบบไลฟ์สไตล์ที่ใช้ได้ผลคุณจึงต้องมีบาปเพียงเล็กน้อย
- อย่ากินจนกว่าคุณจะหิว การรับประทานอาหารง่ายๆจากนิสัยหรือความเบื่อหน่ายจะไม่ช่วยให้คุณผอมได้
- การออกกำลังกายช่วยได้ การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ทำให้คุณฟิตและช่วยให้คุณกระชับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม อัตราการเผาผลาญ ของคุณทำให้น้ำหนักลดลงง่ายขึ้น
- ให้รางวัลตัวเอง เมื่อคุณบรรลุ เป้าหมายน้ำหนักจะ ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการออกนอกบ้านหรือซื้อสินค้าบางอย่าง
- อย่าเอาชนะตัวเองหัวถ้าสิ่งที่ผิดไป เพียงมุ่งเน้นและกด.
- เพื่อเพิ่มแรงจูงใจทำไมไม่พิจารณาเข้าร่วมสโมสรกระชับสัดส่วน หลายคนเห็นว่านี่เป็นคำแนะนำที่ดีเป็นอย่างดีควบคู่ไปกับการตรวจสอบเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่