คุณได้กรอกห้องครัวของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนมื้ออาหารระวังเพื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารของคุณยังไม่ทำงาน เสียงคุ้นเคยหรือไม่? แต่น่าเสียดายที่มันอาจจะมากกว่าตู้กับข้าวของคุณที่ต้องการยกเครื่อง นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหักนิสัยการกินที่ไม่ดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ขั้นตอนแรกคือการระบุพฤติกรรมที่ทำอันตรายมากที่สุด สแกนรายชื่อนิสัยการกินประจำวันที่เพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไขมันไม่พึงประสงค์หรือเพิ่มน้ำตาลลงในอาหารของคุณ ดูว่านิสัยที่ไม่แข็งแรงดูคุ้นเคย เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ตระหนักว่าพฤติกรรมเหล่านี้มีผลต่อรอบเอวของคุณ
หากคุณสามารถระบุและกำหนดเป้าหมายการปฏิบัติที่สำคัญได้ง่ายขึ้นจะหาแนวทางแก้ไขและดูผลลัพธ์ที่แท้จริงในระดับนี้ เมื่อคุณระบุการดำเนินการเพื่อกำจัดแล้วคุณจะต้องการแลกกับพฤติกรรมที่ดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่วิธีที่ฉลาดที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีคือการแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่ดีขึ้นซึ่งง่ายและรู้สึกดี ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องเลือกนิสัยใหม่เป็นประจำ
ใช้ข้อเสนอแนะที่อยู่ภายใต้นิสัยที่ไม่ดีแต่ละอย่างเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง แต่ปรับเปลี่ยนแนวทางแก้ไขให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณยังสามารถสร้างสรรค์และพัฒนาโซลูชันส่วนบุคคลที่เหมาะสมกับคุณได้มากขึ้น
1 - คุณเรียกนิสัยของคุณว่า "ไม่ดี"
นิสัยแรกที่คุณอาจต้องการพูดคือภาษาที่คุณใช้อธิบายการรับประทานอาหารของคุณ เพียงแค่การกำจัดคำว่า "ไม่ดี" อาจเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
Elisabetta Politi, MPH, RD, LDN, CDE เป็นกรรมการโภชนาการที่ Duke Diet and Fitness Center โปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงระดับโลกร่วมกับศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊ก เธอบอกว่าการยึดติดกับการตัดสินพฤติกรรมอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
"ความอับอายไม่เป็นประโยชน์" เธอกล่าวเสริมว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้รับการฝึกอบรมเพื่อตอบสนองพฤติกรรมการบริโภคโดยไม่มีการตัดสิน
"ไม่มีทางกินที่ ถูก ต้องและฉันไม่ใช่คนที่มีนิสัยไม่ดีฉันก็ช่วยให้ลูกค้ารับประทานอาหารในแบบที่มีสุขภาพดีและรู้สึกดีขึ้นด้วยวิธีนี้ลูกค้าของฉันมีแนวโน้มที่จะรักษาโปรแกรมของพวกเขาไว้"
เธอยังกล่าวต่อว่าไม่ว่าคุณจะทำงานกับอาชีพหรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่แข็งแรงด้วยตัวคุณเองวิธีการที่ช้าและอ่อนโยนดีที่สุด กำหนดเป้าหมายหนึ่งนิสัยในแต่ละครั้งและตั้งเป้าหมายเพื่อหาพฤติกรรมการเปลี่ยนง่ายๆเพื่อเพิ่มการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ
2 - คุณเก็บอาหารว่างไว้ด้วยความสุข
เมื่อคุณตัดสินใจแล้วก็ถึงเวลาที่จะหนุนการกินเพื่อสุขภาพของคุณโดยการสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อความสำเร็จ สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือในห้องครัว
คุณเก็บอาหารที่มีแคลอรี่สูงไว้ในเคาน์เตอร์ครัวของคุณหรือไม่? เก็บของ ว่างแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ไว้ในตู้เก็บตาหรือไม่? อาหารเหลือใช้เครื่องดื่มหวานหรือขนมหวานที่เป็นไขมันจะเข้ารับชั้นกลางของตู้เย็นหรือไม่? พฤติกรรมการเก็บรักษาอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่มีเหตุผลตามการ ศึกษาที่มหาวิทยาลัย Cornell
แลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: จัดเก็บอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไว้ในที่ที่คุณมักไม่ค่อยได้เห็น ใส่ชิปและของว่างในตู้ที่ต่ำสุดหรือทางขึ้นสูงดังนั้นคุณต้องทำงานสักเล็กน้อยเพื่อรับพวกเขา ล้างเคาน์เตอร์ห้องครัวและเปลี่ยนโถคุกกี้ด้วย ชามผลไม้ และ ทำการยกเครื่องตู้เย็นที่สมบูรณ์แบบ เพื่อที่เมื่อคุณเปิดประตูเพื่อเรียกดูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดคือด้านหน้าและตรงกลาง
3 - คุณไม่สนใจอาหารแคลอรี่เตรียม
ถ้าคุณชอบทำอาหารคุณก้าวล้ำไปกว่าแพ็คเมื่อก้าวสู่การกินเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก เมื่อคุณ วางแผนและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน คุณจะง่ายขึ้นในการเน้นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการควบคุมส่วน
แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณเพิ่มแคลอรีมากแค่ไหนในอาหารประจำวันของคุณเมื่อคุณเลียช้อนจากโถปั่นเนยถั่วคว้าตุ๋นหรือแป้งคุกกี้สองอันหรือลิ้มรสสูตรเพสโต้แบบโฮมเมดของคุณอีกครั้ง ... และอีกครั้ง ... และอีกครั้ง? สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยรายการต่อวันที่ไม่ได้คิดค้นใน การนับแคลอรี่ของ คุณ เป็นผลให้คุณอาจได้รับความผิดหวังและอาจให้ขึ้นในอาหารสุขภาพหรือแผนลดน้ำหนัก
การแลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: เก็บไหน้ำบนเคาน์เตอร์ของคุณขณะที่คุณกำลังทำอาหาร หลังจากที่คุณใช้ภาชนะพายช้อนหรือภาชนะใส่อาหารใส่ลงในน้ำแทนปากของคุณ คุณจะเก็บภาชนะที่สะอาดและแคลอรี่ออกจากสะโพกของคุณ ในทำนองเดียวกันให้อ่างล้างจานเต็มรูปแบบของน้ำพุพร้อมที่จะลดลงโบลิ่งหม้อและกระทะที่ล่อคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูด mint หรือเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเพื่อกีดกันการชิมมากกว่าในระหว่างการเตรียมอาหาร
4 - คุณกินด้วยการรบกวน
วิธีที่ดีที่สุดในการกินมากกว่าที่คุณต้องการ (และเพิ่มปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ลงในรอบเอว) คือการฝึกการรับประทานอาหารที่ฟุ่มเฟือย ถ้าคุณมักจะกินอาหารที่หน้าจอโทรทัศน์หรือแล็ปท็อปคุณอาจเป็นคนกินอาหารที่ฟุ้งซ่าน แม้แต่การทานหนังสือหรือนิตยสารก็สามารถโฟกัสไปจากอาหารได้
การแลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: ถ้าคุณเพิ่มความเพลิดเพลินในมื้ออาหารของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารช้าๆเพลิดเพลินกับอาหารของคุณและตระหนักถึง สัญญาณแห่งความหิวและความอิ่มเอิบ เพื่อให้คุณรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม หากต้องการทำเช่นนี้ให้สร้างประสบการณ์ที่น่าพอใจในเวลารับประทานอาหาร
ตั้งตารางอาหารจาน (แทนการรับประทานอาหารนอกกล่องหรือภาชนะพลาสติก) และปิดโทรทัศน์เมื่อคุณรับประทานอาหาร วางนิตยสารและหนังสือพิมพ์ไว้และมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในการรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการปฏิบัตินี้เรียกว่า "การรับประทานอาหารอย่างมีสติ" เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
5 - คุณแอบอาหาร
ตาม Politi การแอบย่องเบาอาหารเป็นพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงที่ลูกค้าจำนวนมากต้องการเปลี่ยน เธออธิบายว่าหลายครั้งที่เราฝึกนิสัยการกินที่ดีเมื่อมีคนอื่นอยู่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินอาหารได้ดีในช่วงวันที่คู่สมรสของคุณอยู่ใกล้ ๆ แต่เมื่อสามีหรือภรรยาไปนอนคุณก็พบว่าตัวเองกำลังกินอาหารที่คุณมักหลีกเลี่ยง ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการกินเพียงอย่างเดียวและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome
แลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: คุณอาจต้องการตรวจสอบสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหลุดพ้นจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเมื่ออยู่คนเดียว Politi กล่าวว่าลูกค้าบางรายของเธอรู้สึก "อิสระที่จะทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ" เมื่อไม่มีใครมอง หากฟังดูคุ้นเคยแผนอาหารของคุณอาจมีข้อ จำกัด และคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบางอย่าง
นอกจากนี้คุณยังสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถใช้ได้กับอาหารว่างหากคุณหิวโหยอย่างแท้จริง วางแผนล่วงหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดผักที่ผ่านการตัดแต่งแล้วแครกเกอร์ธัญพืชหรือถั่วมีความพร้อมที่จะไปเมื่อคุณรู้สึกอยากจะกินหญ้า
6 - คุณตกหลุมรักสุขภาพ Halo Foods
ข้อเรียกร้องด้านการโฆษณาที่ด้านหน้าบรรจุภัณฑ์อาหารสามารถทำให้อาหารดูมีสุขภาพดีกว่าที่เป็นอยู่ ตัวอย่างเช่นกล่องคุกกี้อาจโฆษณาว่าพวกเขาทำจากส่วนผสมจากสารอินทรีย์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอทั้งหมด แต่ยังคงเป็นคุกกี้ คุกกี้เหล่านี้อาจมีไขมันไม่อิ่มตัวเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ว่างเปล่า
การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเรามักจะกินมากเกินไปอาหารที่เรารับรู้เพื่อสุขภาพ
การแลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: ละเว้นการอ้างสิทธิ์ในด้านหน้าของอาหารที่บรรจุ ให้เปิดแพ็กเกจและสแกนฉลากโภชนาการเพื่อรับข้อมูลที่ได้รับการควบคุมโดยรัฐบาล นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มน้ำตาล เล็กน้อยและไม่มีไขมันทรานส์
7 - คุณกินจุดอิ่มตัว
วัฒนธรรม "จานที่สะอาด" ของเราสอนเราว่าสุภาพที่จะจบอาหารทั้งหมดบนจานของเราแม้ว่าเราจะเต็มแล้ว แต่การปฏิบัติแบบนี้เป็นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้เรากินมากเกินไป ถ้าหากคุณเป็นคนกินอาหารอย่างรวดเร็วหรือรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านคุณอาจพบว่าคุณกินอาหารที่อิ่มแล้ว
การแลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ : วิธีที่ดีที่สุดในการ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คือการชะลอการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายเมื่อคุณเต็มอิ่ม ผู้เสพสติหลายคนวางส้อมลงระหว่างการกัดอาหารแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยลดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ และดื่มน้ำระหว่างสองถึงสามกัด
การปฏิบัติแต่ละครั้งช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการรับรู้ถึงความรู้สึกของท้องเต็มรูปแบบเพื่อที่คุณจะได้หยุดรับประทานอาหารเมื่อมีเพียงพอ
8 - คุณประเมินเบาแคลอรี่แบ่งปันอาหาร
หากคุณเป็นแม่ที่ปรุงอาหารสำหรับเด็กของเธอเป็นไปได้ว่าคุณแทะมื้ออาหารของเด็ก ๆ เป็นครั้งคราว ในฐานะพ่อแม่ที่ไม่ว่างอาจเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการเลี้ยงตัวเอง แต่ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำคุณอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่แข็งแรงได้ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ทราบถึงจำนวนเงินหรือคุณภาพของอาหารที่คุณกิน
แลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: ควรรับประทานอาหารจากจานของคุณเองเสมอ หากคุณปรุงอาหารสำหรับเด็กของคุณให้เพิ่มเล็กน้อยสำหรับตัวเองแล้ว " volumize " เพื่อสร้างส่วนผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำามะกะโรนีและชีสสำหรับลูกน้อยของคุณให้จานอาหารของลูกก่อนจากนั้นจึงสร้างจานแยกต่างหากสำหรับตัวคุณเอง เพิ่มผักชนิดหนึ่งผักโขมถั่วหรือผักสีเขียวอื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนเป็นอาหารว่างที่มีขนาดเล็กลงไปในส่วนของผู้ใหญ่ที่น่าพอใจซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ที่มีไขมันหรือเกิน
9 - คุณกินตรงจากกล่อง
มีกี่ครั้งที่คุณคว้ากล่องธัญพืชและกินมันแห้งขวาจากกล่อง? เมื่อคุณกินแครกเกอร์ขนมหรือชิปคุณสแกนขนาดเสริฟ์แล้วใส่จานเดียวในชามหรือบนจานไหม? คุณหรือคุณกระโดดมือของคุณลงในถุงและเริ่ม nibbling?
การรับประทานอาหารตรงจากกล่องหรือถุงที่มีความสะดวกและแน่นอนมันสามารถลดลงในจานสกปรกของคุณ แต่นิสัยที่ไม่ดีนี้ไม่ได้ทำอะไรที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่าหนึ่งร้อยรายการต่อวัน
แลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: เก็บตักน้ำหนึ่งถ้วยในกล่องซีเรียลของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าธัญพืชบริโภคได้มากแค่ไหนหากคุณต้องการรับประทานอาหารเดียว จากนั้นตักขึ้นในชามก่อนรับประทานอาหาร - แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะรับประทานอาหารให้แห้งก็ตาม
ถ้าคุณชอบชิปหรือขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยววางประมาณ 15 ถึง 20 ชิปบนจานเล็ก ๆ แล้วใส่กล่องหรือถุงออกไปก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวของคุณ
10 - คุณสั่งซื้อบ่อยเกินไป
หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่การจัดส่งอาหารเป็นเรื่องง่ายคุณอาจใช้ประโยชน์จากบริการนี้ในคืนที่วุ่นวายเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหาร แต่ถ้าคุณสั่งซื้อบ่อยเกินไปอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี
มันง่ายที่จะสั่งอาหารมากเกินไปและกินมากเกินไปเป็นผล นอกจากนี้อาหารจำนวนมากที่พร้อมสำหรับการจัดส่ง (คิดพิซซ่าย่อยอาหารจานด่วน) มีขนาดใหญ่และเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่
แลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: กระเป๋าสตางค์และรอบเอวของคุณจะขอบคุณถ้าคุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมที่จะไปเมื่อคุณยุ่งเกินไปในการปรุงอาหาร เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า หรือซื้อ อาหาร ที่มีการ ควบคุมโดยส่วน น้อยที่ร้านขายของชำและเก็บไว้ในตู้แช่แข็งของคุณ ไม่ใช่อาหารแช่แข็งทั้งหมดมีสุขภาพดี แต่อย่างน้อยคุณสามารถสแกนฉลากโภชนาการก่อนที่คุณจะซื้อเพื่อตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด
ถ้าคุณสั่งซื้อสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเป็นอาหารหลักของคุณหรือแบ่งอาหารของคุณในสองก่อนรับประทานอาหาร เพลิดเพลินไปกับช่วงครึ่งปีหลังสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป
11 - คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ
คาปูชิโน่ที่ปรุงด้วยลาเต้หรือฟองอาจเป็นวิธีที่อร่อยในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แต่น่าเสียดายที่นิสัยของกาแฟอาจเพิ่มปริมาณน้ำตาลและไขมันของคุณมากกว่าที่คุณรู้
เครื่องดื่มหลายชนิดที่ Starbucks และร้านกาแฟอื่น ๆ ให้คุณค่าแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลเต็มรูปแบบ ถ้าคุณเพิ่มโซดาขนาดใหญ่ในช่วงพักกลางวันและแก้วไวน์สักแก้วหรือสองมื้อในมื้อเย็นคุณอาจบริโภคแคลอรี่มากขึ้นจากเครื่องดื่มมากกว่าที่คุณทำจากอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ
แลกเปลี่ยนนิสัยเพื่อสุขภาพ: ตรวจสอบ ข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับเครื่องดื่มกาแฟ ก่อนสั่งซื้อ มี แคลอรี่กาแฟให้เลือกมากมาย คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะสั่งซื้อและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
คาปูชิโน่แบบหางเล็ก ๆ เช่นเพิ่มโปรตีนและให้พลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่ จากนั้นลอง แลกเปลี่ยนโซดากับน้ำ ในเวลากลางวัน หากปัจจุบันคุณดื่มโซดาขนาดใหญ่ทุกวันคุณอาจจะสามารถลดแคลอรี่ได้มากพอที่จะสูญเสียปอนด์หรือมากกว่าเพียงแค่เปลี่ยนสมาร์ทนี้
และถ้าคุณดื่มด่ำกับแก้วไวน์ทุกวันให้ระวังการควบคุมส่วน ไวน์แก้วเดียว คือแค่ 5 ออนซ์
นานแค่ไหนที่จะทำลายนิสัยการกินที่ไม่ดี?
นักวิจัยได้ศึกษาพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงมาหลายปีแล้ว จากการศึกษาหนึ่งครั้งระยะเวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการเปลี่ยนนิสัยคือประมาณ 66 วันแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลก็ตามอาจใช้เวลาตั้งแต่ 18 วันจนถึง 254 วัน
Politi กล่าวว่าระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและมีการโต้เถียง "เราเคยเชื่อว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยใน 21 ถึง 28 วัน แต่การวิจัยใหม่เกี่ยวกับ neuroplasticity สมองบ่งชี้ว่าอาจใช้เวลานานมาก" ด้วยเหตุนี้เธอจึงกล่าวว่าจำเป็นที่จะต้องอดทนและเสริมกำลังทรัพยากรของคุณ
ตาม Politi ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ :
- สนับสนุน Politi แนะนำให้พูดคุยกับคนรอบตัวคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ บางทีคู่สมรสของท่านเต็มใจที่จะเปลี่ยนคุกกี้ยามค่ำคืนของตนด้วยการทานของว่างยามเย็นเพื่อสนับสนุนความพยายามของคุณ หรือบางทีเขาหรือเธอก็พร้อมที่จะเก็บไอศกรีมออกจากบ้านและแทนที่จะสนุกกับการไปเยือนร้านไอศครีมในแต่ละเดือน
- การรับผิดชอบ หากคุณกำหนดเป้าหมายในการเปลี่ยนนิสัย "ไม่ดี" ให้นิสัย สามารถวัดได้และมีเวลา ตรวจสอบกับเพื่อนที่รับผิดชอบและประเมินความก้าวหน้าของคุณ ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นและอย่าลืมฉลองขั้นตอนเล็ก ๆ ทั้งหมดของคุณที่มีต่อการปรับปรุง
- แรงจูงใจ การพยายามให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอคือความท้าทาย "มันยากที่จะยึดติดกับพฤติกรรมสุขภาพใหม่ของคุณในช่วงเวลาที่เครียด" Politi พูด "มันง่ายที่จะเสียโฟกัส" แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาไว้ ประการแรกเธอบอกว่าอย่าลืมว่าคุณสามารถกลับมาทำงานได้แม้คุณจะสูญเสียโฟกัสสักระยะหนึ่ง และประการที่สองเธอบอกว่าจะถามตัวเองอย่างต่อเนื่องว่า "ฉันจะอยู่ที่ไหนในช่วงห้าปีที่ผ่านมาโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้?" คำตอบอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้รับนิสัยการมีสุขภาพดีใหม่ ๆ ด้วยความกระตือรือร้นที่ได้รับการฟื้นฟู
คำจาก
เราทุกคนมีพฤติกรรมที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพฤติกรรมของคุณไม่ดีหรือไม่ดีเท่าที่คุณปฏิบัติ เราแต่ละคนกำลังทำงานอยู่
ในขณะที่คุณประเมินนิสัยสุขภาพในชีวิตประจำวันของคุณจะใจดีกับตัวคุณเอง และโปรดจำไว้ว่าการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สอดคล้องกันเพื่อนำมาใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่เงียบสงบและมีสุขภาพดี