วิธีหยุดดื่มโซดาให้ผอมลง
dieters มักจะมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อลดลง หากคุณกำลัง พยายามลดน้ำหนัก มีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก คุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดดื่มโซดา โซดาหวานและเครื่องดื่มแคลอรี่อื่น ๆ สามารถเพิ่มนิ้วลงในรอบเอวของคุณได้หากคุณดื่มพวกเขาเป็นประจำ
แคลอรี่ในโค้กและโซดาอื่น ๆ
| (Coca-Cola) ข้อมูลโภชนาการโค้ก | |
|---|---|
| ขนาดให้บริการ 12 fl oz (360 กรัม) | |
| ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
| แคลอรี่ 140 | |
| แคลอรี่จากไขมัน 0 | |
| รวมไขมัน 0 กรัม | 0% |
| โซเดียม 45mg | 2% |
| คาร์โบไฮเดรต 39g | 13% |
| น้ำตาล 39g | |
| โปรตีน 0 กรัม | |
| วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0% | |
| แคลเซียม 0% ·เหล็ก 0% | |
| > * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 | |
แคลอรี่ในโซดาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงแบรนด์ที่คุณซื้อ ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนใหญ่เท่านั้น แต่เรายังมีนิสัยในการดื่มพวกเขาอย่างไม่ใส่ใจ
แคลอรี่ในโค้กตัวอย่างเช่นค่อนข้างตรงไปตรงมาถ้าคุณดื่มน้ำเดียว มีแคลอรี่ 140 และน้ำตาล 39 กรัมในมื้อเดียว 12 ออนซ์ นั่นหมายความว่า Coca-cola ให้พลังงานประมาณ 12 แคลอรี่ต่อออนซ์ แคลอรี่ในแคนาดา Dry Ginger Ale มีสัดส่วนใกล้เคียงกันและแคลอรี่ในเป๊ปซี่จะสูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 12.5 ต่อออนซ์ ส่วนใหญ่ของโซดามีแคลอรี่นับที่คล้ายกัน
แคลอรี่โซดาไม่ดูไม่ดีเมื่อคุณดูตัวเลขเหล่านั้น แต่ถ้าคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเครื่องดื่มขนาดใหญ่ที่คุณซื้อในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือร้านสะดวกซื้อคุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ในห้องเดียว โดยที่ไม่ต้องกินอาหารใด ๆ !
แคลอรี่ในโซดา Alternatives
แต่น่าเสียดายที่คุณไม่ได้ปิดเบ็ดถ้าคุณข้ามโซดา แต่กินเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ
มีโซดาทางเลือกที่ให้แคลอรี่เท่ากับแคลอรี่เพียงเท่านี้และเติมน้ำตาลลงไปเป็นโซดาหวาน
เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่นดูเหมือนว่าพวกเขามีสุขภาพดี แต่หลายคนเต็มไปด้วยแคลอรี่ ในความเป็นจริงการ ดื่มเครื่องดื่มกีฬา หลังจากการออกกำลังกายสามารถยกเลิกการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อสร้าง
ในบางกรณีนักออกกำลังกายได้รับประโยชน์จากส่วนผสมบางอย่างในเครื่องดื่มกีฬา นักกีฬาความอดทนอาจต้องการโซเดียมและโพแทสเซียม แต่คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มทดแทนของเหลวได้ด้วยการเพิ่มน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะและหยิบเกลือลงในถ้วยเล็ก ๆ
น้ำผลไม้ เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ น้ำผลไม้ให้แคลอรี่ที่มาจากน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ แต่น้ำผลไม้ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากเท่าการกินผลไม้ทั้งตัว ในบางกรณีแก้วน้ำให้แคลอรี่เพียงเท่าที่โซดา
น้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ได้แก่ น้ำแอปเปิ้ลน้ำองุ่นขาวและน้ำลูกแพร์ น้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ได้แก่ น้ำส้มน้ำองุ่นสีม่วงน้ำแครนเบอร์รี่น้ำมะเขือเทศน้ำผัก น้ำผลไม้ลดลง ได้แก่ น้ำมะเขือเทศน้ำผักและน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ (แม้ว่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มค็อกเทล)
แคลอรี่โซดาทั้งหมดของคุณต่อปี
คุณเคยคำนวณจำนวนแคลอรี่โซดาที่คุณกินในแต่ละปีหรือไม่? การคำนวณทางคณิตศาสตร์เพียงไม่กี่แบบจะเปิดเผยความจริง
- หากคุณดื่ม โซดา 50 ออนซ์ต่อวัน (นั่นคือขนาดของ 7-11 Double Gulp) คุณกิน 600 แคลอรี่ต่อวันหรือ 219,000 แคลอรี่ต่อปี
- ถ้าคุณดื่ม 40 ออนซ์โซดาต่อวัน (ขนาด 7-11 Super Big Gulp) คุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 480 แคลอรี่ต่อวันหรือเพิ่มอีก 175,200 แคลอรีต่อปี
- ถ้าคุณดื่ม โซดาวันละ 30 ออนซ์ (ขนาดของ a 7-11 Big Gulp หรือโซดาขนาดใหญ่ที่ McDonald's) คุณกิน 360 แคลอรี่ต่อวันหรือแคลอรีเพิ่มเติม 131,400 ต่อปี
- หากคุณดื่ม โซดาวันละ 20 ออนซ์ (ขนาด 7-11 ช้อนโต๊ะ) คุณกิน 240 แคลอรี่ต่อวันหรือเพิ่มอีก 87,600 แคลอรี่ต่อปี
- ถ้าคุณดื่ม 16 ออนซ์ต่อวัน (ขนาดของ a เครื่องดื่มขนาดกลางที่ McDonald's) คุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 192 แคลอรีต่อวันหรือ 70,080 แคลอรี่ต่อปี
- หากคุณดื่มน้ำอัดลมปริมาณ 12 ออนซ์ต่อวัน คุณจะกินแคลอรีเพิ่มเติม 144 แคลอรี่ต่อวันหรือ 52,560 แคลอรี่ต่อปี
ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่สะสมตลอดเวลา โซดามีราคาแพง คุณเคยคิดเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณจะประหยัดถ้าคุณตัดการเดินทางไปยังร้านสะดวกซื้อหรือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด?
โซดาโดยทั่วไปมีราคาระหว่าง $ 2- $ 3 เมื่อคุณซื้อที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด อีกครั้งซึ่งดูเหมือนจะไม่ค่อยมีเงินมากนัก แต่ค่าใช้จ่ายดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 730-1,095 เหรียญในช่วงหนึ่งปี เงินที่จะใช้จ่ายในสิ่งอื่นหรือไม่?
น้ำหนักลดลงเมื่อคุณหยุดดื่มโซดา
หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดดื่มโซดาคุณจะได้รับประโยชน์มากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เกินความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เราลดโซดาหวาน (และเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ) เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเรา เราไม่เพียง แต่ลดปริมาณน้ำตาลทั้งหมด แต่เราอาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน
- นอนหลับดีขึ้น
- สุขภาพฟันที่ดีขึ้น
- พลังงานที่ดีขึ้น (โดยเฉพาะถ้าคุณ เปลี่ยนโซดาด้วยน้ำ )
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
- สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและ / หรือความดันโลหิต
- ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ลดความวิตกกังวลหรือความกระวนกระวายใจ
และแน่นอนหนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเลิกนิสัยของโซดาคือการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเมื่อคุณตัดโซดาออก
ดังนั้นน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถสูญเสียเมื่อคุณหยุดดื่มโซดา? ตัวเลขเหล่านี้อาจเพิ่มแรงจูงใจในการลด การคำนวณแต่ละครั้งถือว่าคุณไม่ได้แทนที่แคลอรี่โซดากับแคลอรี่อาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ
- หากคุณเปลี่ยนน้ำดับเบิลรายวัน (50 ออนซ์) ต่อวันคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 219,000 แคลอรี่หรือประมาณ 60 ปอนด์ต่อปี
- หากคุณเปลี่ยนซุปเปอร์บิ๊กกูด (40 ออนซ์) ต่อวันคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีของคุณลงได้ 175,200 แคลอรี่หรือประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี
- หากคุณเปลี่ยน Big Gulp รายวัน (30 ออนซ์) ด้วยน้ำคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 131,400 แคลอรีหรือ 37 ปอนด์ต่อปี
- ถ้าคุณเปลี่ยน Gulp ประจำวัน (20 ออนซ์ต่อน้ำคุณลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีของคุณลง 87,600 หรือแคลอรี่หรือ 25 ปอนด์ต่อปี
- ถ้าคุณเปลี่ยนสื่อ Coca-Cola ทุกวันที่ McDonald's (16 ออนซ์) คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ประจำปีลงได้ 70,080 แคลอรีหรือประมาณ 20 ปอนด์ต่อปี
- หากคุณเปลี่ยนโค้ก 12 ออนซ์ทุกวันด้วยน้ำทุกวันคุณประหยัด 52,560 แคลอรี่ต่อปีหรือประมาณ 15 ปอนด์ต่อปี
เปรียบเทียบตัวเลขเหล่านี้กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันในการลดน้ำหนักคุณจะเห็นว่าแคลอรี่จากโซดาช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องเพิ่มคุณค่าทางอาหารใด ๆ
แน่นอนว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ระบุไว้ในการคำนวณคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้แทนที่แคลอรี่โซดาของคุณด้วยแคลอรี่พิเศษจากอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้นักโภชนาการหลายคนพิจารณาโซดาอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
โซดาอาหารดีสำหรับคุณ?
การเปลี่ยนโซดาปกติของคุณด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แม้แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำมีแคลอรี่และเครื่องดื่มรสเทียมเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาในบางคน ในความเป็นจริงคุณอาจจะแทนที่ยาเสพติดชนิดอื่น
การศึกษาพบว่าเมื่อเรากินอาหารหวานไม่ว่าจะเป็นรสหวานตามธรรมชาติหรือเทียมอาหารที่เราบริโภคเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนป๊อปปกติของคุณด้วยความหลากหลายของอาหารที่คุณอาจจะมีการกำจัดแคลอรี่เท่านั้นที่จะแทนที่พวกเขาอีกครั้งเมื่อความอยากน้ำตาลของคุณ kicks เข้า และผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาสารให้ความหวานเทียมแนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
วิธีหยุดดื่มโซดา
ดังนั้นคุณจะเตะนิสัยโซดาอย่างไร? การเปลี่ยนไปใช้ป๊อปอาหารอาจเป็นขั้นตอนที่อ่อนโยนที่สุดหากคุณเคยมีแคลอรี่โซดาในระหว่างวัน ถ้าคุณเคยดื่ม Big Gulp ที่เต็มไปด้วยโค้กให้ลองใช้โค้ทขนาดเล็กและน้ำดื่มหลายขวดแทน ค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำดื่มและลดโซดาลง
ไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของน้ำ? เรียนรู้วิธี ทำให้รสชาติน้ำดีขึ้น แคลอรี่ไม่มีในโซดาคลับดังนั้นหากคุณชอบน้ำอัดลมของโซดาเพียงแค่โยนผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไปในแก้วน้ำหรือเติมน้ำด้วยส้มหรือสมุนไพร การเปลี่ยนไปใช้นิสัยในการดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณพบเครื่องดื่มที่แตกต่างกันจะง่ายขึ้น
คำจาก
การดื่มน้ำอัดลมหวานชาเย็นหรือเครื่องดื่มกีฬาสักระยะหนึ่งไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่ เราทุกคนชอบที่จะดื่มด่ำในการรักษาหวานทุกขณะนี้แล้ว แต่เมื่อมันกลายเป็นนิสัยปกติก็อาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับร่างกายของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยคุณสามารถหยุดดื่มโซดาเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ในที่สุดคุณจะรู้สึกดีขึ้นร่างกายของคุณจะดูดีขึ้นและธนาคารลูกหมูของคุณจะขอบคุณเช่นกัน
แหล่งที่มา:
Tandel KR สารทดแทนน้ำตาล: การโต้เถียงเรื่องสุขภาพกับการรับรู้ประโยชน์ วารสารเภสัชวิทยา 2011 ต.ค. - ธ.ค. ; 2 (4): 236-243
หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา คาเฟอีนในอาหาร Medline Plus ตรวจสอบครั้งล่าสุดเมื่อวันที่ 29 เมษายน 2015
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD ผลกระทบของการบริโภคน้ำอัดลมต่อโภชนาการและสุขภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารสาธารณสุขอเมริกา 2007; 97 (4): 667-675 ดอย: 10.2105 / AJPH.2005.083782
Yang Q. เพิ่มน้ำหนักด้วย "การทานอาหาร?" สารให้ความหวานเทียมและระบบประสาทวิทยาของความอยากน้ำตาล Yale วารสารชีววิทยาและการแพทย์ 2010 มิถุนายน; 83 (2): 101-108