คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นเดิน แต่คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? การเดินเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีเพียงบางสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ แต่ถ้าคุณได้รับสิ่งจำเป็นทั้งหมดของคุณคุณจะสามารถเดินในความสะดวกสบายและแม้กระทั่งป้องกันการบาดเจ็บ
1 - เสื้อผ้าชั้น
คุณรู้ไหมว่าเสื้อไม่ดีมากถ้าคุณเป็นจริงจะมีเหงื่อ? แต่คุณต้องการเริ่มต้นด้วยเสื้อระบายอากาศที่ระบายอากาศได้ดีเป็นชั้นฐานทำด้วยผ้าเทคนิคเช่น CoolMax แทนผ้าฝ้าย คุณต้องการเสื้อแจ็คเก็ตทนน้ำและกันน้ำได้หากสภาพอากาศเป็นปัจจัย และถ้าเย็นคุณเพิ่มชั้นฉนวนของ polyester microfleece หรือขนสัตว์ ตอนนี้คุณสามารถถอดชั้นถ้าคุณอุ่นขึ้นหรือวางบนถ้าคุณรู้สึกหนาว
2 - รองเท้าเดิน
ตอนนี้คุณต้องลงทุนในเท้าของคุณด้วยรองเท้ากีฬาที่ดี การเดินเท้าในรองเท้าผ้าใบที่ไม่เป็นระเบียบเก่าหรือรองเท้าผ้าใบที่ไม่สนับสนุนคือชุดติดตั้งสำหรับการบาดเจ็บ ทำของคุณเท้าโปรดปรานและหาร้านในพื้นที่ของคุณที่เหมาะกับนักวิ่งอย่างจริงจังไม่ใช่สถานที่รองเท้าลดราคาที่ห้างสรรพสินค้า ที่ร้านรองเท้าทำงานอย่างจริงจังพวกเขาจะพอดีกับคุณอย่างถูกต้องและทำให้คุณเป็นรองเท้าที่จะทำงานได้ดี เมื่อคุณยืดอายุการเดินของคุณคุณจะสร้างตู้รองเท้าสำหรับพื้นผิวและเงื่อนไขต่างๆเช่นรองเท้าเดินสมรรถนะรองเท้าเดินสายรองเท้าแตะทางเดิน ในทุกรูปแบบให้มองหารองเท้าที่มีความยืดหยุ่นเรียบและไม่มีส้นสูง
3 - เดินถุงเท้า
ตอนนี้คุณมีรองเท้าที่เหมาะสมคุณต้องได้ถุงเท้าที่ดี ถ้าคุณกำลังไปที่ร้านรองเท้าที่ทำงานอย่างจริงจังให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับถุงเท้า ฉันมีภารกิจเพื่อกำจัดถุงเท้าฝ้ายเพื่อเดินออกกำลังกาย ฝ้ายมีความชื้นติดกับผิวของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพอง แต่คุณต้องการถุงเท้าที่ทำจากผ้าที่มีความระคายเคืองทางเทคนิคเช่น CoolMax โพรพิลีนหรือผ้าขนสัตว์ ถุงเท้าเหล่านี้จะช่วยให้เท้าของคุณแห้งและมีความสุข อย่าลืมลองถุงเท้ากับรองเท้าเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังไม่ได้เลือกถุงเท้าที่มีช่องระบายอากาศมากเกินไปซึ่งจะทำให้ฝ่าเท้าของคุณอยู่ในรองเท้าของคุณ
4 - หมวก
ป้องกันศีรษะของคุณจากการถูกแดดเผาและป้องกันอากาศหนาว หมวกกับตั๋วเงินเหมาะสำหรับสภาพอากาศมากที่สุด การเรียกเก็บเงินช่วยให้ดวงตาของคุณเป็นเงาและช่วยให้ฝนตกจากใบหน้าและแว่นตาของคุณในสภาพอากาศที่เปียกชื้น คุณสามารถหาหมวกที่มีลวดลายสะท้อนแสงหรือแถบสะท้อนแสงสำหรับเดินกลางคืนได้ ถ้าคุณ มีหูเย็น ในช่วงอากาศหนาวให้เปลี่ยนเป็นฝาครอบที่มีแผ่นปิดหูหรือเพิ่มลงบน earwarmer
5 - Pack
ควรใช้กระโปรงหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อปรับน้ำหนักให้พอดีกับสะโพกแทนที่จะถืออะไรอยู่ในมือ คุณสามารถสวมชุดกระโปรงหากคุณต้องการเพียงสองรายการและขวดน้ำของคุณ ไม่มีขวดน้ำซึ่งเป็นหนึ่งใน ผู้ให้บริการที่จำเป็น เหล่านี้ ฉลาด เป็นอย่างมาก สำหรับความสามารถในการพกพามากขึ้นกระเป๋าเป้สะพายหลังแบบอ่อนจะทำหรือกระเป๋าถือกลางวันที่มีสายรัดสบายมากขึ้น สำหรับการเดินมากกว่าหนึ่งชั่วโมง กระเป๋าใส่ไฮเดร เจน ขนาดเล็ก (เช่น Camelbak) เป็นสิ่งที่ดีเพื่อให้คุณสามารถจิบขณะเดิน
6 - น้ำ
การเดินเป็นกิจกรรมแอโรบิคและคุณจะสูญเสียน้ำในขณะเดิน คุณควรเริ่มต้นด้วยความชุ่มชื้นด้วยน้ำแก้วขนาดใหญ่ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเดิน จากนั้นเมื่อคุณเดินคุณควรดื่มเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา เพื่อให้สามารถทำสิ่งนั้นได้สะดวกคุณควรพกน้ำติดตัวไปด้วยหรือวางแผนเส้นทางเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงน้ำพุได้ทุกๆ 20 ถึง 30 นาที คุณควรพกน้ำของคุณอย่างไร? ไม่อยู่ในมือคุณ นั่นเป็นเหมือนน้ำหนักหนึ่งปอนด์และเป็นชุดสำหรับไหล่และข้อมือสายพันธุ์ ใช้ชุดของการจัดเรียงบางอย่าง
7 - ครีมกันแดด
การเดินเล่นกลางแจ้งเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมของดวงอาทิตย์ในหน้าของคุณและลมที่ด้านหลังของคุณ แต่องค์ประกอบเหล่านี้สามารถสร้างความหายนะให้กับผิวของคุณได้ในระยะยาว การเดินโดยปราศจากครีมกันแดดก็เหมือนการเดินโดยไม่มีรองเท้า ทั้งสองให้การป้องกันที่จำเป็น เลือก SPF ที่สูงเพื่อให้เหมาะกับเวลาเดินออกกำลังกายของคุณและอย่าหวงในการวางบน ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับหูและจมูกของคุณ ริมฝีปากจะชื่นชมลิปกลอสหรือ ChapStick ด้วยครีมกันแดด และอย่าลืมจุดหัวล้านของคุณถ้าคุณไม่ได้สวมหมวก!
8 - แผนเส้นทาง
คุณเดินไปรอบ ๆ อย่างไร้จุดหมายหรือเพียงแค่เกาะกับเส้นทางที่น่าเบื่ออย่างใดอย่างหนึ่ง? จะมีน้ำห้องสุขาร่มเงาและทางเท้าที่คุณวางแผนจะเดินหรือไม่? จะมีคนอื่นออกเดินไปที่นั่นเพื่อความปลอดภัยหรือไม่? คุณสามารถวางแผนได้ล่วงหน้าด้วยแอปแผนที่ออนไลน์ บรรดาคุณที่มีสมาร์ทโฟนสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะเดินกับแผนที่ของพวกเขา ผ่านแอพต่างๆเช่น MapMyWalk คุณยังสามารถดาวน์โหลดเส้นทางที่จะติดตามด้วยโทรศัพท์ของคุณ กับความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเหล่านี้มีข้อแก้ตัวเล็กน้อยสำหรับการสูญหายตราบเท่าที่คุณอยู่ในช่วงของเซลล์ โอ้ใช่ยังมีแผนที่พิมพ์!
9 - ID, เงินและโทรศัพท์มือถือ
อุบัติเหตุเกิดขึ้น ภาวะฉุกเฉินเกิดขึ้น หากพวกเขาพบว่าคุณหมดสติในคูน้ำคนที่คุณรักจะขอบคุณที่คุณมีข้อมูลประจำตัวของคุณรวมถึงข้อมูลด้านสุขภาพที่สำคัญ หากคุณพกโทรศัพท์มือถือซึ่งสามารถช่วยในการระบุตัวคุณและให้การเข้าถึงคนที่คุณอาจต้องการติดต่อได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถพกเงินเพียงไม่กี่ดอลลาร์ (หรือเทียบเท่าในประเทศอื่น ๆ ) เพื่อซื้อเครื่องดื่มหรือขนมขบเคี้ยวหากคุณพบว่าตัวเองต้องการ
10 - คีย์
มีอะไรที่น่ารำคาญมากกว่าการปิดประตูและรู้ตัวดีว่าคุณทิ้งกุญแจไว้ในบ้านหรือรถหรือ ประตูที่ถูกล็อกเป็นความจริงของชีวิตและคุณจำเป็นต้องค้นหาวิธีที่สะดวกในการพกกุญแจขณะที่คุณเดินหรือที่ปลอดภัยเพื่อเก็บสะสมไว้เพื่อให้พร้อมใช้งานเมื่อคุณกลับมา อีกครั้งสาปแช่งนักออกแบบที่ไม่รวมกระเป๋าซิปปลอดภัยในชุดออกกำลังกายของพวกเขา!