สิบอันดับนักกีฬาสมาร์ทไม่ได้ทำ
- อย่าข้ามมัน
หลายคนได้รับการแขวนคอขึ้นใน 'ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร' วิธีการออกกำลังกาย แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีจำนวนเวลาที่คุณต้องการหรือคิดว่าคุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ทำสิ่งที่รวดเร็วสามารถให้ประโยชน์ในระยะยาว แม้กระทั่งสิบหรือสิบห้านาทีของการออกกำลังกายสามารถให้บริการที่จำเป็นรับฉันช่วยลดหมอกโลหะหรือความเครียดช่วยสร้างความแข็งแรงให้เลือดไหลเวียนและให้คุณเพิ่มหัวใจและหลอดเลือด พิจารณาการออกกำลังกาย Super 7-Minute นี้เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายขนาดเล็ก หรือคุณสามารถสลับรายการดันขึ้นกระโดดเชือกและนั่งได้นาน 5 หรือ 10 นาที
- ไม่ได้อยู่ในร่อง
ผสมผสานการออกกำลังกายที่คุณทำกับ การฝึกข้าม และการเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และเดือนสามารถช่วยให้คุณรักษากิจวัตรออกกำลังกายที่มีความกลมกล่อมและรักษาร่างกายให้สมดุล ถ้าคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวันราคาจะสูงกว่าที่คุณจะใช้มากเกินไปกล้ามเนื้อหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวและการละเลยคนอื่น ๆ นี้ไม่เพียง แต่คุณสามารถตั้งค่าสำหรับการบาดเจ็บมากเกินไปเรื้อรัง แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าจิตใจและความเบื่อหน่าย สัปดาห์การออกกำลังกายเดียวกันหลังจากสัปดาห์จะสูญเสียประสิทธิภาพและอาจนำไปสู่ความเบื่อบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่าย การออกกำลังกายทั้งร่างกายในหลายวิธีสามารถช่วยให้คุณบรรลุทั้งความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ - ไม่เลอะเลือน
เทคนิคที่ไม่ดีหรือกลไกร่างกายที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดบางอย่างได้อย่างปลอดภัยก็อาจคุ้มค่ากับการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองสักสองสามครั้ง อุปกรณ์การออกกำลังกายสามารถปรับได้และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณตั้งให้พอดีกับคุณก่อนที่คุณจะใช้ ถ้าคุณไม่ทราบวิธีถามพนักงาน การใช้อุปกรณ์ที่มีการปรับค่าไม่ดีเป็นการตั้งค่าสำหรับการบาดเจ็บ
- อย่ารีบเร่งผลการค้นหา
การออกกำลังกายหนักเกินไปและบ่อยเกินไปและการทำมากเกินไปเร็วเกินไปไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีโอกาสเกิดอาการปวดได้ แต่ก็ยังนำไปสู่ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ไม่ค่อยสบาย ความสม่ำเสมอและความค่อยเป็นค่อยไปเป็นหลักการที่สำคัญในการปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะที่คุณทำการปรับปรุงสมรรถภาพที่ยาวนาน
- อย่าข้ามการอุ่นเครื่องของคุณ
แม้จะใช้เวลาเพียงห้านาทีในการอุ่นเครื่องด้วยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ - ไม่ประมาทความต้องการนอนหลับของคุณ การนอนหลับ เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในชุดเครื่องมือของนักกีฬา ในวัฒนธรรมที่ขาดแคลนการนอนหลับเราหลายคนนอนไม่หลับฉันต้องทำงานได้ดีที่สุด แต่การขาดการนอนหลับของนักกีฬาจะส่งผลเสียต่อการฝึกการปฏิบัติงานและสุขภาพ
- อย่า เป็นนักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายเฉพาะในวันสุดสัปดาห์ อาจดีกว่าอะไร แต่ไม่ใช่กลยุทธ์ที่เหมาะสำหรับการสร้างสมรรถภาพหรือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออมเพื่อการออกกำลังกายทุกวันสุดสัปดาห์สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มที่ในช่วงสัปดาห์ควรพยายามเดินต่อไปในแต่ละวันโดยการเดินเพื่อทำธุระยืนอยู่ตลอดทั้งวันหยุดพักหรือออกกำลังกายก่อนนอน
- อย่าหักโหมอาหารพลังงาน ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 90 นาทีและทานอาหารเป็นประจำคุณอาจไม่จำเป็นต้อง ลดแคลอรี่ของคุณลงในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณรู้สึกหิวก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากินอะไร แต่ต้องระวังในปริมาณที่คุณกินและถ้าคุณต้องการบาร์และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงมาก ผู้ออกกำลังกายแบบสบาย ๆ สามารถลดค่าใช้จ่ายสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยโดยคิดว่าพวกเขาต้องกินมากขึ้นหรือกินอาหารที่มีพลังงานพิเศษ ในกรณีส่วนใหญ่นี้ไม่จำเป็นและสามารถนำไปสู่แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ แถบพลังงานและเจลและเครื่องดื่มแน่นอนมีที่ของพวกเขาสะดวกและง่ายต่อการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมความอดทนที่ยาวนานและของว่างที่รวดเร็วแม้ในใจพวกเขาสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ไกลกว่าช่วงออกกำลังกายโดยเฉลี่ย .
- ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ
กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเวลาการฝึกอบรมของคุณผลรูปร่างและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถตั้งค่าให้คุณสำหรับการ ออกกำลังกายที่ ไม่แข็งแรง ครอบงำจิตใจ เมื่อคุณละเลยด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและการออกกำลังกายกลายเป็นจุดสนใจทั้งหมดของคุณคุณอาจมุ่งหน้าไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงในการออกกำลังกาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสพติดการออกกำลังกาย - อย่าหยาบคาย
หากคุณออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรือบริเวณอื่น ๆ มีมารยาทในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณควรคำนึง บางส่วนของเคล็ดลับเป็นสามัญสำนึก แต่คุณจะต้องแปลกใจว่าหลายคนในโรงยิมล้มเหลวในการแบ่งปันหรือเรียบง่ายเช็ดอุปกรณ์ที่มีเหงื่อ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอื่น ๆ