โปรแกรมการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปสำหรับแฮนด์บอล

ปรับปรุงความแข็งแรงและพลังของคุณ

แฮนด์บอลในร่มเป็นกีฬาลูกที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดความเร็วและความคล่องตัว แฮนด์บอลเป็นกีฬายอดนิยมในยุโรปและบางประเทศในเอเชีย เป็นที่นิยมน้อยในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรและออสเตรเลียแม้ว่าจะมีความนิยมเพิ่มขึ้น

แฮนด์บอลในร่มเล่นบนสนามขนาดใหญ่กว่าสนามบาสเกตบอลเล็กน้อย เช่นเดียวกับฮอกกี้น้ำแข็งเป้าหมายคือเป้าหมายที่ปลายแต่ละด้าน

การให้คะแนนเกิดขึ้นเมื่อลูกบอลขนาดของแคนตาลูปขนาดใหญ่ถูกโยนผ่านผู้รักษาประตูเข้าสู่ตาข่าย ชายและหญิงเล่นในการแข่งขันแยกต่างหาก รูปแบบอื่น ๆ ของ "แฮนด์บอล" ยังมีอยู่ แต่แฮนด์บอลในร่มตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นกีฬาโอลิมปิก

จากการฝึกน้ำหนักและมุมมองด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพความต้องการไม่แตกต่างกับ โปรแกรมการฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล

โปรแกรมที่ได้รับการจัดสรร

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมสำหรับกีฬาแต่ละประเภทคือ "แบบเป็นช่วง ๆ " นั่นคือพวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามหรือสี่ขั้นตอนในปีกับแต่ละระยะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะของการพัฒนาออกกำลังกาย โปรแกรมที่ได้รับการกำหนดค่าไว้ในการฝึกน้ำหนักจะทำให้เกิดการสะสมและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

สำหรับกีฬาอาชีพที่ใช้น้ำหนักในการฝึกอบรมซึ่งเป็นวันนี้มากที่สุดแต่ละเฟสมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและแต่ละเฟสต่อเนื่องสร้างขึ้นก่อนหน้านี้

แม้ว่าแฮนด์บอลไม่ได้มีความต้องการในการเล่นบาสเกตบอลหรือวอลเลย์บอล แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็มีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายทุกประเภท คาร์ดิโอฤดูกาลแรกและจากนั้นสร้างขึ้นรวมทั้งการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับลม sprints, shuttles, sprints และช่วงเวลาที่จะเตรียมผู้เล่นสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลและการแข่งขันที่รุนแรงเหล่านั้นที่จะมา

แฮนด์บอลมีความต้องการสูงในการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจ

การฝึกน้ำหนัก

โปรแกรมแฮนด์บอลน้ำหนักนานหนึ่งปีอาจมีลักษณะคล้ายกับโปรแกรมที่ฉันได้ระบุไว้ด้านล่าง

Early Preseason / ฤดูกาลแรก

• ผู้เล่นกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลและเริ่มสร้างขึ้นหลังจากยุ
• เน้นการสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป

Late Preseason

• ผู้เล่นกำลังทำงานถึงจุดเริ่มต้นของฤดูกาลและการทดลองฤดูกาลกำลังใกล้เข้ามา
• เน้นการสร้างสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความแข็งแรงและพลังสูงสุด

ในฤดู

• การแข่งขันกำลังดำเนินอยู่และผู้เล่นคาดว่าจะสามารถแข่งขันได้อย่างเต็มที่
• การบำรุงรักษาความเร็วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเน้นย้ำความแข็งแรงและพลัง

นอกฤดู

• ฤดูกาลสิ้นสุดลงแล้ว เวลาที่จะผ่อนคลายในขณะที่ แต่คุณต้องยังคงใช้งานอยู่
• เน้นการพักผ่อนและการกู้คืนโดยมีการบำรุงรักษาของกิจกรรมเบา ๆ ได้แก่ การฝึกซ้อมการ ออกกำลังกายการออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายที่รุนแรงและการฝึกความแข็งแรงหลายสัปดาห์จะเป็นประโยชน์
• ในฐานะที่เป็นฤดูกาลวิธีการทำงานปกติมากขึ้นสามารถดำเนินการโดยเน้นการสร้างการออกกำลังกายแอโรบิกอีกครั้งสำหรับการฝึกอบรมฤดูกาล

พิจารณาโปรแกรมที่นำเสนอที่นี่เพื่อเป็นโปรแกรมที่มีทุกรอบเหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกสอนน้ำหนักตัวที่ไม่เป็นทางการโดยไม่ต้องมีประวัติการฝึกออกกำลังกายสำหรับแฮนด์บอล

โปรแกรมที่ดีที่สุดมักมีเฉพาะเจาะจงกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงของแต่ละบุคคลบทบาทในทีมการเข้าถึงทรัพยากรและปรัชญาที่สำคัญของโค้ชทีมไม่น้อย คุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุดโดยใช้โปรแกรมต่อไปนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ช

รายละเอียดหลักสูตรการฝึกน้ำหนัก

• ใช้ โปรแกรมฝึกน้ำหนักสำหรับบาสเกตบอล ข้อกำหนดมีความคล้ายคลึงกันมาก
• มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับ การพัฒนาแนวตั้งของคุณ

หากคุณยังใหม่กับการฝึกอบรมด้านน้ำหนักให้แปรงหลักการและการปฏิบัติด้วย ทรัพยากรสำหรับผู้เริ่มต้น

อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกซ้อม

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาล