หากกีฬาหลักของคุณต้องการ ความอดทน ในการย้ายน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็วในระยะทางไกลจะมีประโยชน์จริง ๆ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อพิเศษหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่หลายนักกีฬานักกีฬาทางไกลต่างต่อสู้กับ การมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นควรเพิ่มเทคนิคและความเร็วในการทำงานและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่น้ำหนักกล้ามเนื้อเกินกว่าหลายไมล์อาจทำให้ความต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งอาจเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำให้นักกีฬาขนาดใหญ่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าหลักสูตรการแข่งระยะยาว
ดังนั้นเทคนิคการฝึกอบรมที่เหมาะและ องค์ประกอบของร่างกายที่ เหมาะสำหรับนักกีฬาพิเศษคืออะไร?
แม้ว่านักกีฬาระดับสูงและนักกีฬาระดับสูงจะมีทั้งการฝึกความ แข็งแกร่ง และความอดทนในกิจวัตรของพวกเขา แต่ก็มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับจากโครงการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน
กำไรด้านความแข็งแกร่งไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับความอดทน
การศึกษาหลายชิ้นพบว่านักกีฬาที่มีความอดทนสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้มากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาไปสู่โปรแกรมของพวกเขา อย่างไรก็ตามความแรงเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลให้เกิดความอดทนที่ดีขึ้นหรือที่สำคัญกว่าคือประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
แม้ในเหตุการณ์ระยะทางสั้น ๆ ก็ยากที่จะหาการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความแรงและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น การศึกษาที่ ออกแบบมาเพื่อระบุว่าการสร้างความแข็งแรงเฉพาะด้านกีฬาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งว่ายน้ำได้หรือไม่แม้ว่าพบว่าความแรงของนักว่ายน้ำเพิ่มขึ้น 25-35% แต่ก็ไม่ได้ช่วยเพิ่มเวลาในการวิ่งว่ายน้ำ
นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าความแรงที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ส่งผลต่อการพัฒนากลศาสตร์จังหวะแม้ว่านักกีฬาจะแข็งแรงขึ้นก็ตาม ผลที่คล้ายกันพบได้ในการศึกษาเกี่ยวกับฝีพายที่แม้ว่าพวกเขาทั้งหมดแสดงให้เห็นถึงความแข็งแรงในการเพิ่มน้ำหนักให้กับงานประจำของพวกเขา แต่ความแรงที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้นำไปสู่การพายเรือที่ซับซ้อนมากขึ้น
การศึกษานักสกีแห่งชาติระดับข้ามประเทศที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรง "ระเบิด" การออกกำลังกายแอโรบิกทั่วไปเพื่อตรวจสอบว่าขาที่เพิ่มขึ้นในการปรับปรุงความอดทน นักเล่นสกีกลุ่มหนึ่งมีการออกกำลังกายแบบเพียร์เมตริกซ์และ squats (80% ของ 1 RM) แม้ว่าความสูงและความสูงขาของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ไม่มีการเปลี่ยนแปลง VO2max หรือมาตรการของแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน
นักปั่นจักรยานมืออาชีพที่เพิ่มการฝึกอบรมความต้านทานหนักในการกดขาขยาย quadriceps และ curst เอ็นร้อยหวายเพื่อการฝึกอบรมปกติของพวกเขามีแรงกำไรประมาณ 25% อย่างไรก็ตามความแรงที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการขี่จักรยานดีขึ้น สำหรับนักปั่นจักรยานตรงกันข้ามเกิดขึ้น ระยะเวลา 40 กม. ของพวกเขาชะลอตัวลงจาก 58.8 นาทีเป็น 61.9 นาที นักปั่นจักรยานก็บ่นเรื่อง "เหนื่อยและหนัก" ในขณะที่ขี่ม้าและลดระยะการฝึกอบรมรายสัปดาห์ลงประมาณ 20% ในระหว่างการศึกษา
Bottom Line
แม้ว่าการวิจัยส่วนใหญ่พบว่าโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานต่อความเข้มอาจไม่ช่วยเพิ่มความทนทาน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่านักกีฬาที่มีความอดทนไม่ควรยกน้ำหนัก
กุญแจสำคัญคือการยกน้ำหนักในรูปแบบที่ไม่ จำกัด ปริมาณการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์เฉพาะกีฬาที่นักกีฬาทำได้
นักกีฬาอาจได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง
- สำหรับนักกีฬาที่ค่อนข้างใหม่ในกีฬาและไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีการฝึกน้ำหนักตัวเฉพาะกีฬาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนหรือไม่เหมาะจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มสมรรถนะทั่วไปไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงความแข็งแรงหรือความอดทน นี้อธิบายว่าทำไมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพิ่มความทนทานประสิทธิภาพในบุคคลเหล่านี้
- สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีซึ่งมีความแข็งแรงเฉพาะด้านกีฬาอยู่แล้วการเพิ่มความแข็งแกร่งจะช่วยให้เกิดความอดทนน้อยลง ในระดับสูงสุดของการแข่งขันการเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานไม่สำคัญเท่ากับการพัฒนาเทคนิคที่ถูกต้อง สำหรับนักกีฬายอดเยี่ยมแนวคิดเกี่ยวกับความเฉพาะเจาะจงของการฝึกอบรมและเทคนิคการฝึกขั้นสูงเพิ่มเติมรวมถึงหลัก จิตวิทยาการกีฬา อาจเป็นประโยชน์มากขึ้น
- นักกีฬาความอดทนยังสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมน้ำหนักในช่วงนอกฤดู เมื่อการฝึกอบรมความอดทนลดลงและนักกีฬาจะใช้เวลามากขึ้น พักผ่อนและฟื้นตัว เปลี่ยนไปห้องน้ำหนักสามารถเป็นวิธีการรักษาสภาพโดยรวมและความแข็งแรงในขณะที่ปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการฝึกอบรมความอดทนยาว
ถ้าคุณเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมแล้วอาจเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณในการฝึกทักษะและเทคนิคกีฬาทั่วไปในช่วงฤดูการแข่งรถของคุณและยกน้ำหนักขึ้นในช่วงปิดฤดูกาล ถ้าคุณยังใหม่กับกีฬาหรือยังพบว่าคุณเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าเพื่อนร่วมทีมของคุณคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ การฝึกซ้อมเฉพาะ ด้าน กีฬา และการฝึกน้ำหนักในขณะที่คุณพัฒนาทักษะการกีฬาของคุณ ในกรณีนี้ ลำดับน้ำหนักและการฝึกหัวใจของคุณ อาจแตกต่างกันเล็กน้อย