ในการสัมมนาการสอนที่ผมเข้าร่วมเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาอาจารย์ผู้สอนชี้ไปที่รายการกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามและถามว่า "กิจกรรมการฝึกอบรมข้ามสายใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงาน" เราเริ่มต้นหยิบคำตอบจากรายการ - รวมทั้ง วิ่งเล่นน้ำข้ามประเทศ, ขี่จักรยาน - และเธอยังคงสั่นศีรษะของเธอ
ไม่ใช่หนึ่งใน 30 โค้ชที่วิ่งอยู่ในห้องเดาคำตอบที่ถูกต้อง: เดิน
ประโยชน์ของการเดิน
การเดินมีแนวโน้มที่จะถูกมองข้ามว่าเป็นทางเลือกในการฝึกอบรมข้ามสำหรับนักวิ่ง แต่ก็มีประโยชน์อย่างแน่นอน การเดินเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการวิ่งซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมการฝึกซ้อมอื่น ๆ จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งและเพิ่มความอดทนต่อกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็นและเอ็นที่ใช้ขณะกำลังวิ่ง อย่างไรก็ตามเนื่องจากเท้าข้างหนึ่งติดต่อกับพื้นดินเสมอมีอาการห้ำหั่นน้อยลงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้บาดเจ็บหรือผู้ที่กำลังกลับมาจากหรือบาดเจ็บอีกครั้ง
ข้อดีอีกประการหนึ่งของการเดินคือการฝึกอบรมแบบข้ามรูปแบบอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ที่จะทำ มันง่ายที่จะทำจะไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรและคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ หากคุณกำลังเดินหรือเดินป่าคุณอาจได้รับอัตราการเต้นหัวใจเดียวกันและระดับผลประโยชน์แบบแอโรบิคขณะกำลังวิ่งอยู่
เมื่อเดิน
เวลาที่ดีที่สุดในการรวมการเดินเข้าสู่การฝึกอบรมของคุณคือการใช้มันเป็นการฟื้นตัวจากระยะยาวหรือยาก เดินในตอนบ่ายหรือตอนเช้าหลังจากที่มีการแข่งขันที่ยากลำบากหรือระยะยาวจะทำให้เลือดไหลและเหยียดกล้ามเนื้อที่วิ่งออกไปโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมหรือแม้แต่การห้ำหั่นกันมากขึ้น
จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ถ้าคุณขับรถแข่งในเมืองใหม่เดินไปรอบ ๆ และเห็นสถานที่ท่องเที่ยวบางแห่งหลังการแข่งของคุณเป็นวิธีที่ดีในการกู้คืน
วิธีการรวมการเดินเข้าสู่การวิ่งของคุณ
นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินโดยเพิ่มการเดินบางส่วนหรือทั้งหมดของคุณ นักวิ่งบางคนพบว่าการหยุดเดินสามารถแบ่งความน่าเบื่อในระหว่างการแข่งระยะยาวหรือการแข่งขันซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายทางจิตใจและความ รู้สึกไม่สบายที่ อาจเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างเพื่อรวมการเดินเข้าสู่การวิ่งหรือการแข่งขันของคุณ:
- เดินเพื่อ อุ่นเครื่องและเย็นลง บางส่วนของการวิ่งของคุณ
- ลองใช้วิธี วิ่ง / เดิน ซึ่งคุณใช้เวลาหรือระยะเวลาหนึ่งแล้วเดินไปอีกช่วงเวลาหนึ่ง นักวิ่งบางคนที่ใช้วิธีนี้บอกว่ามันช่วยให้พวกเขาได้รับบาดเจ็บฟรี
- เดินผ่าน ป้ายน้ำ ในระหว่างการแข่งขัน นักวิ่งบางคนชอบที่จะเลิกวิ่งโดยการเดินผ่านป้ายน้ำเพื่อไม่ให้พวกเขาต้องพยายามวิ่งหนี
ถ้าคุณเพิ่มบางเดินเข้าวิ่งของคุณเพียงให้แน่ใจว่าคุณยังรักษา รูปแบบ ที่ดีและไม่ใช้เป็นโอกาสที่จะชะลอตัวลงจริงๆและส่วนที่เหลือ
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บข้อศอกไว้ที่มุม 90 องศา (ไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณ) และทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็ว
ที่จะทำให้การเปลี่ยนกลับไปทำงานได้ง่ายขึ้นและราบรื่นมากขึ้น
ดูเพิ่มเติมได้ที่: