ผู้เริ่มต้นบางคนเริ่มออกโดยใช้เทคนิคการ วิ่ง / เดิน เพราะพวกเขาไม่มีความอดทนหรือความสามารถในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาในการเดิน
1 - อย่ารอนานเกินไปเพื่อเริ่มเดินช่วง
คุณควรเริ่มเดิน ก่อนที่ กล้ามเนื้อวิ่งจะเหนื่อย นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในการกู้คืนได้ทันทีซึ่งขยายเวลาและระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุม ผู้เริ่มต้นบางคนคิดว่า "ฉันจะวิ่งต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าฉันจะทำอะไรไม่ได้อีกต่อไปแล้วเดินเล่น" แต่กลยุทธ์ดังกล่าวมักเป็นผลย้อนกลับ ถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยมากคุณจะเดินช้าๆและจะเริ่มวิ่งอีกครั้งได้ยาก
2 - รักษาฟอร์มให้ดี
เมื่อเดินไม่สูญเสีย รูปแบบการทำงานที่ดี ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บแขนไว้ที่มุม 90 องศาอย่าวางไว้ที่ด้านข้างและเดินลวก ๆ ยืนสูงและไม่ยอมให้ตัวเองลางสังหรณ์ เก็บกางเกงขาสั้นของคุณไว้ให้สั้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเครียดมากกับกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณและกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณ
3 - เดินอย่างรวดเร็ว
ไม่ต้องล่อลวงเพื่อให้ง่ายและชะลอตัวลงมากในช่วงพักของคุณ เก็บแขนและเดินตามวัตถุประสงค์ ไม่ใช่การเดินการกู้คืน คุณต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเพื่อให้สามารถกลับไปใช้งานได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะกลับไปทำงานอีกครั้งหากคุณกำลังเดินลวก ๆ ระหว่างช่วงหยุดเดิน
4 - ใช้อุปกรณ์จับเวลาที่มีเสียงบี๊บ
คุณไม่ต้องการมองดูนาฬิกาของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณต้องการเริ่มช่วงต่อไปเมื่อไร ไม่เพียง แต่ทำให้รำคาญและเหนื่อยเท่านั้น แต่คุณสามารถลืมตรวจสอบและพลาดช่วงเวลาได้อย่างง่ายดาย ใช้อุปกรณ์จับเวลาเช่น Gymboss ซึ่งจะส่งเสียงบี๊บเมื่อถึงเวลาที่จะเปลี่ยน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการสั่นสะเทือนหากคุณไม่ชอบเสียงบี๊บคงที่
หากคุณไม่ชอบอุปกรณ์จับเวลาให้วางแผนเส้นทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้สถานที่สำคัญตามปกติเช่นไฟถนนหรือตึกเพื่อวางแผนออกช่วงเวลาทำงาน / เดินของคุณ
5 - ปรับตารางเดินตามความจำเป็น
คุณอาจต้องเปลี่ยนความถี่ในการเดินเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการฝึกอบรมสภาพของหลักสูตรและสภาพอากาศ ตัวอย่างเช่นนักวิ่ง / ผู้เดินบางคนชอบที่จะวิ่งดาวน์ฮิลล์และเดินขึ้นเนินซึ่งอาจทำให้ตารางเวลาของคุณหมดลง หากอากาศร้อนและชื้นคุณอาจต้องใช้เวลาหยุดเดินบ่อยๆ (และควรใช้)
คุณไม่ต้องติดตารางเวลาการเดินที่เข้มงวดเพื่อให้มีประสิทธิภาพ รู้สึกสบายที่จะหยุดพักบ่อย ๆ หากมีเงื่อนไขในการโทรหา
ดูเพิ่มเติม: คู่มือเริ่มต้นสำหรับการวิ่ง / เดิน
ฉันได้รับอนุญาตให้เดินในระหว่างการแข่งขันหรือไม่?
5 เหตุผลที่ควรลองวิ่ง / เดิน