นักวิ่งหลายคนสามารถเป็นพยานถึงพลังของ กลุ่มที่กำลังทำงาน ในการเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจ ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นวิ่งไปจนถึงนักวิ่งมาราธอนยอดเยี่ยมความกดดันและจิตวิญญาณในการแข่งขันที่นักวิ่งประสบในขณะที่วิ่งแข่งกับคนอื่น ๆ สามารถผลักดันให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นและเร็วขึ้น
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับนักวิ่งที่มักทำงานคนเดียวและแบ่งปันการออกกำลังกายกับเพื่อนเสมือนบนโซเชียลมีเดีย
พวกเขาพบบางส่วนของผลประโยชน์สร้างแรงบันดาลใจเดียวกันและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเป็นผู้ที่กำลังทำงานกับคนอื่น ๆ ?
ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อสังคม
การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ใน Nature Communications พบว่าการใช้แอปพลิเคชันการติดตามการออกกำลังกายทางสังคมเช่น Strava หรือ RunKeeper อาจช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น การศึกษามีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสามารถติดต่อและแพร่กระจายผ่านอิทธิพลทางสังคมและความกดดันของเพื่อน
นักวิจัยจาก MIT Sloan School of Management ได้บันทึกรูปแบบการออกกำลังกายประจำวันสถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์และความสัมพันธ์ทางสังคมเครือข่ายของมากกว่า 1 ล้านคนซึ่งวิ่งมากกว่า 350 ล้านกิโลเมตรในระยะเวลา 5 ปี พวกเขาพบว่าหากมีคนวิ่งประมาณ 10 นาทีมากกว่าปกติในแต่ละวันเพื่อนเครือข่ายสังคมของพวกเขาจะเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขาโดยประมาณ 3 นาทีแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่เหมาะ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าถ้าเพื่อนวิ่งเร็วกว่าปกติเพื่อน ๆ ของเขาจะมีแนวโน้มที่จะก้าวเดินต่อไปในการวิ่งของพวกเขาในวันเดียวกัน
นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีเครือข่ายทางสังคมที่ใหญ่ขึ้นจะทำงานได้ดีขึ้น เพื่อนที่วิ่งออกกำลังกายแบบเสมือนมากขึ้นมีการออกกำลังกายที่เข้าสู่ระบบของผู้อื่นมากขึ้นทำให้ผู้ออกกำลังกายได้ออกกำลังกายมากขึ้น
การศึกษาอื่นในวารสาร รายงานการแพทย์ป้องกัน พบว่าอิทธิพลของเครือข่ายทางสังคมสามารถเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น
นักวิจัยสร้างเว็บไซต์ที่ 217 นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาสามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนออกกำลังกายฟรีที่โรงยิมมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนถูกนำไปวางไว้ในเครือข่ายสังคมกับเพื่อนหกคนของพวกเขา ในขณะที่กลุ่มเพื่อนเหล่านี้ยังคงไม่เปิดเผยชื่อผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้รับการอัปเดตเป็นประจำเกี่ยวกับผลการออกกำลังกายของแต่ละคนและสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของกันและกันได้ในเว็บไซต์
ผู้เข้าร่วมกลุ่มเพื่อนฝูงเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่นที่เพิ่งได้รับข้อมูลส่งเสริมการขายข้อความสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายและกลุ่มอื่นที่ไม่ได้รับการติดตามอีก เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 13 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าข้อความส่งเสริมการขายดังกล่าวทำให้เกิดการชนกลุ่มแรกเข้าร่วมกลุ่ม แต่เกือบจะไม่มีผลในระยะยาวต่อการมีส่วนร่วมในชั้นเรียน ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่ได้รับมอบหมายให้ทำเครือข่ายทางสังคมมีแรงจูงใจมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เมื่อสัปดาห์ที่แล้วผลของการสร้างแรงจูงใจเพิ่มขึ้นทำให้มีการเติบโตอย่างมากในระดับการลงทะเบียน
วิธีการได้รับประโยชน์จากเครือข่ายสังคมที่กำลังทำงานอยู่
หากคุณยังไม่ได้เข้าร่วมเครือข่ายทางสังคมเช่น Strava, RunKeeper หรือ FitBit ก็คุ้มค่าที่จะลองดูว่าคุณชอบหรือไม่
ถ้าคุณใช้งานอยู่แล้ว แต่ใช้งานบ่อยๆหรือคุณมีเพื่อนเพียงไม่กี่คนพยายามที่จะใช้งานและสร้างการเชื่อมต่อเพิ่มเติม
คุณควรหาเพื่อนที่กำลังออนไลน์อยู่แบบไหน? นักวิจัยจาก MIT พบว่าผู้ชายมีแรงกระตุ้นทั้งชายและหญิงในขณะที่ผู้หญิงมีแรงจูงใจจากผู้หญิงคนอื่น ๆ การศึกษายังพบว่านักวิ่งมีแรงจูงใจมากขึ้นโดยผู้ที่มี ความพอดีน้อย กว่าที่เป็นอยู่ แม้จะมีแรงบันดาลใจมาจากไหนก็ตามเมื่อเราดูนักกีฬาโอลิมปิกที่กำลังแข่งอยู่รอบ ๆ นักวิ่ง แต่นักวิ่งก็สนใจที่จะอยู่ข้างหน้าผู้ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาอยู่แล้ว
ความกลัวของเพื่อนที่กำลังทำงานของพวกเขาขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและเวลาทำงานสามารถผลักดันให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นและทำงานได้เร็วขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับนักวิ่งคนที่คุณเร็วกว่า แต่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากผู้ที่อยู่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายของคุณมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยหรือต่ำกว่าระดับการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณไม่สนใจที่จะใช้เครือข่ายทางสังคมเพื่อออกกำลังกายเพื่อบันทึกและแบ่งปันการออกกำลังกายของคุณคุณยังสามารถได้รับสิทธิประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันและอื่น ๆ จากเครือข่ายสังคมอื่น ๆ เช่น Facebook หรือ Instagram การแบ่งปันเป้าหมายหรือความคืบหน้าของคุณกับเพื่อนเสมือนของคุณจะช่วยให้คุณรักษาความมุ่งมั่นในการทำงานของคุณได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณจะรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้น และการดูโพสต์จากเพื่อนที่กำลังทำงานอยู่อื่น ๆ จะทำให้คุณได้รับแรงบันดาลใจและมีแรงบันดาลใจ
เริ่มต้นใช้งาน Social Media
ดังนั้นถ้าคุณยังไม่แชร์รูปภาพหรือความสำเร็จบางอย่างในโซเชียลมีเดียอย่าเป็นคนขี้อาย เพิ่มลงในรายการวิธีการ ติดตามพฤติกรรมการทำงานของคุณ อาจรู้สึกแปลก ๆ หรือไม่สบายใจในตอนแรกเพื่อคุยโวเกี่ยวกับจำนวนที่คุณวิ่งหรือช่วงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายขึ้น แต่เมื่อคุณได้รับ "ความชอบ" หรือความเห็นในเชิงบวกจากเพื่อนเสมือนของคุณคุณจะติดยาเสพติดเพียงเล็กน้อย แรงจูงใจเพิ่มขึ้น และใครจะรู้จักคุณอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนที่ขี้เกียจคนใดคนหนึ่งของคุณลุกขึ้นปิดโซฟาและเข้าร่วมกับคุณ
คุณสามารถใช้เครือข่ายโซเชียลเพื่อเชื่อมต่อและพัฒนาความสัมพันธ์กับนักวิ่งคนอื่น ๆ ได้ในขณะที่คุณให้การสนับสนุนและให้กำลังใจแก่อีกฝ่ายหนึ่ง เครือข่ายสังคมยังสามารถให้วิธีการหานักวิ่งคนอื่นที่มีความสนใจหรือโพรงร่วมกันภายในการทำงาน ตัวอย่างเช่นในขณะที่การหากลุ่มมาราธอนแม่หรือนักวิ่งที่ปราศจากกลูเตนในเมืองเล็ก ๆ ของคุณอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากคุณจะสามารถหากลุ่มคนเหล่านี้ได้มากมายบนโซเชียลมีเดีย
เครือข่ายทางสังคมสามารถเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเพื่อแบ่งปันข้อมูลและคำแนะนำ นักวิ่งหลายคนชอบที่จะทำการวิจัยการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงบนโซเชียลมีเดียและเชื่อมต่อกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ในการแข่งขันเช่นเดียวกับพวกเขา คุณสามารถรับเคล็ดลับเกี่ยวกับหลักสูตรการแข่งขันงานแสดงสินค้าหรือร้านอาหารในพื้นที่จากนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในท้องถิ่นหรือเคยแข่งมาก่อน
ระวังด้วยคำแนะนำจากเพื่อนเสมือน
คำเตือนหนึ่งคำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณประเมินและชั่งน้ำหนักคำแนะนำที่คุณได้รับจากเพื่อนเสมือนโดยละเอียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคำถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมเฉพาะคำถามเกี่ยวกับการ บาดเจ็บ และการเจ็บป่วย สิ่งที่เหมาะสำหรับนักวิ่งคนหนึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานให้กับคนอื่นและขอแนะนำคำแนะนำเฉพาะจากคนที่รู้จักคุณและประวัติความเป็นมาของคุณเช่นผู้ฝึกสอนโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
> แหล่งที่มา:
> Aral, S. & Nicolaides, C. การออกกำลังกายการติดเชื้อในเครือข่ายสังคมทั่วโลก การสื่อสารธรรมชาติ 8, 14753 ดอย: 10.1038 / ncomms14753 (2017)
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. ประสิทธิภาพและกลไกเชิงสาเหตุของการแทรกแซงทางสังคมออนไลน์เพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย: ผลของการทดลองแบบสุ่มควบคุม รายงานเวชศาสตร์ป้องกัน , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005