ครอบครัวอาหารของคุณจะรัก

1 - ไข่ขาว / ไข่แดงทดแทน + วัวอ่องครีมชีสสวิสเซอร์แลนด์

AKA The Egg Mug คลาสสิก

ทำไมมันเยี่ยมยอด: ถ้าคุณเป็นคนที่พูดว่า "ฉันไม่มีเวลาทานอาหารเช้า" นี่เป็นสูตรสำหรับการแย่งไข่ที่มีไขมันต่ำสำหรับคุณ ใช้เวลาในการแส้ขึ้นไม่ถึง 3 นาทีและคุณไม่ต้องใช้กระทะ ฉันแทบจะไม่เคยเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีคู่หูระดับดาวฤกษ์หลายรุ่น

วิธีแก้ปัญหา: พ่นไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยหรือชามกว้างพร้อมด้วยสเปรย์แบบ nonstick เติมไข่ขาว 3/4 หรือไข่ขาวแทนไขมันและไมโครเวฟประมาณ 1 1/2 นาที ผสมด้วยชีสสวิสชีสสวิสของ Laughing Cow Light เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลาอีกนาทีหรือจนกว่าจะตั้ง ผัดก่อนรับประทานอาหาร (125 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม)

วิธีการปรุงอาหารไข่ในเตาไมโครเวฟ

2 - ถั่วลิสงไก่งวง + ซุปซุป / หอมแดง

AKA Onion Goodness Burgers

ทำไมมันเยี่ยมยอด: ถ้าคุณกำลังมองหาโปรตีนบรรจุ patties โดยไม่ต้องยุ่งยาก (หรือไขมันมาก) สูตรนี้คือต้อง ทำให้เบอร์เกอร์ 5 ชิ้นเหมาะสำหรับคืนครอบครัวบาร์บีคิวหรือทำอาหารค่ำในช่วงสัปดาห์ก่อน ฉันชอบห่อฉันไว้ในใบผักกาดหอมหรือมีขนมบนขนมปังแซนด์วิชแบน 100 แคลอรี่

วิธีใช้: ในชามขนาดใหญ่ให้ละเอียดผสมไก่งวงเนื้อดิบขนาด 1 ปอนด์ 1/4 ปอนด์ (เนื้อไม่อิ่มตัว 7 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่า) ด้วย 1 ออนซ์ แพ็คเก็ตของซุปหัวหอม / จุ่มผสม จัดรูปแบบให้สม่ำเสมอ 5 patties นำกระทะย่างที่พ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick เพื่อให้ได้ความร้อนสูงปานกลาง กริลล์เบอร์เกอร์ประมาณ 6 นาทีต่อข้างจนสุกผ่าน (1/5 ของสูตรอาหาร 1 ชิ้น: 180 แคลอรีและ 8g ไขมัน)

เบอร์เกอร์ที่เหมาะกับอาหาร: ไอเดียสูตรและอื่น ๆ

3 - สตรอเบอร์รี่ + เนย Feta ไขมันต่ำ

AKA Feta- ยัดไส้สตรอเบอร์รี่

ทำไมมันเยี่ยมยอด: ไม่ว่าคุณจะอยากมีรสเค็มหรือหวานขนมคู่แคลอรี่ต่ำนี้จะตอบสนองได้ดี

How-To: Slice ก้านปิดท้าย 10 สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ประมาณ 1/3 นิ้วดังนั้นมีการเปิดขนาดเล็กในแต่ละผลไม้ หากจำเป็นให้ใช้ที่จับช้อนแคบเพื่อทำให้ช่องเปิดกว้างขึ้น เติมเบเกอรี่ด้วยเนยแข็ง feta crumbled fet 1/4 ถ้วยตวงทำลายเศษอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ หากจำเป็น (แคลอรี่ 123, 4.5g ไขมัน)

คู่มือโยเกิร์ตแช่แข็งสำหรับ dieters

4 - สุนัขร้อนที่มีไขมันต่ำ + แป้งโรยตัวเคี้ยวที่ลดลง

AKA De-Pudged หมูในผ้าห่ม

ทำไมมันเยี่ยมยอด: หมูปกติในผ้าห่มเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมัน อาหารเรียกน้ำย่อยง่ายเหล่านี้เป็นความรู้สึกผิดอย่างสมบูรณ์ แต่ไม่มีใครคาดเดาได้

How-To: เริ่มต้นจาก 8 ฟองฟรี (หรือเกือบไขมันฟรี) โดยมีแคลอรี่ 40 - 45 แคลอรี่แต่ละชิ้นให้ได้ 4 ชิ้น คลายแป้งเย็นลง Pillsbury Flex Crescent Roll ลงในพื้นที่ทำงานที่มีฟองอากาศเบา ทีละภาพให้ยืดหรือม้วนรูปสามเหลี่ยมแต่ละรูปออกเล็กน้อยเพื่อให้เป็นรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ ตัดแต่ละชิ้นแป้งเป็นสี่ยาวสามเหลี่ยมแคบ เริ่มต้นที่ฐานของแต่ละรูปสามเหลี่ยมเหล่านี้ม้วนหนึ่งชิ้นสุนัขร้อนในแต่ละจนกว่ารูปสามเหลี่ยมล้อมรอบศูนย์ วางหมูที่ห่อตัวไว้บนแผ่นอบขนาดใหญ่ที่ไม่มีการสุก ทำซ้ำกับส่วนผสมที่เหลือ คุณจะมีหมู 32 ตัวในผ้าห่ม อบที่ 375 องศาจนแป้งมีสีน้ำตาลและกรอบเล็กน้อยประมาณ 12 นาที (1/8 ของสูตร, 4 ชิ้น: 134 แคลอรี่, ไขมัน 5g)

5 - ฟักทองกระป๋อง + เค้กอาหารของปีศาจ

AKA Yum Yum Brownie Muffins

ทำไมมันเยี่ยมยอด: มัฟฟินสองส่วนผสมนี้จะขจัดความอยากช็อคโกแลตและต่ำกว่า 200 แคลอรี่ ฟักทองช่วยลดความต้องการส่วนผสมไขมันเช่นน้ำมันเนยหรือไข่ เพียงแค่ไม่เข้าใจผิดรับพายฟักทองกรอกซึ่งเป็นมากขึ้นในแคลอรี่และไขมัน

How-To: วางจานมัฟฟินขนาด 12 กะรัตหรือถ้วยพ่นด้วยฟอยล์หรือสเปรย์ด้วยสเปรย์แบบ nonstick ในชามขนาดใหญ่ผสม 1 กล่องเค้กช็อคโกแลตสไตล์เปียก (15.25 - 18.25 ออนซ์) กับหนึ่งออนซ์ 15 สามารถฟักทองบริสุทธิ์จนกว่าจะเรียบและสม่ำเสมอ (ปะทะจะหนา) กระจายแป้งลงในกระทะมัฟฟิน อบที่ 400 องศาจนกว่าจะมีไม้จิ้มฟันเข้าไปในใจกลางมัฟฟินออกมาทำความสะอาดส่วนใหญ่ประมาณ 20 นาที (181 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม)

วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่เหมาะกับการช็อกโกแลต

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}