หลักเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเมื่อคุณประสบปัญหาการสูญเสีย
ถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรักคุณรู้ไหมว่ากระบวนการที่ทำให้เสียใจนั้นโหดร้าย ไม่ว่าการสูญเสียจะยืดเยื้อและคาดหวังหรือบาดแผลและฉับพลันสัปดาห์และเดือนต่อไปนี้ประสบการณ์สามารถเปิดชีวิตของคุณคว่ำลง
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้คำแนะนำ ในการออกกำลังกายระดับปานกลาง และการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการสูญเสีย การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในยามค่ำคืน
แต่ถ้าคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำในสถานที่ก่อนที่คุณจะสูญเสีย? และถ้าคุณทำตามอาหารที่เข้มงวด คุณควรดำเนินการตามขั้นตอนก่อนการสูญเสียของคุณหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิกลจริตบางคนกล่าวว่าการเสียสมาธิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเลิกล้มดำ
การออกกำลังกายช่วยลดความเศร้าหมองได้หรือไม่?
คุณอาจได้เห็นหรืออ่านบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าได้ แต่ความเศร้าและความหดหู่เป็นสองเงื่อนไขที่แตกต่างกัน ในบางกรณีการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์หลังจากการสูญเสียเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ในคนอื่นก็ไม่ได้
หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายประเภท A ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดก่อนที่คุณจะสูญเสียคนที่คุณรักคุณอาจรู้สึกกดดันที่จะรักษากิจวัตรประจำวันหลังจากการเสียชีวิตของตน การจัดการกับความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจของคุณอาจเป็นไปได้ยาก แต่คุณอาจพบว่าตัวเองดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
เพียงแค่ใส่ร่างกายของคุณอาจไม่ร่วมมือ
ในการศึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกนักวิจัยได้ประเมินทหารที่เสียใจกว่า 1500 คนที่กำลังกลับมาจากการติดตั้งในตะวันออกกลาง อาการที่พบบ่อยที่สุดที่กลุ่มทหารราบนี้ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ได้แก่ ปัญหาการนอนหลับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนเพลียปวดหลัง
การให้ความรู้สึกเจ็บปวดและความรู้สึกที่ทำให้ความเศร้าโศกเกิดขึ้นได้ในร่างกายของคุณการสำรองอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำแข็งแรงคุณอาจพบว่าการ ออกกำลังกาย ในระดับปานกลางหรือแบบ ง่ายๆ ทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น ที่สำคัญที่สุดการเสียสมาธิคือเวลาที่คุณควรปฏิบัติตนดูแล; หลีกเลี่ยงการตัดสินหรือความรู้สึกล้มเหลวเมื่อคุณไม่สามารถทำแบบเดียวกับที่คุณเคยทำ
Kelly Grosklags, LICSW, BCD เป็นคณะกรรมการที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการด้านงานทางคลินิกทางสังคมและได้รับการปรึกษาหารือในการให้คำปรึกษาเรื่องความเศร้าสลดจาก American Academy of Health Care Professionals เธออธิบายว่าร่างกายต้องการเวลาในการรักษา
"ถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกายที่เข้มงวดก่อนที่จะสูญเสียคุณมีความปลอดภัยที่จะให้ทำเช่นนั้นถ้าร่างกายของคุณเห็นด้วย แต่หลายออกกำลังกายไม่ยอมใครง่ายๆของฉันต้องปรับขนาดมันกลับบิตหลังจากที่สูญเสียที่สำคัญที่พวกเขาไม่ได้มีความแข็งแกร่งนี้ ไม่ใช่เวลาที่จะตัดสินตัวเองและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังภายในคนจะเหนื่อยมากขึ้นและอาจกลายเป็นอุบัติเหตุมากขึ้นในช่วงเศร้าทั้งสองเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายและนี้ไม่ได้เป็นเวลาที่จะผลักดันผ่านมัน.
เธอให้คำแนะนำว่าคุณฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณกลับเข้าสู่การออกกำลังกาย "ดูเพื่อเพิ่มความเมื่อยล้าซุ่มซ่ามหวัดและไวรัสมากขึ้นและช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหวาดกลัว
เหล่านี้จำเป็นต้องใช้วิธีการที่อ่อนโยนไม่ใช่การผลักดัน "ในการฝึกจิตบำบัดส่วนตัวของเธอและในหนังสือเรื่อง " Comfortness Heart "เธอได้แนะนำลูกค้าผ่านกระบวนการผ่อนคลายความรู้สึกในชีวิตของพวกเขาด้วยวิธีที่อ่อนโยนเพื่อให้ประสบการณ์ความเศร้าโศกคลี่คลายไปตามธรรมชาติ และค่อยๆให้ผลผลิต
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อลดความเศร้าโศก
อาจเป็นเรื่องที่สมาร์ทที่จะกำหนดแนวคิดใหม่ของ "การออกกำลังกาย" หลังจากที่คุณประสบกับความสูญเสียของคนที่คุณรัก สำหรับบางคนการออกกำลังกายไม่นับจนกว่าพวกเขาเหงื่อออกมากเกินไปและเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี แต่ร่างกายของคุณมีความทุกข์เพียงพอในระหว่างกระบวนการเศร้าโศกดังนั้นอาจเป็นประโยชน์มากขึ้นในการกำหนดแบบฝึกหัดเพียงแค่ "เคลื่อนไหว"
Grosklags กล่าวว่าเธอชอบให้ลูกค้าย้ายร่างกายทุกวัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการนับ "บางครั้งทุกคนสามารถทำมันเดินไปที่กล่องจดหมายและกลับ" เธอกล่าว "ตอนนี้ก็โอเคแล้วล่ะ"
Dr.Gail Gross, Ph.D. , Ed.D. , M.Ed เห็นด้วยว่าการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องสำคัญ หนังสือของเธอ The Only Way Out is Through: การเดินทางสิบขั้นตอนจากความเศร้าโศกไปสู่ความเป็นทั้งหมด ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาการสูญเสีย เธอบอกว่าการออกกำลังกายแบบเน้นโฟกัสสามารถช่วยบรรเทาอาการเศร้าโศกได้
"การออกกำลังกายช่วยกระตุ้น endorphins ซึ่งช่วยในการลดความเครียดและทัศนคติในความเป็นจริงเครือข่ายเริ่มต้นในสมองของคุณซึ่งเชื่อมต่อกับวิปัสสนาและสมาธิทำให้กิจกรรมของคุณช้าลงเมื่อนั่งสมาธิและออกกำลังกายจึงทำให้จิตใจที่มุ่งเน้นของคุณมีความเป็นบวกมากขึ้น ทัศนคติเมื่อใจเดินไต่ลงบนความคิดเชิงลบมากขึ้น "
ดร. Gross กล่าวเสริมว่าการออกกำลังกายมีความสามารถในการช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุลขณะเดียวกันก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสีย
การออกกำลังกายที่ง่ายอาจ ได้แก่ การเดินโยคะไทเก็กหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย / จิตใจ คลาสออกกำลังกายของกลุ่มอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการสนับสนุน การมีเครือข่ายเพื่อนสนิทอาจช่วยให้คุณสอดคล้องกับความพยายามในการทำกิจกรรมของคุณและอาจจะสามารถให้การสนับสนุนในระหว่างขั้นตอนการร้องทุกข์ได้
เคล็ดลับโภชนาการเพื่อลดความเศร้าโศก
อีกครั้ง Grosklags แนะนำการดูแลตนเองเมื่อมันมาถึงอาหารหลังจากการสูญเสียของคนที่คุณรัก เธอบอกว่าบางคนประสบกับการสูญเสียน้ำหนัก (เนื่องจากขาดความสนใจในอาหาร) หรือการเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากอาหารที่พวกเขากินได้อาจมีแคลอรี่สูงกว่า) แต่เธอไม่แนะนำอาหารที่เข้มงวด เธอบอกว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือ
"คนทั่วไปหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มึนงงคาเฟอีนเพื่อให้ได้พลังงานและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อความสบายทั้งหมดมีผลชั่วคราวมาก" เธอเสนอเคล็ดลับเหล่านี้ให้รู้สึกดีขึ้นในขณะที่คุณเสียใจ
- ไม่เกิน 1 แก้วต่อกาแฟก่อนเวลา 10.00 น. (โปรดจำไว้ว่ากาแฟหนึ่งแก้วมีขนาดประมาณ 8-10 ออนซ์ร้านกาแฟบางแห่งให้บริการเครื่องดื่มที่มีขนาดใหญ่กว่ามาก)
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ จำกัด (หนึ่งแก้วต่อสัปดาห์) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เดียวคือ 5 ออนซ์
- ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น หลักเกณฑ์ด้านสุขภาพแนะนำว่าประมาณ 10-30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณควรมาจากโปรตีน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก เพราะการร้องไห้เป็นเรื่องปกติในความเศร้าโศกและร่างกายสามารถออกน้ำได้เร็วขึ้น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังขาดน้ำดังนั้นจงระมัดระวัง
ดร. Gross กล่าวว่าความ รู้พื้นฐานเกี่ยวกับอาหารขั้นพื้นฐาน จะช่วยในกระบวนการระทึก "ตัวอย่างเช่นผลเบอร์รี่รวมทั้งบลูเบอร์รี่สามารถช่วยในเรื่องของความจำอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีสามารถช่วยลดความเครียดและอาหารเช่นผักชนิดหนึ่งผักโขมและเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงความแข็งแกร่งและที่สำคัญที่สุดคือระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ." เธอเตือนลูกค้าและผู้อ่านของเธอที่กำลังประสบกับความสูญเสียนั่นคือเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง และในตอนแรกจะรวมถึงการรับประทานอาหารอย่างสมดุลการนอนหลับและการออกกำลังกาย
คำจาก
การสูญเสียเพื่อนรักหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นประสบการณ์ที่เลวร้ายอย่างยิ่งยวดที่ต้องเสียชีวิตอย่างรุนแรงในร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณเดินทางผ่านกระบวนการของความเศร้าใจให้ใจดีกับตัวเอง พยายามที่จะไม่กำหนดเวลาที่เข้มงวดสำหรับการกู้คืน แต่ให้เวลากับตัวคุณเองในการรักษา ในวันแรก ๆ และสัปดาห์คุณอาจต้องใช้พลังงานทั้งหมดเพียงเพื่อดำเนินการง่ายๆในชีวิตประจำวัน ในฐานะพลังงานและผลตอบแทนที่น่าสนใจของคุณให้วางเป้าหมายการปฏิบัติงานลงบนเตาหลังและกลับเข้าสู่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยมีเป้าหมายเพื่อการดูแลสุขภาพและการดูแลตนเอง
> แหล่งที่มา:
> Boelen, Paul A. , และ Holly G. Prigerson หอจดหมายเหตุแห่งจิตเวชศาสตร์และประสาททางคลินิกของยุโรป 257.8 (2007): 444-452 "ผลกระทบจากอาการของความเศร้าโศกความเศร้าโศกความวิตกกังวลและความกังวลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยที่เสียชีวิตเป็นเวลานาน"
> สมาคมแพทย์ครอบครัวอเมริกัน เสียใจ: หันหน้าไปทางความเจ็บป่วยความตายและความสูญเสียอื่น ๆ กรกฎาคม 2017
> Hospice หุบเขาแม่น้ำแดง ความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้า: สิ่งที่คุณต้องรู้และเมื่อต้องขอความช่วยเหลือ
Toblin, Robin L. et al. "ผลกระทบด้านความเศร้าโศกและสุขภาพกายในทหารสหรัฐที่กำลังพลัดพรากจากการสู้รบ" วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 136.3 (2012): 469-475
หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา Medline Plus ความเศร้าโศก 2/21/2016