การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นทำที่บ้าน
หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายและไม่ชอบออกไปคุณจะชอบบทความนี้ ทำไม? เพราะฉันจะบอกให้คุณข้ามเหงื่อและการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านหรือนอกบ้านเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นออก
การออกกำลังกายที่ระดับเริ่มต้นง่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนัก Workouts สำหรับผู้เริ่มต้น (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามและล้มเหลวในการรักษาโปรแกรมการออกกำลังกาย) ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อ สร้างความเชื่อมั่นและสร้างนิสัยตลอดชีวิตสำหรับความเป็น อยู่
ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการ ลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี ให้คว้า เสื้อผ้าแสนสุข ของคุณและเริ่มต้นใช้งาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
ผู้เริ่มต้นที่เริ่มต้นทำงานสามารถคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์มากมาย หากคุณเป็นคนใหม่ในการออกกำลังกาย ช่วงกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และถ้าคุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นปอนด์จะเริ่มลดลง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีหน้าที่ที่สำคัญเช่นกัน
การออกกำลังกายที่ง่ายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณในการสร้างนิสัยที่จะนำไปสู่การ ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและการจัดการน้ำหนักตลอดชีวิต การออกกำลังกายที่ง่ายช่วยให้คุณ:
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- สร้าง กิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดี
- พัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงแน่น
- ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- ลดระดับความเครียดของคุณ
- เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นช่วยเพิ่มสุขภาพ
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางการแพทย์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ
นักวิจัยได้ศึกษาวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายต่อร่างกาย แม้ว่าจะมีการให้ความสนใจกับ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่ก็ยังคงเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักสำหรับประชากรที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 โรค metabolic syndrome หรือ ความดันโลหิตสูง
เมื่อนักวิจัยศึกษากลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะ metabolic syndrome พบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายและช่วยลดความดันโลหิตลดระดับกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ลง เนื่องจากการลดน้ำหนักมักเป็นปัญหาสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนการค้นพบนี้มีความสำคัญ
การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในประเทศฝรั่งเศสได้ประเมินผลของการออกกำลังกายที่ง่ายต่อระดับคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักในช่องท้องเมื่อระดับในร่างกายอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอร์ติซอล
Workouts ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
คุณไม่มีอะไรจะเสียและได้รับมากดังนั้นทำไมไม่ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่ายของคุณในวันนี้ ? ประเด็นคือการทำอะไรสักอย่าง ... ในทุกๆวันของสัปดาห์ ตั้งเป้าหมาย ระยะสั้น เพื่อให้การออกกำลังกายสามครั้งในช่วงสัปดาห์แรกของคุณจากนั้นเพิ่มวันออกกำลังกายจนคุณทำกิจกรรมบางอย่างในทุกวันในสัปดาห์
ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกทำมีความสำคัญน้อยกว่าความสอดคล้องของโปรแกรมของคุณ แต่ถ้าคุณสั้น ๆ เกี่ยวกับแนวคิดนี่เป็น 5 แบบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อให้คุณเริ่มต้น
- เต้นรำ. ใส่เพลงบางเพลงคว้าลูก ๆ ของคุณคุณหวานหรือไม่มีข้างบนและร่องที่ 15-30 นาที หากเพื่อนบ้านของคุณเห็นคุณในหน้าต่างให้คำแนะนำเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ง่ายและเชิญพวกเขาเข้าร่วมกับคุณ
- การออกกำลังกายออนไลน์ ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายออนไลน์ ทำได้ง่าย หลายคนมีอิสระและมีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับความเป็นส่วนตัวของห้องนั่งเล่นของคุณได้อีกด้วย
- การฝึกอบรม Body Bodyweight คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการทำกิจกรรมฝึกความแข็งแรงง่ายๆ ลองทำ ดันเอียง พิง ดัน 5 ตัวเข้า กับกำแพง หมอบนั่งเก้าอี้ 5 ตัวและ ปอด 5 ตัว หาก lunges เดินยากเกินไปแล้วทำชุดของ lunges นิ่งค้างไว้บน countertop สำหรับการสนับสนุน ทำซ้ำตามลำดับ 2-3 ครั้ง แขนและขาของคุณจะแข็งแรงขึ้นและร่างกายของคุณจะชื่นชมกับกิจกรรมพิเศษ
- เก้าอี้ออกกำลังกาย หากคุณยังไม่สบายยืนเป็นเวลานานให้คว้าเก้าอี้ที่แข็งแรงและใช้เวลาในการ ออกกำลังกาย ประมาณ 10-15 นาทีกับ การออกกำลังกายนี้ หลายครั้งในแต่ละสัปดาห์
- Shadowboxing ถ้าการเต้นรำไม่ใช่ถ้วยชาของคุณให้ใช้ประโยชน์จากความนิยมออกกำลังกายครั้งล่าสุดและลองใช้ Shadowboxing ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับ การออกกำลังกายนี้ และจะช่วยลดความเครียดเช่นกัน
Workouts ง่ายสำหรับมือใหม่เริ่มต้น
การออกกำลังกายภายนอกให้ perqs พิเศษ มีประโยชน์ในการผ่อนคลายความเครียดในการสูดอากาศสดชื่นและเพลิดเพลินไปกับสวนสระน้ำหรือธรรมชาติของคุณ ลองทำกิจกรรมเหล่านี้
- Aqua Jog หากข้อต่อของคุณไม่รู้สึกดีเมื่อเดินเป็นเวลานาน ลองวิ่งสระว่ายน้ำ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง สระว่ายน้ำสาธารณะจำนวนมากให้เข็มขัดสีฟ้าที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณลอยตัว เมื่อคุณอยู่ในน้ำคุณก็เดินได้โดยไม่ต้องปล่อยให้เท้าของคุณสัมผัสด้านล่างของสระว่ายน้ำ ไม่มีสายพาน? เพียงแค่เดินในน้ำด้วยเท้าของคุณบนพื้นสระว่ายน้ำ
- จักรยาน. ฝุ่นจาก Schwinn และกระโดดลงเรือ ลองหมุนรอบ ๆ บริเวณโดยรอบหรือ หาเส้นทางที่ต่อเนื่อง ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเหยียบคันเร่งประมาณ 20-30 นาทีหรือมากกว่านั้นได้โดยไม่ต้องหยุดการทำงานของไฟและการจราจร
- เดิน. คุณรู้วิธีเดินแล้วทำไมไม่จัดโครงสร้างกิจกรรมให้เป็นแบบฝึกหัด เดิน 30 นาที และนับว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่? เดินช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีก้าวขึ้น 20 นาทีจากนั้นให้เย็นลงและเดินช้า ๆ อีก 5 นาที
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานแล้วประเด็นก็คือการได้รับการเคลื่อนไหวสร้างความมั่นใจและสร้างความมั่นใจ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเพลิดเพลินของคุณและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มอย่างน้อยห้านาทีของ การออกกำลังกายยืดง่าย ในตอนท้ายของเซสชั่นของคุณ