"ฉันเพิ่งพบว่าฉันกำลังตั้งท้องฉันกำลังวิ่งประมาณ 25-30 ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันสามารถวิ่งต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ "
การศึกษาหลายร้อยครั้งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ปลอดภัย แต่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวในครรภ์เพิ่มขึ้นในการตรวจสอบป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์อาจลดความยาวของแรงงานและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังคลอด
เนื่องจากคุณใช้งานได้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์จึงปลอดภัยที่จะทำงานต่อไปในช่วงตั้งครรภ์ของคุณ สำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนคุณควรรอจนกว่าการตั้งครรภ์จะเริ่มทำงาน
หลักเกณฑ์สำหรับการวิ่งขณะตั้งครรภ์
หากคุณคาดหวังและวิ่งก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ในการปฏิบัติดังนี้
- ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแผนงานของคุณมีความปลอดภัยและเฉพาะเจาะจงสำหรับความต้องการของคุณ ผู้หญิงทุกคนและการตั้งครรภ์ทุกครั้งจะแตกต่างกัน
- มุ่งมั่นที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ คุณไม่ควรพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกายสูงสุดหรือรถไฟสำหรับการแข่งขัน คุณอาจต้องการเปลี่ยนไป ใช้ กลยุทธ์การ วิ่ง / เดิน นี่ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามเอาชนะประวัติส่วนตัวของคุณหรือใช้ระยะทางไกลที่สุดเท่าที่เคย
- อย่าละเลยสัญญาณเตือนหากเกิดขึ้นขณะกำลังทำงานเช่นเลือดออกทางช่องคลอดตะคริวคลื่นไส้อาการคลื่นไส้หรืออาการปวดหัวมาก ปรึกษาแพทย์ทันทีหากเกิดปัญหาขึ้น
- ให้ความสนใจกับความกระหายของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นดี ใช้หรือเดินกับ ขวดน้ำ เพื่อให้คุณมีของเหลวเมื่อคุณต้องการ
- หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการแข่งขันสิ่งสำคัญคือคุณไม่มีเป้าหมายตามเวลาที่กำหนดหรือวางแผนที่จะผลักดันตัวเองอย่างหนักในระหว่างการแข่งขัน ทำอย่างหมดจดเป็นการวิ่งสนุก
- หลังจากคลอดบุตรแล้วคุณสามารถทำงานต่อได้ เพียงตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่คุณควรปรับการทำงานหลังคลอดของคุณ
- หากคุณกำลังทำกิจกรรม ฝึกอบรม เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและฝึกอบรม ข้ามสาย ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนอยู่บนหลังของคุณหลังจากที่เรียนจบภาคเรียนแรกแล้ว และละเว้นจากการทำกิจกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกหรือท้องเช่นการขี่หลังม้าการลงเล่นสกีฟุตบอลและบาสเกตบอล
แหล่งที่มา: "การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์: ปลอดภัยและเป็นประโยชน์" วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกัน 28 มีนาคม 2551
"การออกกำลังกายสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด" กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา