อุณหภูมิที่ลดลงและเวลากลางวันน้อยกว่าไม่ได้หมายความว่าการทำงานนอกอาคารของคุณต้องเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตสำหรับฤดูหนาว การทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถช่วยให้สั่นคลอน blues ฤดูหนาวเพิ่มระดับพลังงานของคุณและรับประกันได้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่ออาบน้ำให้เหมาะกับฤดูม้วนรอบ ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่วิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและสบาย
1 - แต่งตัวด้วย Thin, Wicking Layers
เริ่มด้วยวัสดุสังเคราะห์บาง ๆ เช่นโพรพิลีนซึ่งมีคุณสมบัติในการขับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ อยู่ห่างจากฝ้ายเพราะถือความชื้นและจะทำให้คุณเปียก ชั้นนอกของ Nylon หรือ Gore-Tex สามารถช่วย ป้องกันลมและฝนตก ได้ในขณะที่ยังช่วยระบายความร้อนและความชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร้อนจัดและหนาวสั่น ถ้าอากาศเย็นจริงๆคุณจะต้องมีชั้นกลางเช่นขั้วโลกขนแกะเพื่อเพิ่มฉนวนกันความร้อน
2 - ปกป้องมือและเท้าของคุณ
ความร้อนของร่างกายคุณมากถึง 30% หนีออกจากมือและเท้าของคุณ ในวันที่อากาศหนาวเย็นปานกลางสวมถุงมือที่ปั่นหมาด ถุงมือมีทางเลือกที่ดีกว่าในวันที่หนาวจัดเพราะนิ้วมือของคุณจะแบ่งปันความร้อนในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บถุงมือความร้อนทิ้งลงในถุงมือของคุณได้อีกด้วย
เพื่อให้ เท้า ของคุณ อบอุ่น เพิ่มซับถุงเท้าแบบ wicking ภายใต้ขนแกะขั้วโลกอบอุ่นหรือถุงเท้าขนสัตว์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีห้องเพียงพอในรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อรองรับ ถุงเท้าที่หนาขึ้น เหล่านี้
3 - ให้ความสนใจกับอุณหภูมิและลมหนาว
ถ้าลมแรงก็สามารถเจาะเสื้อผ้าของคุณและลบชั้นฉนวนของอากาศอุ่นรอบตัวคุณ การเคลื่อนไหวของคุณสร้างลมหนาวเพราะจะเพิ่มการเคลื่อนที่ของอากาศผ่านร่างกายของคุณ ถ้าอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์หรือลมหนาวอยู่ต่ำกว่า 20 ให้กดที่ลู่วิ่งแทน
4 - หลีกเลี่ยงการโอเวอร์อัพ
คุณจะรู้สึกอบอุ่นขึ้นเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว ถ้าคุณอุ่นและสบายเมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะเริ่มเหงื่อออกเร็วมากในระยะเวลาของคุณ กฎง่ายๆ: แต่งตัวราวกับว่ามันอุ่นกว่า 20 องศากว่าที่เป็นจริง ถ้าคุณไม่สามารถจัดการกับความหนาวเย็นเล็กน้อยอุ่นขึ้นภายในด้วยแจ็คกระโดดบางส่วนหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะออกไป
5 - อย่าลืมคลุมศีรษะของคุณ
ประมาณ 40% ของความร้อนในร่างกายของคุณจะหายไปจากศีรษะของคุณ การสวมหมวก จะช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อนดังนั้นระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจะมีความร้อนมากขึ้นในการกระจายไปทั่วส่วนที่เหลือของร่างกาย เมื่ออากาศหนาวเย็นให้สวม หน้ากากตาหรือผ้าพันคอ เหนือปากเพื่ออุ่นอากาศที่คุณหายใจและปกป้องใบหน้าของคุณ
6 - ดู Frostbite
ในวันอากาศหนาวเย็นให้ตรวจดูนิ้วเท้านิ้วเท้าหูและจมูก พวกเขาอาจรู้สึกมึนงงในตอนแรก แต่ควรอุ่นเครื่องสักครู่ ถ้าคุณสังเกตเห็นแพทช์ของยากผิวซีดและเย็นคุณอาจมีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ออกจากที่เย็นทันทีและค่อยๆอุ่นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากความง่วงต่อไปให้รีบไปพบแพทย์ฉุกเฉิน
7 - วิ่งเข้าไปในสายลม
ถ้าคุณมุ่งหน้าเข้าสู่สายลมก็จะอยู่ที่ด้านหลังของคุณเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ ที่ดีกว่าที่จะวิ่งไปในสายลมในช่วงครึ่งหลังของการวิ่งของคุณเมื่อคุณขับเหงื่อและอาจรู้สึกหนาวสั่น
ข้อมูลเพิ่มเติม: เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในสายลม
8 - ตรวจสอบกับ MD ของคุณ
อากาศเย็นอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรืออาการหอบหืดในบางคน ก่อนที่จะกล้าพูดถึงองค์ประกอบต่างๆให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยหรือกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
9 - พัก Hydrated
แม้สภาพอากาศหนาวเย็นคุณยังคงความร้อนและสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ อากาศเย็นยังมีผลทำให้แห้งซึ่งอาจเพิ่ม ความเสี่ยงต่อการคายน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังการวิ่งของคุณ ส่วนใหญ่ดื่มน้ำพุสาธารณะจะถูกปิดในช่วงฤดูหนาวดังนั้นคุณจะต้องพกของเหลวของคุณเองโดยใช้ ขวดน้ำมือถือหรือเข็มขัด
10 - อย่าอยู่ในเสื้อผ้าเปียก
หากคุณเปียกฝน หิมะตก หรือเหงื่อในอุณหภูมิที่เย็นคุณจะเสี่ยงต่อการลดอุณหภูมิร่างกายลดลง ถ้าคุณเปียกเปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณและไปที่ที่พักพิงที่อบอุ่นโดยเร็วที่สุด หากคุณสงสัยว่าอุณหภูมิลดลงโดยลักษณะการสั่นรุนแรงการสูญเสียการประสานงานคำพูดที่คลางแคลงและความเมื่อยล้าจะได้รับการรักษาในกรณีฉุกเฉินทันที
11 - สวมแว่นตากันแดด
แสงจ้าจากหิมะอาจทำให้เกิดอาการตาบอดหิมะได้ดังนั้นควร สวมแว่นตากันแดด (เลนส์โพลาไรซ์จะดีที่สุด) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
12 - มองเห็นได้
ควรหลีกเลี่ยงการทำงานในที่มืด แต่ถ้าคุณต้องทำงานในเวลากลางคืนสวม เกียร์สะท้อนแสง และเสื้อผ้าที่มีสีอ่อน แต่งตัวในสีสดใสถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในหิมะ
13 - ใช้เวลาว่างเมื่อมันเยือกเย็น
คุณมีความเสี่ยงในการดึงกล้ามเนื้อขึ้นเมื่อวิ่งในช่วงเย็นดังนั้นอุ่นขึ้นอย่างช้าๆและใช้งานง่ายในวันที่อากาศหนาวมาก บันทึกการออกกำลังกายที่ยากลำบากของคุณสำหรับวันที่อ่อนวัยหรือเรียกใช้พวกเขาในบ้านบน treadmill
14 - จำครีมกันแดด
ฤดูใบไม้ร่วงยังคงเป็นไปได้ในฤดูหนาวเนื่องจากหิมะสะท้อน แสงแดด ปกป้องริมฝีปากของคุณด้วยลิปบาล์มด้วยเพื่อไม่ให้ผิวไหม้และแตก