คำถาม: นักกายภาพบำบัดของฉันวิเคราะห์รูปแบบการวิ่งของฉันโดยใช้เทคโนโลยีการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวด้วยวิดีโอและเธอกล่าวว่าฉันจำเป็นต้องทำงานในมุม Z ของฉัน มุม Z คืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญในการใช้กลไก
คนเดินกำหนดมุม Z เป็น: "ขยายสะโพกควรเท่ากับ dorsiflexion ข้อเท้าและในทางกลับกัน." (สะโพกขยายเป็นทิศทางของสะโพกของคุณย้ายไปทางด้านหลังของร่างกาย.
ข้อเท้า dorsiflexion คือการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้าของคุณถูกงอขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณ) มุม Z จะเกิดขึ้นโดยการเชื่อมต่อของสะโพกและข้อเท้าของคุณและการเพิ่มประสิทธิภาพอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่ปราศจากความเจ็บปวดและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น
การวิ่งและมุม Z ลึกลับ
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งคนหนึ่งแล้วคุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของการรักษารูปแบบการวิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถวิเคราะห์รูปแบบการวิ่งของคุณและช่วยในการระบุรูปแบบการวิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณอยู่บนท้องถนนและออกจากคลินิกฟื้นฟู
วิธีหนึ่งในการปรับรูปแบบการวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บคือการรักษามุม Z ให้เหมาะสม มุมนี้ถูกสร้างขึ้นโดยการวิเคราะห์การวิ่งของคุณจากด้านข้างและการวัดมุมร่วมกันที่สะโพกและข้อเท้าของคุณ มุม Z คือมุมที่เกิดจากสะโพกและข้อเท้าของคุณเมื่อเท้าของคุณอยู่บนพื้นดินก่อนท่าทางท่าทาง
ฉันจะหา Z Angle ได้อย่างไร?
การหามุม Z ของคุณเป็นเรื่องง่ายหากคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นวิธีหามุม Z ของคุณ (คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากสิ่งนี้):
- ขอรับภาพนิ่งของคุณที่กำลังวิ่งยิงจากด้านข้าง เท้าหลังของคุณควรอยู่บนพื้น แต่เพิ่งจะออกจากพื้นดินในท่าทาง terminal ขาหน้าของคุณควรจะขึ้นไปในอากาศและงอต่อหน้าคุณ (วิธีที่ดีที่สุดในการขอรับภาพนี้คือแอปพลิเคชันการวิเคราะห์วิดีโอเช่น Dartfish คุณจะต้องมีเพื่อนหรือ PT เพื่อใช้วิดีโอของคุณที่วิ่งบนลู่วิ่ง)
- เมื่อคุณถ่ายภาพวาดเส้นผ่านสะโพกของคุณที่ขนานกับระนาบด้านบนของกระดูกเชิงกรานของคุณ
- วาดเส้นตามขาท่าทางของคุณยื่นออกมาจากสะโพกของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ
- วาดเส้นจากข้อเท้าของคุณผ่านเท้าและเท้าของคุณ
เส้นสามเส้นที่คุณวาดไว้ควรเป็นรูปของตัวอักษร "Z" นี่คือมุม Z ของคุณ
มุม Z ที่ดีที่สุดควรแสดงให้เห็นว่าช่วงสะโพกของคุณขยายของการเคลื่อนไหวเท่ากับช่วงการเคลื่อนไหว dorsiflexion ข้อเท้าของคุณ จดหมายของคุณ Z ควรเป็นตัวอักษรที่สมมาตร ถ้าจดหมายของคุณ Z เปลี่ยนแปลงไปในลักษณะใดก็ตามอาจหมายความว่าคุณมีอาการเบี่ยงเบนการเดินแบบวิ่งบางอย่างที่อาจต้องแก้ไขเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บได้
ฉันมีมุม Z ของฉัน - ตอนนี้คืออะไร?
การแก้ไขรูปแบบที่ใช้อยู่อาจเป็นเรื่องยาก เราทุกคนทำงานตั้งแต่วันแรก ๆ ของเราบนสนามเด็กเล่นและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับมุม Z เฉพาะของคุณคุณอาจสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้รูปแบบการทำงานของคุณทำงานได้ดีที่สุด นักบำบัดโรคทางกายของคุณควรสามารถวิเคราะห์มุม Z ของคุณและกำหนดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเบี่ยงเบนมุม Z ของคุณ
เริ่มต้นจากพื้นโดยดูที่ตำแหน่งข้อเท้าของคุณ
หากช่วงล่างของข้อเท้า dorsiflexion ของคุณมีการเคลื่อนไหวมุมของ Z อาจแสดงมุมที่เท้าของคุณใหญ่กว่าสะโพก นี้อาจบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อน่องและ soleus ของคุณแน่นและ tibial ก่อนของคุณอ่อนแอหรือยับยั้ง การออกกำลังกายสำหรับคุณอาจรวมถึง:
- การ ยืดลูกวัวผ้าขนหนู
- ยืดกางเกงขายาว
- ข้อเท้าเสริมก่อน
จากนั้นหันความสนใจไปที่สะโพกของคุณ ถ้ามุม Z ของคุณระบุว่าไม่มีส่วนขยายสะโพกโดยหลักฐานที่มุมใหญ่กว่าสะโพกของคุณมากกว่าข้อเท้าคุณอาจต้องทำแบบฝึกหัดซึ่งอาจรวมถึง:
- สะโพกงอยืด
- ยืดออกเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส
- การเสริมสร้างสะโพกและลำคอ
การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการสะโพกของคุณให้เต็มที่ในขณะที่คุณกำลังวิ่งการรักษาสะโพกเข่าและข้อเท้าไว้ในตำแหน่งที่ดีที่สุดและช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงสะโพกอาจมีบทบาทในการป้องกันอาการปวดเข่าในนักวิ่ง
วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน
ดังนั้นคุณจึงได้เห็นนักบำบัดโรคทางกายของคุณและได้วิเคราะห์มุม Z ของคุณแล้ว คุณมีการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อทำงานเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ตอนนี้อะไรล่ะ? ทำงานต่อไปทำแบบฝึกหัดของคุณและตรวจสอบกับ PT ของคุณภายในไม่กี่สัปดาห์เพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงมุม Z ของคุณหรือไม่
ดังนั้นจะทำให้มุม Z ของคุณสมบูรณ์แบบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทั้งหมด ? อาจจะไม่. เป้าหมายของคุณในการเพิ่มประสิทธิภาพมุม Z ของคุณคือการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักวิ่งที่มีการเดินผันแปรอย่างมีนัยสำคัญจากมุม Z อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดอาการ Achilles tendonitis และ tendinopathy อาการปวดเข่าหรือปัญหาสะโพก การรักษามุม Z ก็สามารถทำให้สิ่งต่างๆอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่กำลังวิ่งอยู่ ซึ่งอาจป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไป แต่ไม่มีการรับประกันว่าจะทำอย่างไร
ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะกำลังวิ่งขั้นตอนแรกที่ดีคือการหยุดการทำงานและเช็คอินกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณ เขาหรือเธอสามารถวิเคราะห์ท่าทางของคุณตรวจสอบช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณและกำหนดการออกกำลังกายเพื่อช่วยแก้ไขข้อบกพร่องใด ๆ
การวิ่งอาจเป็นกีฬาที่ให้รางวัล แต่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ตึงเครียดและการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเข้าชม PT เพื่อตรวจสอบมุม Z ของคุณจากนั้นทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขรูปแบบการทำงานของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพมุม Z ของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพและหวังว่าจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
> แหล่งที่มา:
> Ferber R, et al. กลไกที่น่าสงสัยในสาเหตุของการบาดเจ็บที่ใช้งานมากเกินไป: การตรวจสอบทางคลินิก การฝึกกีฬา 2009
Kim S และ Yu J. การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์การเดินและการเปลี่ยนแปลงของลิ้วล่างในนักวิ่งที่มีอาการ Achilles Tendinopathy J Sport Sci Med 2015. 284-89
> Schmitz A, et al. นักวิ่งสามเณรมีสะโพกอ่อนและแบบฟอร์มไม่ดีหรือไม่? ท่าทางการเดิน 40 (1) 2014. 82-6