V-Sit Ab การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงหลัก

ทำงานหลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย V-sit ab สร้างความแข็งแรงของแกนด้วยการทำงานหลาย ๆ ส่วนของแกนในเวลาเดียวกัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายของ abrasis rectus, obliques ภายนอก obliques ภายในและ flexors สะโพกทั้งหมดในขณะที่การปรับปรุงความสมดุลของแกนและลำตัว

V-sit คือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่คุณต้องมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

แม้ว่า V-sit แบบเต็มรูปแบบจะเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้ง่ายขึ้นและใช้ความช่วยเหลือจากมือของคุณเพื่อรักษาความสมดุลขณะที่สร้างเสถียรภาพหลักของคุณ สำหรับผู้ที่เคยทำโยคะหรือพิลาเทสมาก่อนการเคลื่อนไหวนี้จะดูค่อนข้างคุ้นเคย คล้ายกับการจัด ท่าโยคะ และเพิ่มแขนและขาที่เพิ่มขึ้นเพื่อเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งรูปตัววี

วิธีการทำ V-Sit

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งกับมือและเท้าบนพื้น
2. ค่อยๆหด กล้ามเนื้อ และแกนของ ช่องท้อง และยกขาขึ้นที่มุม 45 องศา
3. แตะแขนของคุณตรงไปข้างหน้าหรือเอื้อมมือขึ้นไปที่หน้าแข้งของคุณเท่าที่คุณสามารถทำได้
4. สิ่งสำคัญคือต้องรักษา ท่าทางที่ดี และกระดูกสันหลังที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการปัดเศษไหล่ไปข้างหน้า
5. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งรูปตัว V เป็นเวลาหลายวินาทีเพื่อเริ่มต้น
6. เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้ยึดตำแหน่งไว้อีก
7. นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการยืดเท้าออกไปต่อหน้าคุณและยืดหัวเข่าของคุณ

1. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณอย่างช้าๆในขณะที่ยังคงรักษา ABS ให้แน่นและแน่น
2. อย่าสูดลมหายใจ - หายใจต่อไปในระหว่างการเคลื่อนไหว
3. ก่อนที่คุณจะถึงพื้นให้หยุดและพักตำแหน่งไว้สักครู่
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ทั้งหมดหลายครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดในช่วง V-sit คือการปัดเศษส่วนหลังและไหล่ที่ด้านบนของการออกกำลังกาย

ผลการออกกำลังกาย V-sit ab อย่างถูกต้องส่งผลให้บริเวณด้านหลังและขาสร้าง V ที่ด้านบน การดัดหลังของคุณจะเน้นโฟกัสออกจากแกนและทำให้ความตึงเครียดที่ส่วนหลังส่วนล่างช่วยให้การทำงานของ abs ของคุณลดลงทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง ในขณะที่ทำเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นอาจเป็นอันตรายมากขึ้นสำหรับหลังของคุณ แทนที่จะรักษาเส้นตรงจากส่วนล่างของคุณกลับขึ้นผ่านด้านหลังคอและศีรษะของคุณ ร่างกายของคุณควรอยู่ตรงจากตำแหน่งเริ่มต้นตลอดการเคลื่อนไหว

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่าง V-sit คือการแกว่งแขนขึ้นเมื่อยกขาและหลัง โปรดจำไว้ว่า V-sit คือการออกกำลังกายหลักดังนั้นการเคลื่อนไหวของแขนช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแกน แทนที่จะเริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณยกแขนของคุณควรอยู่ขนานไปกับพื้นดินขณะที่อยู่ข้างคุณ คุณไม่ควรชี้นิ้วไปที่เท้าของคุณแทนที่จะวางแขนขนานไปกับพื้นขณะที่คุณยกขึ้น

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย V-sit Ab

V-sit คือการออกกำลังกายแบบ AB ขั้นสูง ถ้าคุณยังใหม่กับ V-นั่งโปรดจำไว้ว่ารูปแบบมีความสำคัญมากกว่าจำนวนครั้งที่คุณทำ ที่กล่าวว่ามีการปรับ V-sit ab ออกกำลังกายที่คุณสามารถลองที่อาจจะง่ายกว่าแบบดั้งเดิม V นั่ง แต่ยังจะช่วยให้คุณสร้างรูปแบบและความแข็งแรงหลักที่คุณเรียนรู้

ในการปรับ V-นั่งแทนขาเป็นตรงตลอดการเคลื่อนไหวหัวเข่าโค้งงอที่มุม 90 องศาและจะถูกนำไปที่หน้าอกในขณะที่คุณยก เมื่อคุณปล่อยหรือลดขาจะตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตลอดการปรับ V-sit การจัดตำแหน่งหลังและศีรษะของคุณยังคงตรงตามที่ระบุไว้ข้างต้น

คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกาย V-sit ab มากกว่า 10 ถึง 12 ครั้งก่อนที่คุณจะประสบความล้มเหลว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว รู้สึกว่าการเผาไหม้เร็วและมากหมายถึงการออกกำลังกายที่มีการทำงานเพื่อให้ทันการทำงานที่ดี