วิธีการทำเรือท่าหรือ Navasana

ก่อนที่เราจะเข้าสู่โลกโยคะเริ่มต้นพูดถึงความแข็งแกร่งของแกนและจุ่มลงในพิลาทิสได้อย่างดีสำหรับรูปแบบใหม่ ๆ ในขบเคี้ยวและยกขามีท่าเรืออยู่ และก็ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณทำโยคะอื่น ๆ อีกมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการถ่วง แขน และการผันแปรของแรงโน้มถ่วง

เรือครึ่งขาที่มีขางอที่หัวเข่าเป็นสถานที่ที่ดีในการทำงานกับท่าทางนี้

บ่อยครั้งที่นักเรียนคิดว่าท่าทางเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยืดขาของพวกเขาซึ่งพวกเขาพยายามที่จะทำที่ค่าใช้จ่ายของกระดูกสันหลังตรงและลำตัวตรงของพวกเขา มีขาตรงเมื่อกระดูกสันหลังของคุณลดลงและร่างกายส่วนบนของคุณห้อยลงไปที่พื้นไม่ได้ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มุ่งเน้นที่การรักษา V แน่นระหว่างต้นขาและลำตัวของคุณ ยืดขาได้ในภายหลัง

• ประเภทท่าทาง : นั่ง
• ประโยชน์ : สร้าง ความแข็งแรงของ ช่องท้องและ แกน

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งที่หัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น
2. ยกเท้าขึ้นจากพื้น ให้หัวเข่าของคุณงอในตอนแรก นำหมีของคุณขนานไปกับพื้น นี่คือเรือครึ่งท่าทาง
3. เนื้อตัวของคุณจะถอยกลับ แต่อย่าปล่อยให้กระดูกสันหลังกลม
4. ทำให้ขาของคุณตรงมุม 45 องศาหากคุณทำได้โดยไม่สูญเสียความสมบูรณ์ของลำตัวส่วนบน คุณต้องการให้ลำตัวของคุณเป็นแนวตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้รูปทรงวีกับขา

1. ม้วนไหล่ของคุณกลับและยืดแขนของคุณประมาณขนานไปกับพื้นด้วยปาล์มของคุณเปิดขึ้น
2. ให้ความสมดุลกับ กระดูกนั่ง
3. พักอย่างน้อยห้าครั้ง

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• คุณสามารถถือหลังของต้นขาด้วยมือของคุณหากที่ช่วยให้คุณเก็บกระดูกสันหลังตรง
• อย่ารีบเร่งให้ตรงขาของคุณ การรักษาความหลังให้ตรงและห่างจากพื้นมีความสำคัญมากขึ้น

เคล็ดลับขั้นสูง

• เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนให้ลองกระทืบเรือ: ลดขาและลำตัวพร้อมกันไปที่พื้นและเลื่อนไปที่นั่นก่อนที่เท้าและศีรษะของคุณจะแตะพื้น กลับขึ้นไปในเรือเต็มหรือครึ่งหนึ่งก่อให้เกิดเช่นนั่งขึ้น ทำซ้ำนี้ห้าครั้งหรือมากกว่า
• เข้าถึงและใช้นิ้วหัวแม่เท้าขนาดใหญ่ของคุณใน ล็อคนิ้วเท้าโย่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ห่างจากหูและแขนส่วนบนของคุณจะเสียบเข้ากับช่องใส่ไหล่ของคุณเมื่อคุณทำรูปแบบนี้