Laghu vajrasana รวมอยู่ในชุดที่สองของ Ashtanga Yoga รุ่น Ashtanga ทำด้วยมือของคุณบนข้อเท้าของคุณ รูปแบบที่แสดงที่นี่จะช่วยเพิ่มความเข้มของ backbend โดยการนำมงกุฎของศีรษะไปที่เท้าและมือต่อต้นขา รุ่น Ashtanga สามารถเข้าถึงได้ถ้าคุณสบายใจในการ ขี่อูฐ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้หน้าอกขยับขึ้นและขนอ่อนเพื่อยืดกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงการกระทืบหลังส่วนล่าง การลดหลังและยกขึ้นด้วยการควบคุมจริงๆทำงานต้นขามากกว่าอะไร
- ประเภทของการก่อ : Backbend
- ประโยชน์ : เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง เปิดคอ, หน้าอกและสี่เหลี่ยม; เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและกระดูกสันหลัง
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่ากับต้นขาตั้งฉากกับพื้น
- ยกหน้าอกของคุณให้ยาวขึ้นกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณย้ายกลับไปที่ท่าทางอูฐ
- เอามือจับข้อเท้าของคุณ
- วางหัวกลับ
- ด้วยการควบคุมที่มาจากพื้นดินผ่านขาให้วางศีรษะของคุณกลับและค่อยๆลดมงกุฎลงกับพื้นดินเข้ามาในแนวดิ่ง
- เก็บแขนของคุณตรงและค้างไว้ที่ข้อเท้าของคุณตลอดเวลา
- ออกมาจับแกนและดึงตัวเองกลับขึ้นคุกเข่า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- นี่เป็นท่าทางที่รุนแรงและควรได้รับการพยายามโดยนักเรียนที่มีการฝึกดัดหลังที่แข็งแกร่ง
- ท่าทางอูฐเป็นรุ่นที่ปานกลางมากขึ้นและท่าทางเตรียมความพร้อมที่ดี
เคล็ดลับขั้นสูง
ถ้าคุณมีภาพด้านหลังให้ลองใช้รูปแบบนี้:
- แทนที่จะถือข้อเท้าไว้ที่ต้นขาขณะที่คุณถอยกลับ เมื่อศีรษะของคุณพรวนเข้ากับพื้นให้เลื่อนมือลงต้นขาไปที่หัวเข่า นี่เป็นรูปแบบที่กระชับมากขึ้น การเก็บมือของคุณบนต้นขาของคุณหมายความว่าหัวของคุณอาจจะพักระหว่างเท้าของคุณ