คำทักทายอาทิตย์ครึ่ง

คำทักทายจากดวงอาทิตย์ครึ่งหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของลำดับทั้งหมดที่ทำไว้ที่ด้านหน้าของเสื่อก่อนที่คุณจะก้าวหรือกระโดดกลับ (ดู ทักทายอาทิตย์เต็ม ถ้าคุณสับสน) มักใช้เป็นการอุ่นเครื่องสำหรับลำดับที่ยาวนานขึ้นและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเซสชันการฝึกซ้อมในบ้าน และบางครั้งร่างกายทั้งตัวจะไปถึงท้องฟ้าตามด้วยเอ็นร้อยหวายที่มีการดัดไปมาด้านหน้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ในรอบไม่กี่ครั้งแรกคุณสามารถใช้ลมหายใจหลายครั้งในแต่ละท่าทางในขณะที่คุณเปลี่ยนร่างกายและจิตใจของคุณไปสู่การปฏิบัติของคุณ ย้ายไปท่าทางถัดไปเมื่อคุณพร้อมที่จะสูดดมหรือหายใจออกตามที่กำหนดไว้ เมื่อคุณอุ่นเครื่องให้ลองทำลำดับที่ตรงกับลมหายใจแต่ละครั้งด้วยการเคลื่อนไหว

1 - ภูเขา Pose - Tadasana

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ที่ด้านหน้าของเสื่อของคุณในภูเขาก่อให้เกิด ใช้เวลาในการตั้งค่าการจัดตำแหน่งของคุณ นำไหล่ของคุณเหนือสะโพกและสะโพกของคุณเหนือส้นเท้า ม้วนไหล่ของคุณลงที่หลังของคุณ ชักชวนให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณยกกระดูกสะบ้า คุณสามารถนำมือเข้า mudra anjali หรือปล่อยให้แขนแขวนที่ด้านข้างของคุณด้วยต้นปาล์มหันไปข้างหน้า ใช้เวลา หายใจ ห้าถึงสิบ ครั้ง เพื่อไปถึงในช่วงเวลาปัจจุบัน

มากกว่า

2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana

หายใจเข้า

ถึงแขนตรงของคุณออกไปด้านใดด้านหนึ่งและเหนือศีรษะเพื่อ urdhva hastasana คุณสามารถนำสองต้นฝ่ามือของคุณไปสัมผัสหรือให้ห่างจากไหล่ของพวกเขาออกจากกัน ทั้งสองวิธีเก็บไหล่ผ่อนคลายลงจากหู นำจ้องมองไปยังมือที่ถูกยกขึ้น

มากกว่า

3 - โค้งไปข้างหน้า - Uttanasana

หายใจออก

หงส์กระโดดลงขาไป ข้างหน้า นำไปพร้อมกับหน้าอกของคุณ คุณสามารถงอเข่าของคุณเล็กน้อยถ้าคุณต้องการ ให้ศีรษะของคุณแขวนหนักตรวจดูให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณพาดพิงถึงส้นเท้ามากเกินไปสะโพกของคุณจะขยับไปและนำมันออกจากแนวเดียวกัน

มากกว่า

4 - หลังแบน - Ardha Uttanasana

หายใจเข้า

ยกนิ้วขึ้นยกนิ้วนิ้วขึ้นยกศีรษะขึ้นมา สำหรับคนจำนวนมากนำมือของคุณไปที่หน้าแข้งของคุณจะเป็นตำแหน่งที่ดีกว่าสำหรับการแบนหลังของคุณ คุณสามารถวางมือของคุณได้ทุกที่บนขาของคุณที่ช่วยให้กระดูกสันหลังตรง พยายามทำให้แรงกดบนขาของคุณเบา

มากกว่า

5 - โค้งไปข้างหน้า - อุสทานานา

หายใจออก

พับขาไว้ลึกเพื่อกลับไปที่ uttanasana ดึงท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้มีช่องว่างมากขึ้น ถ้าคุณต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อเพิ่มระยะเวลาในการยืดตัวของคุณให้มากขึ้น บางคนชอบที่จะคว้าข้อศอกตรงข้ามและเพียงแค่แขวน นอกจากนี้คุณยังสามารถ คว้านิ้วเท้าขนาดใหญ่ของคุณ สำหรับการลากเล็กน้อยเมื่อคุณไปข้างหน้าโค้ง

6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

หายใจเข้า

ย้อนกลับหงส์ดำน้ำเพื่อกลับไปยัง urdhva hastasana นำไปพร้อมกับหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำในระหว่างทางลง เมื่อคุณได้รับที่ด้านบนให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ได้รับ scrunched ขึ้นไปพร้อมกัน

7 - ภูเขา Pose - Tadasana

หายใจออก

ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณในท่าทางภูเขา ปล่อยแขนของคุณกลับโดยด้านข้างของคุณและเลื่อนใบไหล่ของคุณลงที่ด้านหลังของคุณ ใช้เวลาหายใจลึก ๆ หลายครั้งและหายใจออกก่อนที่จะเริ่มลำดับอีกครั้ง ถ้าคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วคุณสามารถไปทักทายดวงอาทิตย์ได้จากที่นี่