- หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า : Flat back
- ประเภทของท่าทาง : ยืน, โค้งไปข้างหน้า
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรช่วยกระตุ้น การจัดตำแหน่ง กระดูกสันหลังที่ดี
หลังเรียบเป็นท่าทางที่ไม่ค่อยยืนบนตัวเอง มักทำเป็นส่วนหนึ่งของ คำทักทายดวงอาทิตย์ เป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านระหว่าง uttanasana และ chaturanga dandasana แต่มีเหตุผลที่ดีบางเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรให้แบบนี้ทำให้เกิด shrift สั้น ๆ
ประการแรกการย้ายระหว่างแบนราบและเต็มไปข้างหน้าพับเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ลึกขึ้น uttanasana ของคุณ ครูบางคนใช้เวลาในการทำงานนี้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้คุณสามารถลองใช้ที่บ้านได้ เมื่อสูดดมของคุณมาถึงหลังแบนกับกระดูกสันหลังยาว ในการหายใจออกของคุณให้ยื่นไปข้างหน้าอย่างลึกซึ้งกว่าขาของคุณ เลื่อนไปมาในลมหายใจ (นี่ เป็นวินยาสะ !) เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจ
ประการที่สองถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อกระโดดกลับสู่ chaturanga ในฐานะคำทักทายของดวงอาทิตย์ ardha uttanasana กลายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้ไหลลื่น เพื่อให้การทำงานนี้มือของคุณต้องแบนราบบนพื้นดิน งอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะพยายามกระโดดกลับ
คำแนะนำ
- เริ่มต้นที่ uttanasana ขึ้นบนปลายนิ้วของคุณยกศีรษะของคุณวาดไหล่ของคุณกลับมาและนำกระดูกสันหลังของคุณแบน
- หลีกเลี่ยงการล็อกหัวเข่า เปลี่ยนพวกเขาแทน
- ถ้าคุณเป็นคำทักทายกลางดวงอาทิตย์ขั้นตอนต่อไปคือการถอยกลับไปที่ปอดหรือแผ่ฝ่ามือลงบนพื้นและกระโดดกลับสู่ chaturanga
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- เนื่องจากกระดูกสันหลังแบนเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของท่าทางนี้คุณอาจต้องนำมือของคุณไปที่หน้าแข้งหรือต้นขาแทนพื้นเพื่อเอาเส้นโค้งออกจากหลัง ควรหลีกเลี่ยงการวางมือลงบนเข่าเนื่องจากอาจทำให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อได้มากเกินไป
- นอกจากนี้คุณยังสามารถ ใช้บล็อก บนพื้นใต้มือของคุณได้หากต้องการ
เคล็ดลับขั้นสูง
ไม่ว่าคุณจะกระโดดหรือก้าวถอยหลังให้พยายามรักษาตำแหน่งของไหล่และกระดูกสันหลังของคุณให้พอดีกับที่ด้านหลังแบนแทนการปัดเศษหลังขณะเดินหน้า ทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกี่ยวกับความแข็งแกร่งของแกน