VO2 สูงสุดและวัดในนักกีฬา

การวัดสมรรถภาพทางกายและการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด

VO2 max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดคือการวัดทั่วไปที่เชื่อมโยงกับ ความอดทนแบบแอโรบิค ที่นักกีฬาหลายคนใช้ในการกำหนดสมรรถภาพโดยรวม VO2 max คือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่บุคคลสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือมากที่สุด วัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนที่ใช้ในหนึ่งนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (มิลลิลิตร / กก. / นาที)

เป็นปัจจัยหนึ่งที่อาจช่วยในการพิจารณาความสามารถของนักกีฬาในการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน

คะแนน VO2 max ของนักกีฬาโดยทั่วไปถือว่าเป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการ ออกกำลังกาย ของ หัวใจและหลอดเลือด ของนักกีฬาและ ความอดทน แบบแอโรบิก ในทางทฤษฎีคุณสามารถใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายในระดับสูงเพิ่มพลังงาน adenosine triphosphate (ATP) มากขึ้นที่คุณสามารถผลิตได้ในเซลล์ของคุณ นี่เป็นกรณีที่นักกีฬาที่มีความอดทนยอดเยี่ยมซึ่งมักมีค่า VO2 สูงสุดสูงมาก

VO2 max ไม่ควรสับสนกับ เกณฑ์เกณฑ์ของแลคเตท (LT) หรือ anaerobic threshold (AT) ซึ่งหมายถึงจุดที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนโดยที่นมที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการฝึกที่เหมาะสมนักกีฬามักจะสามารถเพิ่ม AT และออกกำลังกายได้อีกต่อไปที่ความเข้มสูงขึ้น

ค่า VO2 max แตกต่างจากค่า VO2 ในช่วงที่การทดสอบ VO2 สูงสุดทำให้วัตถุมีความพยายามสูงสุด แต่ไม่เป็นไปตามเกณฑ์ของการทดสอบ VO2 max

วิธี VO2 Max ถูกวัด

วัด VO2 max ได้อย่างแม่นยำในห้องปฏิบัติการสมรรถนะกีฬา ความพยายามทั้งหมดจะดำเนินการบน ลู่วิ่ง หรือจักรยานภายใต้โปรโตคอลที่เข้มงวด โปรโตคอลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความเร็วและความรุนแรงของการออกกำลังกายและการรวบรวมและการวัดปริมาณและความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศสูดดมและหายใจออก

ซึ่งจะกำหนดปริมาณออกซิเจนที่นักกีฬาใช้

การบริโภคออกซิเจนของนักกีฬาเพิ่มขึ้นในความสัมพันธ์เชิงเส้นกับการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นไปจนถึงจุดหนึ่ง มีจุดเฉพาะที่การใช้ออกซิเจนในที่ราบสูงแม้ว่าความเข้มของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นก็ตาม ที่ราบสูงนี้หมายถึง VO2 max เป็นจุดที่เจ็บปวดที่สุดในการทดสอบ VO2 max ที่นักกีฬาย้ายจากการ เผาผลาญอาหารแบบแอโรบิก ไปสู่การ เผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน จากที่นั่นไม่นานก่อนที่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อนักกีฬาจะหยุดการออกกำลังกาย

การทดสอบมักใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีและต้องการนักกีฬาที่ต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่และมีแรงจูงใจที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดนานพอที่จะหา VO2 max ที่แท้จริงของเขา

นอกจากนี้ VO2 max ยังสามารถประเมินได้จากโปรโตคอลต่างๆรวมถึงการ ทดสอบ ด้วย ลู่วิ่งแบบบรูซ อย่างไรก็ตามไม่มีข้อมูลใดที่ตรงกับความถูกต้องของการทดสอบโดยตรง

คุณสามารถปรับปรุง VO2 Max ของคุณได้หรือไม่?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่า VO2 max จะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม แต่ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกอบรม สองวิธีในการเพิ่ม VO2 max รวมถึงการเพิ่มปริมาณการฝึกและความเข้ม

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคุณมีความฟิตน้อยลงคุณสามารถเพิ่ม VO2 max ได้มากขึ้นโดยผ่านการฝึกอบรม ในความเป็นจริงนักฝึกสามเณรสามารถเพิ่ม VO2 max ได้ถึงร้อยละ 20 โดยผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสม

นักกีฬา Fit มีเวลาที่จะเพิ่ม VO2 max ได้ยากขึ้นเนื่องจากมีศักยภาพทางพันธุกรรมใกล้เคียงกันแล้ว

นอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้วส่วนประกอบอื่น ๆ สามส่วนมีอิทธิพลอย่างมากต่อ VO2 max:

• อายุ: แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามแต่ละโปรแกรมและการฝึกอบรมโดยทั่วไป VO2 max จะสูงที่สุดเมื่ออายุ 20 ปีและลดลงเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 65 ปี
• เพศ : นักกีฬาหญิง ยอดเยี่ยมหลาย คนมีค่า VO2 สูงสุด สูงกว่าผู้ชายส่วนใหญ่ แต่เนื่องจากความแตกต่างของขนาดและองค์ประกอบของร่างกายปริมาตรของเลือดและปริมาณฮีโมโกลบิน VO2 max ของผู้หญิงโดยทั่วไปจะต่ำกว่าระดับ VO2 สูงสุดถึง 20 เปอร์เซ็นต์

• ระดับความสูง : เนื่องจากมีออกซิเจนน้อยลงที่ระดับความสูงสูงนักกีฬาโดยทั่วไปจะมีการลด VO2 สูงสุด 5 เปอร์เซ็นต์ในทุกระดับฟุตที่มีความสูง 5,000 ฟุต

เสียงสูงและต่ำ

VO2 max ผลแตกต่างกันมาก ค่าเฉลี่ยสำหรับบุคคลที่อยู่ประจำที่ใกล้เคียงกับ 35 มล. / กก. / นาที นักกีฬาที่มีความอดทนยอดนิยมมักจะเฉลี่ย 70 ml / kg / min

หนึ่งในผลการค้นหาสูงสุด VO2 สูงสุดที่บันทึกไว้ (90 มิลลิลิตร / กก. / นาที) คือการเล่นสกีแบบข้ามประเทศ ผู้ขับขี่ยานพาหนะ VO2 max ของ Lance Armstrong ได้รับรายงานที่ 85 มิลลิลิตร / กิโลกรัม / นาทีในช่วงที่มีอุณหภูมิสูงสุด

ผลการปฏิบัติงานของนักกีฬาระดับสูง VO2 Max หมายถึงประสิทธิภาพที่ดีกว่าหรือไม่?

นักกีฬายอดเยี่ยมส่วนใหญ่จะมีค่า VO2 สูงสุดมากกว่า 60 มิลลิลิตร / กก. / นาทีตัวเลขนี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นการรับประกันประสิทธิภาพยอดเยี่ยม ค่า VO2 max ที่สูงอาจบ่งบอกถึงศักยภาพของนักกีฬาในการให้ความอดทนแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม แต่ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายอย่างสามารถกำหนดผู้ชนะในการแข่งขันได้

บางส่วนของปัจจัยเหล่านี้สำหรับความสำเร็จของนักกีฬารวมถึง การฝึกทักษะการ เตรียมจิตใจเตรียมการให้นมบุตรการ พักผ่อนและการกู้คืน และ โภชนาการ

ค่าสำหรับ VO2 สูงสุด

VO2 เกณฑ์สูงสุดสำหรับผู้ชายเป็นวัดเป็นมิลลิลิตร / กก. / นาที
อายุ	แย่มาก	น่าสงสาร	ธรรม	ดี	ยอดเยี่ยม	เหนือกว่า
13-19	<35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	> 55.9
20-29	<33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	> 52.4
30-39	<31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	> 49.4
40-49	<30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	> 48.0
50-59	<26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	> 45.3
60 +	<20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	> 44.2

VO2 เกณฑ์สูงสุดสำหรับผู้หญิงวัดเป็นมิลลิลิตร / กก. / นาที
อายุ	แย่มาก	น่าสงสาร	ธรรม	ดี	ยอดเยี่ยม	เหนือกว่า
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	> 41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	> 41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	> 40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	> 36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	> 35.7
60 +	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	> 31.4

> ที่มา:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย Champaign: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2012