ก้าวขึ้นสู่ระดับการปฏิบัติงานกีฬาในระดับต่อไป
หากมีการพิมพ์เขียวเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาคุณน่าจะเป็นไปได้ทั้งหมด สำหรับนักกีฬามีเสมอพื้นที่ที่จะเติบโต ที่กล่าวว่าบางครั้งเราจำเป็นต้องมีเทมเพลตเพื่อช่วยให้เราได้ประสิทธิภาพสูงสุด ด้านล่างนี้เราจะสรุปประเด็นการปรับปรุงที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงศักยภาพด้านกีฬาของคุณ
ได้ใจของคุณถูกต้อง - จิตวิทยาการกีฬา
สภาพจิตใจของคุณมีความสำคัญมากกว่าความสามารถทางกายภาพของคุณในการเข้าถึงประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ
เพื่อให้บรรลุจุดสูงสุดของคุณอย่างแท้จริงคุณจะต้องได้รับความคิดที่ถูกต้อง นักกีฬายอดเยี่ยมจำนวนมากต้องพึ่งพาเทคนิคด้านจิตวิทยากีฬาทักษะและเครื่องมือเพื่อให้ได้เปรียบด้านจิตใจมากกว่าการแข่งขันและเรียนรู้วิธีปรับปรุงการโฟกัส ดูบทความต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณคิดในการติดตาม
- แรงจูงใจและการกำหนดเป้าหมาย
- การกู้คืนและการรักษาโฟกัส
- การแสดง | Guided Imagery
- วิธีการมาจากเบื้องหลัง
- ความเชื่อโชคลางและพิธีกรรม
ดื่มดีกินดีขึ้น - โภชนาการการกีฬา | ไฮเดร
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเก่งในการกีฬากู้คืนได้เร็วขึ้นลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลงานที่ดีที่สุดสิ่งที่คุณกินต้องปรับปรุง การรับประทานอาหารที่ดียังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคายน้ำตีผนัง (bonking) ความเมื่อยล้าการออกกำลังกายทั่วไปและอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามของคุณ โพสต์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่า macronutrients สามตัวสร้างพลังงานให้กับร่างกายของคุณอย่างไร
- คาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกาย
- ไขมันและการออกกำลังกาย
- โปรตีนและการออกกำลังกาย
- สิ่งที่ต้องกินก่อนการแข่งขัน
- น้ำ + อิเล็กโทรไลต์
ประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ - การทดสอบสมรรถภาพทางกาย | การประเมินผล
ขั้นตอนต่อไปคือการได้รับการประเมินสมรรถภาพทางกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้านบนสุดของเกมของคุณและต้องการผลักดันข้อ จำกัด หรือเพียงแค่สร้างพื้นฐานกีฬาของคุณการทดสอบสมรรถภาพจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายและติดตามความคืบหน้าได้ตลอดเส้นทาง
การประเมินสมรรถภาพทางร่างกายเป็นชุดของการวัดที่จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดสถานะสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของคุณได้ มีการทดสอบและวัดผลที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งผู้ฝึกสอนและโค้ชอาจใช้เพื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายพื้นฐานของแต่ละบุคคลและช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือการทดสอบสมรรถภาพที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน
- การวัดสัญญาณที่สำคัญ
- PAR-Q
- การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ
- VO2 สูงสุด
- การทดสอบความเครียดในการออกกำลังกาย
ปลอดภัย - ความปลอดภัย | การป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกฝนความปลอดภัยในการเล่นกีฬาสามารถช่วยให้คุณได้รับบาดเจ็บโดยปราศจากการบาดเจ็บซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่จำเป็นที่สุดในการบรรลุผลการปฏิบัติงานสูงสุดของคุณ อุ่นเครื่องได้อย่างเพียงพอการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณทั้งหมดในขณะที่การจดจำและแก้ไขสัญญาณเตือนในช่วงต้นของอาการบาดเจ็บสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บกีฬาปวดเมื่อยและปวดได้ นอกเหนือจากการป้องกันการบาดเจ็บแล้วการตรวจสอบสภาพแวดล้อมที่คุณฝึกฝนและแข่งขันเช่นสภาพอากาศกลางแจ้งที่รุนแรงเช่นเย็นจัดความร้อนหรือความสูงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความปลอดภัย เงื่อนไขเหล่านี้จำเป็นต้องมีการเตรียมและความรู้เป็นพิเศษเพื่อให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุดในขณะที่อยู่สบายและปลอดภัย
ต่อไปนี้คือลิงค์ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาความปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อคุณฝึกฝนกีฬาของคุณ
- 10 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
- วิธีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
- วิธีการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
อย่าโกงเท้าของคุณ - รองเท้าและเท้า
กีฬาจำนวนมากต้องการให้คุณอยู่บนเท้าของคุณสำหรับช่วงเวลาของการปฏิบัติงานและ / หรือการฝึกอบรมนักกีฬา ที่กล่าวว่าเท้าของคุณเป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวที่คุณทำกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ ท่าทางท่าทางและเทคนิคของคุณสามารถตีหรือพลาดถ้าเท้าของคุณไม่ได้ดูแลอย่างถูกต้อง นอกเหนือไปจากการกรูมมิ่งที่เหมาะสมเช่นการซักชุ่มชื้นและแช่เท้าของคุณเป็นประจำคุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist หากคุณมีอาการปวดเมื่อยในเท้า
ในขณะที่กล้ามเนื้อไม่สบายหลังจากผ่านการออกกำลังกายคุณไม่ควรมีอาการปวดปกติหรือสม่ำเสมอในเท้าของคุณ หากคุณทำบางอย่างอาจผิดพลาด นอกเหนือจากการดูแลเท้าของคุณแล้วการหารองเท้าและถุงเท้าที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมของคุณจะช่วยให้คุณทั้งสบายและปราศจากการบาดเจ็บ
- รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดคืออะไร?
- รองเท้าวิ่งตาม - ผู้หญิง
- เท้าเปล่า | รองเท้าวิ่งน้อยที่สุด
- รองเท้า Insoles, Insoles, Orthotics
โบนัส: Rest Up
บางคนจะคิดถึงการนอนหลับเมื่อพวกเขาพิจารณาว่าจะใช้อะไรเพื่อทำให้พวกเขาก้าวสู่ระดับต่อไปได้อย่างคล่องตัว แต่การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในการเข้าถึงศักยภาพที่แข็งแรงของคุณ ร่างกายต้องการพักผ่อนและสำหรับผู้ที่จิตใจของพวกเขาอยู่ในการเดินทางไปด้านบนการทาบทามอาจเป็นอันตรายอย่างใกล้ชิด แม้ว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและไม่ฝึกฝนเกินคุณก็อาจต้องทนทุกข์ทรมานกับการนอนหลับ ความเครียดการเผาผลาญที่ลดลงและความเหนื่อยล้าทางจิตของการนอนหลับอาจทำให้ความพยายามของคุณไปถึงจุดสูงสุดของคุณได้ดังนั้นหลังจากที่คุณทำตามขั้นตอน 5 ขั้นตอนนี้เสร็จสิ้นการฝึกอบรมในวันหยุดพักผ่อนแล้ว คุณจะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นสำหรับมัน