เอาชนะความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพด้วยจิตวิทยาการกีฬา

คุณทำได้ดีในระหว่างการฝึกหรือฝึกซ้อม หากความรู้สึกหงุดหงิดกังวลหรือกลัวรบกวนการเล่นกีฬาของคุณการเรียนรู้ที่จะใช้เคล็ดลับบางอย่างจากจิตวิทยาการกีฬาอาจช่วยให้คุณได้รับความวิตกกังวลของคุณภายใต้การควบคุมและลดเส้นประสาทวันเกม

ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพในกีฬาบางครั้งเรียกว่า 'สำลัก' อธิบายว่าเป็นการลดลงของผลการดำเนินงานกีฬาเนื่องจากความเครียดที่รับรู้มากเกินไป

การรับรู้ความเครียดมักจะเพิ่มขึ้นในนักกีฬาในวันแข่งขันเพราะ (1) พวกเขามีผู้ชมและ (2) พวกเขามีความคาดหวังสูงมากในความสำเร็จของพวกเขา ประเภทของความเครียดนี้มักขึ้นอยู่กับวิธีที่นักกีฬาตีความสถานการณ์ ไม่ค่อยมีสถานการณ์ภายนอกที่ก่อให้เกิดความเครียด แต่เป็นวิธีการ พูดคุยด้วยตนเอง ของนักกีฬาอธิบายถึงสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกเครียดความวิตกกังวลและความกลัว สำหรับนักกีฬาที่สำลักในระหว่างการแข่งขันสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับเหตุการณ์สามารถปรับเปลี่ยนปรับเปลี่ยนหรือควบคุมได้ด้วยจิตวิทยาการกีฬาที่เหมาะสมและการฝึกจิต

นักกีฬาควรพิจารณาว่าความคิดความสงสัยความล้มเหลวหรือการขาดความเชื่อมั่นเป็นผลมาจากการขาดความสามารถในการรับรู้ ถ้าเป็นเช่นนั้นการพูดด้วยตัวเองมักจะนำไปสู่ความรู้สึกกังวลต่อความวิตกกังวลและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาต้องตระหนักว่าเป็นการยากที่จะทำอย่างดีที่สุดในการเล่นกีฬาเมื่อเสียงภายในของคุณบอกคุณอย่างอื่น

เพื่อช่วยให้นักกีฬาเข้าใจว่าทำไมความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นจึงพัฒนาไปและพยายามเปลี่ยนหรือปรับเปลี่ยนกระบวนการนั้นด้วยจำนวนที่ จำกัด ของความสำเร็จ นักกีฬาที่กำลังกลับมาจากการบาดเจ็บมักมีปัญหาทางอารมณ์ที่บ่อนทำลายความเชื่อมั่น

ทำไมความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การรู้ว่าคำตอบไม่จำเป็นเสมอไปเพื่อเอาชนะพวกเขา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยเปลี่ยนหรือเปลี่ยนเส้นทางการพูดเชิงลบได้

ลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพก่อนกิจกรรม

• ยอมรับว่า การกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขัน เป็นเรื่องปกติ ยอมรับมากกว่าการต่อสู้พลังงานประสาทที่คุณรู้สึก อย่าตีความผิดด้วยการคิดว่ามันเป็นความกลัว ตื่นเต้นที่คุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวอย่างเป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณสำหรับการแข่งขัน สังเกต แต่ไม่เน้นเรื่องนี้ เมื่อการแข่งขันเริ่มขึ้นความรู้สึกนั้นจะลดลงอย่างที่ไม่เคยมีมา
• จัดทำทั้ง ทางร่างกายและจิตใจ มาถึงเหตุการณ์ที่มีเวลามากมายเพื่อที่คุณจะได้ไม่รีบร้อนซึ่งจะเพิ่มความเครียดเท่านั้น อุ่นเครื่องอย่างละเอียด ทำบางยืดง่าย รู้หลักสูตร แต่งตัวสำหรับเงื่อนไข
• เห็นภาพ อนุญาตให้ใช้ภาพสองสามนาที ในช่วงเวลานี้คุณจะซ้อมจิตใจและแสดงให้เห็นว่าตัวเองทำทุกอย่างถูกต้อง หายใจได้ง่ายหลับตาและใช้ภาพจิตเพื่อจินตนาการว่าตัวเองทำผลงานได้ดี การพูดคุยในเชิงบวกนี้อาจเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ ในขณะที่นักกีฬาต้องมีความยืดหยุ่นพอที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์นี้คุณควรเข้าร่วมการแข่งขันด้วยกลยุทธ์ทั่วไปว่าคุณต้องการแข่งอย่างไร กลยุทธ์ของคุณสามารถทำได้ง่าย (รักษาอัตราคงที่หรือคงอัตราการเต้นของหัวใจ) หรือซับซ้อน

ลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพในระหว่างกิจกรรม

• มุ่งเน้นที่งานในมือไม่ใช่ผล อยู่ในขณะนี้และหลีกเลี่ยงการคิดไกลเกินไปในเหตุการณ์หรือคิดเกี่ยวกับการเสร็จสิ้นหากคุณคิดว่าตัวเองคิดเชิงลบหรือพูดในใจเชิงลบหยุดและเน้นเฉพาะในการหายใจของคุณ การมุ่งเน้นที่จังหวะการหายใจของคุณจะดึงคุณกลับสู่สภาพปัจจุบันโดยอัตโนมัติ
• บังคับให้ยิ้ม จริงๆ. หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดเชิงลบและไม่สามารถหลุดออกจากวงจรได้เพียงบังคับตัวเองให้ยิ้มแม้เพียงไม่กี่วินาทีก็ตาม การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณในสองวินาที บางทีนั่นอาจเป็นเวลาที่คุณต้องผ่อนคลายลงไปในการแสดงของคุณ

• แข่งเช่นคุณไม่สนใจเกี่ยวกับผล หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในความคิดเชิงลบและพบว่าคุณคาดหวังอย่างกระทันหันที่เลวร้ายที่สุดก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการที่จุดสูงสุดของคุณ ถ้าคุณเริ่มต้นการแข่งขันเช่นคุณไม่สนใจเกี่ยวกับผลคุณอาจผ่อนคลายและสนุกกับเหตุการณ์สำหรับสิ่งที่เป็น - วันอื่นในชีวิตของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

ลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพหลังจากเหตุการณ์

• ทบทวนการแข่งขันและระลึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี เน้นการกระทำความคิดและพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณดำเนินการ
• รับทราบ แต่ยกเลิกสิ่งต่างๆที่เป็นอุปสรรคต่อการแสดงของคุณอย่างรวดเร็ว นี่เป็นหลักการเดียวกันกับการหลีกเลี่ยงอุปสรรคในขณะขับขี่ - มองไปที่ที่คุณต้องการไปไม่ใช่ที่ที่คุณไม่ทำ เมื่อคุณมุ่งเป้าไปที่โพรงคุณจะตีมันเสมอ การมุ่งเน้นด้านลบของกิจกรรมจะไม่ช่วยให้คุณปรับปรุงในอนาคต แต่คุณต้องการเน้นเวลาที่คุณทำถูกต้อง นี่คือรูปแบบของการซ้อมจิตที่คุณฝึกฝนทักษะที่จะใช้ในเหตุการณ์ต่อไป
• ออกแบบ โปรแกรมการฝึกอบรม ที่เลียนแบบสภาวะการแข่งขัน ทีมและสโมสรต่างๆมักจะฝึกเช่นนี้ ถ้าคุณฝึกอยู่คนเดียวเสมอลองพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มเพื่อทำแบบจำลองนี้ การปฏิบัติจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณสามารถเลียนแบบเงื่อนไขที่คุณต้องเผชิญในการแข่งขัน โค้ชยังสามารถช่วยหรือขัดขวางความสามารถของนักกีฬาที่จะเอาชนะสำลักในระหว่างการแข่งขัน โค้ชมักจะเสริมสร้างรูปแบบของการสำลักเมื่อพยายามสนับสนุน ("การยิงนัดต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ") พูดดังกล่าวเพียง แต่เพิ่มความดันนักกีฬารู้สึกที่จะดำเนินการ

โปรดจำไว้ว่าสำลักสามารถจัดการกับถ้าคุณตระหนักถึงรูปแบบของ ความคิดเชิงลบ ที่ snowball ก่อนและระหว่างการแข่งขัน ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเกลียวลงเพียงแค่ยอมรับความคิดเหล่านั้นและปล่อยให้ไป มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเล่นของคุณราวกับว่าคุณกำลังสนุกกับมัน โอกาสที่คุณจะตระหนักว่าคุณกำลังเพลิดเพลินกับมันแม้จะมีโอกาสน้อยกว่าประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบ