เคล็ดลับสำหรับการจัดการความกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขันและความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ

นักวิ่งเกือบทุกคนจะได้รับประสบการณ์ความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันหรือความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพในบางจุด และมักจะไม่หายไปเมื่อคุณเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้น ในความเป็นจริงนักวิ่งบางคนมีแรงกดดันต่อตนเองมากขึ้นเนื่องจากการปรับปรุงการแข่งขันของพวกเขาดีขึ้น ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการแข่งขันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้ความกังวลใจก่อนแข่งกับความได้เปรียบของคุณ

1 - คาดว่าจะไม่คาดคิด

การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิดสามารถนำความวิตกกังวลของคุณไปสู่ระดับที่สามารถจัดการได้ ปฏิบัติงานในทุกสภาพอากาศ: ฝนตกหิมะลูกเกร็ดความร้อน ดังนั้นถ้าฝนตกอยู่ในการคาดการณ์วันแข่งและคุณได้ วิ่งไปในสายฝน แล้วสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรกังวล

2 - เตรียมพร้อม

ส่วนหนึ่งของการพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณจะเห็นได้ชัดว่าคุณได้ฝึกฝนอย่างถูกต้อง แต่คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้นสำหรับการแข่งขันของคุณซึ่งสามารถลดระดับความวิตกกังวลก่อนการแข่งรถของคุณได้ ตัวอย่างเช่นนักวิ่งหลายคนต้องการศึกษาแผนที่หลักสูตรเพื่อให้พวกเขารู้ว่าควรคาดหวังอะไร ถ้าคุณรู้ว่า สถานีช่วย จะอยู่ที่ไมล์อื่น ๆ ทุกหลักสูตรคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการเข้าพักไฮเดรทระหว่างการแข่งขันของคุณ

หากคุณกำลังเดินทางไปแข่งและคุณกังวลเกี่ยวกับการลืมรายการแข่งขันที่สำคัญให้เริ่มบรรจุอาหารเช้าและ ใช้รายการตรวจสอบ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรหายไป รอจนนาทีสุดท้ายเพื่อเตรียมพร้อมจะทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการตรวจสอบการพยากรณ์อากาศอย่างครอบงำคุณควรมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับสภาพอากาศที่เป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถวางแผนเครื่องแต่งกายของการแข่งขันของคุณและเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้ได้ ดูเคล็ดลับสำหรับการแข่งรถใน สภาพอากาศที่เย็นจัด ร้อนหรือมีฝนตก

3 - พัฒนาพิธีกรรมก่อนการแข่งขัน

แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพนักกีฬายอดเยี่ยมใช้พิธีกรรมก่อนการแข่งขันเพื่อช่วยในการจัดการ พวกเขาอาจฟังเพลงสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือผ่านการอุ่นเครื่องเฉพาะ ทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาพิธีกรรมก่อนการแข่งขันของคุณและทำพวกเขาก่อนการแข่งขันทุกครั้งเพื่อให้พวกเขาคุ้นเคยและผ่อนคลาย

4 - ลองหายใจลึก ๆ

เมื่อคุณกระวนกระวายใจการหายใจของคุณจะตื้นขึ้น ขณะที่คุณกำลังทำพิธีกรรมก่อนการแข่งขันให้ลอง หายใจลึก ๆ จากท้องของคุณ คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่สงบเงียบทันที หายใจลึก ๆ ขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่เพื่อให้สงบในระหว่างการแข่งขันและช่วย ป้องกันการเย็บด้านข้าง

5 - ใช้การแสดงภาพ

การแสดงภาพเป็นเทคนิคที่นักกีฬาใช้เพื่อปรับปรุงการโฟกัสและลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ สองสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันของคุณเริ่มต้นการแสดงผลด้วยตัวคุณเองเริ่มต้นการแข่งขันวิ่งในนั้นและข้ามเส้นชัย รูปภาพที่คุณจะสวมใส่ใครจะเฝ้าดูคุณและรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ยินคนที่กำลังเชียร์ในขณะที่คุณข้ามเส้นชัย

ทำไมการสร้างภาพจึงช่วยลดความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน? คุณจะขจัด - หรืออย่างน้อยลด - ความกลัวของที่ไม่รู้จักซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ของความเครียด เมื่อจินตนาการว่าคุณกำลังวิ่งแข่งคุณกำลังทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นรวมทั้งวิธีที่คุณอาจตอบสนอง

6 - วิ่งโดยไม่คาดหวัง

การตั้งความคาดหวังสูงเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของความวิตกกังวลก่อนการแข่งรถเพราะคุณใส่ความกดดันให้กับตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนด ใส่ความคาดหวังไว้และมุ่งเน้นการทำงานให้ดีที่สุด คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้นซึ่งจริงอาจช่วยให้คุณดำเนินการแข่งขันที่ยอดเยี่ยม