10 สิ่งที่ต้องหยุดทำถ้าคุณต้องการเดินปิดน้ำหนัก

เดินปิดน้ำหนักด้วยการเดินวันละหนึ่งชั่วโมง

ถ้าคุณต้องการใช้การเดินเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนหลายขั้นตอนบวกประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน! แต่นอกเหนือจากการทำในเชิงบวกต่อไปนี้เป็น 10 สิ่งที่ควรหยุดทำ

1 - หยุดลืมตรวจสอบ Pedometer, Fitness Band หรือ Pedometer App

ใช้ เครื่องวัดระยะทางเดินเท้า, แถบออกกำลังกายหรือเครื่องนับก้าว เป็นความจริงในการตรวจสอบว่าคุณเคลื่อนไหวอยู่จริงแค่ไหนตลอดทั้งวัน สำหรับการลดน้ำหนักขั้น แรกให้ดูจำนวนก้าวที่คุณเดินในวันปกติ กำหนดเป้าหมาย อีก 2,000 ครั้งต่อวัน มากกว่าจำนวนเฉลี่ยดังกล่าว ตรวจสอบ pedometer ของคุณบ่อยๆในระหว่างวันเพื่อให้อยู่ในกลุ่มเป้าหมายและมองหาโอกาสในการทำตามขั้นตอนต่อไป เนื่องจากคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปได้อย่างสม่ำเสมอเพิ่มเป้าหมายเป้าหมายอีก 2,000 ขั้นตอนต่อวัน ทำงานได้สูงสุด 10,000 ก้าวในแต่ละ วันของสัปดาห์

2 - หยุดหาข้อแก้ตัวที่จะไม่เดินหรือออกกำลังกาย

มีเหตุผลหลายล้านข้อที่คุณสามารถข้ามการเดินหรือการออกกำลังกายของคุณในวันหนึ่ง ๆ ได้ หากคุณวางแผนที่จะเดินลงน้ำหนักคุณต้องพิชิตเหตุผลเหล่านั้นว่าทำไมคุณไม่ได้รับในขั้นตอนเดินของคุณ ทุกๆ เดียว วัน. ต่อไปนี้คือ ข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดที่ จะข้ามการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการบุ๊กมาร์กหรือพิมพ์ออกเพื่อเก็บ ข้อบังคับ เหล่านี้ให้มีประโยชน์ เก็บ บันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณมีอยู่จริงในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา

3 - หยุดคิดว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณทำจริงๆ

เดินเร็วเป็นกิจกรรมการเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม แต่คุณต้องตรวจสอบความเป็นจริงเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่เพิ่มเติมที่คุณกำลังลุกไหม้ ชั่วโมงเดินเร็วจะทำให้ร่างกายของคุณจุ่มลงในไขมันสะสมเพื่อพลังงาน แต่มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเติมเต็มแคลอรี่เหล่านั้นด้วยขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกาย แถบพลังงานขนาดปกติทั่วไปคือ 300 แคลอรีหรือเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณคาดหวังไว้สำหรับเดินหนึ่งชั่วโมง อย่าใช้การเดินออกกำลังกายของคุณเพื่อให้เหตุผลว่ากินแคลอรี่มากขึ้น ดูข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปใน ระยะทางที่แตกต่างกัน

4 - หยุดการคิดการหายใจหนักขึ้นไม่ดี

การ เดิน ออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณหายใจได้ยากขึ้นกว่าปกติ นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังเข้าสู่ โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน อุ่นเครื่องในอัตราที่ง่ายและจากนั้นเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 30 ถึง 60 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่คุณต้องการเสีย

5 - หยุดการออกกำลังกายเดินเดียวกันทุกวัน

หากการเดินออกกำลังกายของคุณอยู่บนเส้นทางเดียวกันในจังหวะเดียวกันหรือด้วยการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งเดียวกันให้เปลี่ยนไป วันเร็ววันง่ายวัน ช่วงวันหยุด ยาวแต่ละวันมีประโยชน์ เปลี่ยนการออกกำลังกายเดินของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่

6 - หยุดคิดว่าคุณกินมากแค่ไหน

ในการลดน้ำหนักคุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการทานจริงๆ วิธีที่ดีที่สุดคือการบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหลายวันและกำลังมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ คุณสามารถ บันทึกลงบนกระดาษหรือด้วยแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ หรือถ่ายรูปทุกอย่างที่คุณกินด้วยโทรศัพท์มือถือ กลุ่มออกกำลังกายมากมายเช่น Fitbit รวมหรือเชื่อมโยงไปยัง แอปพลิเคชันบันทึกอาหาร ซึ่งจะช่วยวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการของคุณและแสดงให้เห็นถึงความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถใช้ เครื่องมือการวิเคราะห์สูตร นี้เพื่อค้นหาแคลอรี่และสารอาหารในสูตรที่คุณชื่นชอบ

7 - หยุดกินเช่นเดียวกับคุณเพิ่งเดินมาราธอน

ผู้เชี่ยวชาญ Rob เดิน Sweetgall มักจะล้อว่าเดินมากเกินไปเดิน 10K และกินมาราธอน คุณอาจตกอยู่ในกับดักนี้ด้วยเหตุผลที่จะเพิ่มมันฝรั่งทอดลงไปในมื้อกลางวันของคุณหรือมีลาเต้หวานที่มีไขมันเต็มหลังจากที่คุณเดิน หากคุณเดินร่วมกับคู่หูหรือกลุ่มเดินคุณอาจตกอยู่ในนิสัยการกินทางสังคมที่กระตุ้นให้รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนระหว่างหรือหลังการเดิน รู้อัตราการเผาผลาญ แคลอรีต่อวันของคุณ และ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดิน การสูญเสียน้ำหนักแม้ในวันที่ใช้งานได้ดีที่สุดไม่เกินอาหารที่ 1,600 แคลอรี่ บันทึก blow-out สำหรับหลังจากที่คุณจริง เดินมาราธอนเต็มรูปแบบ

8 - หยุดดื่มแคลอรี่

คุณมีแคลอรี่เท่าไรในโซดาน้ำผลไม้ เครื่องดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มกีฬาที่คุณดื่มในแต่ละวัน? คุณสามารถ ดื่มน้ำ และกาแฟดำได้หรือไม่? คุณต้องใช้น้ำในระหว่างเดินออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปและอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเลคโตรไลท์ (เกลือ) หากคุณกำลังทำงานหนักและเดินนานกว่า 60 นาที แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเพิ่มแคลอรี่

9 - หลีกเลี่ยงการขึ้นเนินและบันได

การเพิ่ม ความรุนแรง ของการออกกำลังกายเดินของคุณอาจช่วยสร้างสมรรถภาพและทำให้ อัตราการเต้น ของ หัวใจสูง ขึ้น เนินเขาและบันไดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจต้องการเพิ่มทางลู่ที่มีเฉพาะการปีนเขาหรือปีนบันได บนลู่วิ่งสลับกับ เนินเขา

10 - หยุดนั่งนิ่ง

ถ้าคุณได้รับใน การออกกำลังกายเดิน ของคุณเกือบทุกวันในสัปดาห์ แต่คุณนั่งได้มากที่สุดในวันที่ทำงานหรือโรงเรียนคุณอาจยังคงมีการเผาผลาญอาหารช้าลงและ ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น ค้นหาวิธีการแบ่งเวลาในการนั่งด้วยการยืนเดินหรือเดิน นี้เป็นวิธีหนึ่งที่จะได้รับถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน ทุกการเคลื่อนไหวและการยืนเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่งยังคง ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าหนึ่งร้อยต่อวัน เรียนรู้วิธีหยุดนั่งนิ่ง

คำจาก

คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติและนิสัยของคุณเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มสมรรถภาพของคุณ ในบางครั้งดูเหมือนว่าจะก้าวไปข้างหน้าสองขั้นตอนและย้อนกลับไปหนึ่งก้าว แต่นั่นก็ยังเป็นขั้นตอนเดียวในทิศทางที่ถูกต้อง แม้ว่าระดับจะไม่ขยับเขยื้อนก็ตาม แต่คุณยังลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการใช้งานร่างกายมากขึ้น ทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพและรักษาทัศนคติที่ดี ดูวิธีการเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติที่มีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นหลายสิบครั้ง

> แหล่งที่มา:

> เริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง CDC https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html

> รักษามันไว้ CDC https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> การสูญเสียน้ำหนัก สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4

> การออกกำลังกายและสุขภาพ: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย CDC https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight