การออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การศึกษาในระยะยาวพบว่าคนที่มีความสุขใน การเดินเร็ว 30 นาทีส่วนใหญ่ มีเอวที่เล็กที่สุดและดัชนีมวลกายต่ำสุด เดิน ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและออกกำลังกายเพื่อการพักที่ผอม การเดินเร็วเกี่ยวข้องกับการเป็นผอมลงโดยเฉพาะผู้หญิงผู้หญิงที่มีอายุเกิน 50 ปีและคนที่มีรายได้น้อย
การออกกำลังกายแบบไม่เร่งรีบตีกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?
ในสหราชอาณาจักรรวมทั้งสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขขอแนะนำให้ ออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง 30 นาที ต่อวันเพื่อสุขภาพและการจัดการน้ำหนัก นักวิจัยต้องการทราบว่ากิจกรรมใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วคือผู้ชนะ
เท่าไหร่ของความแตกต่างได้เห็น? ผู้เขียนศึกษา Dr. Grace Lordan กล่าวว่าความแตกต่างของขนาดเอวสำหรับผู้หญิงที่เดิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีคือ 4.3 เซนติเมตรหรือมากกว่าหนึ่งขนาดที่เล็กกว่าคนทั่วไปในการศึกษา ความแตกต่าง ของดัชนี มวลกาย (BMI) มีมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายหรือกีฬาสำหรับผู้หญิง (1.8 หน่วยน้อยกว่าสำหรับผู้เดินออกกำลังกายเมื่อเทียบกับ 1 ยูนิตสำหรับนักออกกำลังกาย)
เดินเร็วคืออะไร?
เดินเร็วหรือเดินเร็วอยู่ในจังหวะที่คุณหายใจหนักกว่าปกติและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
เพื่อให้อยู่ในโซนกิจกรรมที่มีระดับปานกลางคุณควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ 50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ใช้ เครื่องคิดเลขอัตราการเต้น ของ หัวใจ เพื่อค้นหาหมายเลขนี้สำหรับอายุของคุณ
การศึกษามุ่งเน้นไปที่การเดินเร็วแทนที่จะเดินเล่นด้วยอัตราการเต้นที่ง่ายและลดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งออกกำลังกายออกกำลังกายและกีฬา
วิชาที่ทำการศึกษากำหนดเองว่าพวกเขากำลังเดินเร็วหรือไม่
การศึกษาพบเดินเร็วที่เกี่ยวข้องกับมาตรการความอ้วนลดลง
การศึกษาได้สำรวจข้อมูลที่รวบรวมไว้ในการสำรวจสุขภาพประจำปีของอังกฤษ (HSE) ตั้งแต่ปี 2542 ถึง พ.ศ. 2555 โดยผู้ตอบแบบสอบถาม 68,000 คนได้รายงานว่ามีกี่ครั้งในเดือนที่ผ่านมามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางประมาณ 30 นาที ประเภทคือ:
- เดินเร็วหรือรวดเร็ว
- กีฬาหรือการออกกำลังกาย ได้แก่ ว่ายน้ำการขี่จักรยานการออกกำลังกายในห้องยิมการเต้นรำการวิ่ง / การวิ่งจ๊อกกิ้งฟุตบอลเทนนิสและกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ
- งานบ้านที่หนัก
- กิจกรรมด้วยตนเองที่มีน้ำหนักมาก
การวัดทำจากดัชนีมวลกายซึ่งใช้อัตราส่วนของความสูงกับน้ำหนักและการวัดเส้นรอบเอว เอวกว้างขึ้นแสดงถึงความอ้วนกลางซึ่งเกี่ยวข้องกับการพัฒนาปัญหาสุขภาพอย่างเป็นอิสระจาก BMI
ผลที่น่าตื่นเต้นก็คือการเดินเร็วเดินไปรอบ ๆ เพื่อทำนายผู้ที่มีดัชนีมวลกายต่ำและเอวน้อยลง กราฟของข้อมูลแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มลดลงอย่างต่อเนื่องในมาตรการความอ้วนเหล่านี้ด้วยจำนวนวันที่เดินเร็วในแต่ละเดือน การเดินเร็วกว่าห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดีสอดคล้องกับคำแนะนำด้านสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย
ใครเป็นผู้ที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินเร็ว
ข่าวดีก็คือการเดินเร็วทำงานได้ดีที่สุดสำหรับประชากรซึ่งอาจจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมกีฬาหรือไม่สามารถเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกได้
- ผู้หญิง
- ผู้ที่มีอายุเกิน 50 ปีขึ้นไปโดยไม่คำนึงถึงเพศ
- คนในครัวเรือนรายได้ต่ำ
การวิจัยได้ดำเนินการโดยดร. เกรซลันันผู้เชี่ยวชาญด้านเศรษฐศาสตร์สุขภาพที่โรงเรียนเศรษฐศาสตร์กรุงลอนดอน หนังสือพิมพ์ของเธอสรุปว่า "การแนะนำให้ผู้คนเดินอย่างรวดเร็วเป็นตัวเลือกนโยบายที่ถูกและง่ายนอกจากนี้ยังไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินในการเดินซึ่งเป็นไปได้ว่าผลประโยชน์จะมีค่ามากกว่าค่าใช้จ่าย
นโยบายง่ายๆที่ 'ทุกขั้นตอนนับ' อาจเป็นขั้นตอนต่อการเหนี่ยวรั้งแนวโน้มสูงขึ้นในอัตราโรคอ้วนและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เงื่อนไข "
ทำไมการเดินจะพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้เวลาในโรงยิมเดียวกัน? Lordan คาดการณ์ว่าผู้เดินอาจจะซื่อสัตย์กับสูตรอาหารของตนเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังอาจยากที่ทราบว่าเวลาที่คุณใช้ในโรงยิมอยู่ที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่ Lordan กล่าวว่าการเดินเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับสิทธิและรู้ว่าคุณรู้สึกหายใจเมื่อไหร่และเหนื่อยล้า
วิธีการเริ่มเดินเร็ว
คนที่ชอบการเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วสามารถเดินเร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจลงในบริเวณที่มีระดับปานกลาง เดินกับท่าทางที่ดีและการเคลื่อนไหวแขนสามารถเพิ่มความเร็วเท้า
คนที่มีปัญหาในการเดินเร็วขึ้นเนื่องจากโรคไขข้อหรือเงื่อนไขอื่น ๆ สามารถเพิ่มเสาเดินไปเดินออกกำลังกายของพวกเขา การใช้เสาเดิน สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะเดินตามจังหวะปกติของคุณ
ที่มา:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi "ทำกิจกรรมทั้งหมด" ชั่งน้ำหนัก "อย่างเท่าเทียมกันอย่างไรแตกต่างกันทางกายภาพ
กิจกรรมที่แตกต่างกันเป็นตัวทำนายของน้ำหนัก " การวิเคราะห์ความเสี่ยงใน วันที่ 20 พฤษภาคม 2556 doi: 10.1111 / risa.12417 [Epub ahead of print]