การบาดเจ็บที่พบบ่อยในเทนนิส

การรักษาและป้องกันอาการบาดเจ็บข้อเข่าไหล่ข้อศอกและข้อมือ

มีข้อเข่าข้อศอกข้อศอกหรือข้อมือจากการเล่นเทนนิสหรือไม่? การบาดเจ็บของเทนนิสโดยทั่วไปหมายถึงการสะสมซึ่งหมายความว่าเกิดจากการใช้มากเกินไปหรือรุนแรงซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ

ประเภทของการบาดเจ็บที่มากเกินไป

การบาดเจ็บที่มากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากความเครียดในกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนโดยไม่มีเวลาเหมาะสมสำหรับการรักษา พวกเขาเริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ถากถางหรือมีอาการปวดและอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้หากไม่ได้รับการรักษาในช่วงต้น

การบาดเจ็บที่ตกอยู่ในประเภทนี้รวมถึง:

• ข้อศอกเทนนิส (epicondylitis ด้านข้าง)
• Bursitis ข้อศอก
• ไทรอยด์ไหล่อักเสบ bursitis และอาการโรค
• ไหล่แช่แข็ง (เยื่อหุ้มปอดอักเสบ)
• เอ็นร้อยหวรข้อมือ
• Achilles tendinitis
• Iliotibial band syndrome
• โรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่าเสื่อม

ประเภทของการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือน

บาดเจ็บเฉียบพลันหรือบาดแผลเกิดขึ้นเนื่องจากแรงฉับพลันหรือผลกระทบและสามารถค่อนข้างละคร การบาดเจ็บที่บาดแผลมากขึ้นในเทนนิส ได้แก่ :

• ขาดแขนหมุน การฉีกขาดนี้ในไหล่เป็นเรื่องปกติในวงการเทนนิสและสามารถมีตั้งแต่รุนแรงจนถึงรุนแรง
• แยกไหล่ การบาดเจ็บนี้เป็นจริงการยืดหรือฉีกขาดของเส้นเอ็นระหว่างกระดูกไหปลาร้าและใบไหล่
• เอ็นเอ็นรอยแตก การฉีกขาดนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็น Achilles ถูกยืดออกไป
• เอ็นร้อยหวายดึงหรือน้ำตา เหล่านี้เกิดขึ้นที่ ด้านหลังของต้นขา และมักจะเกิดขึ้นอย่างกระทันหัน
• กล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก เหล่านี้คือการบาดเจ็บเฉียบพลันที่ แตกต่างกันไปในความรุนแรง แต่โดยปกติจะส่งผลให้เกิดอาการปวดบวมช้ำและสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายและใช้ข้อต่อ พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับข้อต่อใด ๆ รวมทั้งข้อมือ, ไหล่, ข้อเท้า หรือเข่า

• อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า อาการบาดเจ็บเอ็นเข่าเป็นเรื่องปกติในกีฬาที่ต้องหยุดและเริ่มหรือเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว แรงสุดขีดเหล่านี้บนหัวเข่าอาจส่งผลให้เกิดเอ็นฉีกขาด เอ็นเอ็นไขว้ (ACL) และเอ็นไขว้ตรงกลาง (MCL) เป็นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุด แต่เอ็นไขว้หลัง (PCL) และเอ็นไขว้ (LCL) ด้านข้างก็อาจได้รับบาดเจ็บ การบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้ไม่ได้ก่อให้เกิดอาการปวดเสมอ แต่มักทำให้เกิดเสียงดังขึ้น ส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บเหล่านี้ได้รับการยืนยันด้วย MRI การผ่าตัดด้วยกล้องจุลทรรศน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาการฉีกขาดบางส่วน

• กระดูกอ่อนที่หัวเข่าฉีกขาด กระดูกอ่อนที่หัวเข่าฉีกขาดมักเป็นวงเดือนฉีกขาด กระดูกต้นขาขนาดเล็ก "c" ที่ทำหน้าที่เป็นหมอนรองกระดูกต้นขา (กระดูกโคนขาเทียม) และกระดูกแข้ง (กระดูกแข้ง) มีอยู่ด้านนอก (ด้านข้าง) และด้านหนึ่งที่อยู่ด้านในของเข่า (กลางกิ้งก่า) น้ำตาไหลมักเป็นผลมาจากการบิด, การหมุน, การชะลอตัวหรือผลกระทบอย่างฉับพลัน น้ำตาเหล่านี้สามารถระบุได้ด้วยการทดสอบด้วยมือแบบต่างๆที่แพทย์สามารถตรวจสอบได้ว่ามีการฉีกขาดของกระดูกอ่อน
• Chondromalacia คำนี้หมายถึงการชะลอตัวและการเสื่อมสภาพของด้านล่างของกระดูกสะบ้า ในนักกีฬาเยาวชนนี้มักได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บส่วนเกินการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีของข้อเข่าหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่การเสียดสีและการถูภายใต้กระดูกสะบักซึ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวของกระดูกอ่อน ความรู้สึกเป็นความเจ็บปวดทึบรอบหรือใต้กระดูกสะบ้าที่แย่ลงเมื่อเดินลงบันไดหรือเนินเขาไต่บันไดหรือกิจกรรมที่มีน้ำหนักมาก

อาการปวดเทนนิสและการบาดเจ็บที่อื่น

อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอื่น ๆ ที่คุณได้รับจากการเล่นเทนนิส ได้แก่ :

• แผล เหล่านี้ กระสอบที่เต็มไปด้วยของเหลวบนพื้นผิวมักเกิดขึ้นบนมือหรือเท้าจากรองเท้าหรือถือไม้

• ความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มล่าช้า เรียกอีกอย่างว่า DOMS ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อความ แข็งหรือความรุนแรงเกิดขึ้น 24-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเฉพาะหรือเป็นโปรแกรมใหม่
• Plantar fasciitis นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดที่ด้านล่างของส้นเท้าและโดยปกติจะมีอาการปวดในช่วงแรกของตอนเช้า
• ความเครียดแตกหัก กระดูกหักที่ขามักเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปหรือเกิดซ้ำบนพื้นแข็ง

การรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่าไหล่ข้อมือและข้อศอก

หากคุณกำลังประสบปัญหาอาการปวดข้อเข่าริ้วข้อพับข้อพับมีวิธีแก้ไขที่บ้านคุณสามารถลอง ได้แก่

• ส่วนที่เหลือ
• น้ำแข็งหรือเย็นบีบอัดสำหรับบวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ 48 ชั่วโมงแรก
• การบีบอัดด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
• ระดับความสูงถ้าเป็นข้อเข่าหรือข้อเท้าของคุณทุกครั้งที่คุณนั่งลง
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

หากความเจ็บปวดของคุณรุนแรงเป็นเวลานานและ / หรือรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณโปรดติดต่อแพทย์ของคุณ

วิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บกีฬาจำนวนมากเกิดจากการใช้มากเกินไปการขาดที่อยู่อาศัยที่เหมาะสมขาดความอบอุ่นที่เหมาะสมหรือไม่ดี คุณสามารถปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากเทนนิส:

• อุ่นเครื่อง อย่างละเอียดก่อนเล่น
• เย็นลงเมื่อคุณเล่นเสร็จแล้ว
• สวมรองเท้าเทนนิสที่เหมาะสมกับฝ่าเท้าที่ลื่นไถล
• ใช้เทคนิคที่ดีและเล่นตามกฎ
• ทำความสะอาดสนามก่อนที่จะเล่นและตรวจสอบจุดลื่นหรือเศษ
• มีชุดปฐมพยาบาลอยู่ในมือ
• ได้รับ การกู้คืนที่ เพียงพอ
• พักไฮเดรท
• ออกกำลังกายต่อไป

> แหล่งที่มา:

> คลินิก Mayo การพันเกลียด: การปฐมพยาบาล อัปเดตเมื่อวันที่ 28 กันยายน 2017

> Ortho Info Sprains, สายพันธุ์และบาดเจ็บอ่อนเนื้อเยื่ออื่น ๆ สถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน อัปเดตในเดือนกรกฎาคม 2015

> คลินิกบาดเจ็บที่กีฬา Rotator Cuff Tear