วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยความพยายามน้อยลง

ช่วงเวลาแบบสั้น Sprint สามารถช่วยลดน้ำหนัก

การเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วยความพยายามน้อยลงคือจอกศักดิ์สิทธิ์ของการลดน้ำหนักไม่ใช่ใช่หรือไม่? พาดหัวข่าวล่อลวงเป็นผลงานวิจัยโดยทีมออสเตรเลียที่มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์ซึ่งสัญญาความลับของการเผาผลาญไขมันด้วยความพยายามน้อยลง

ช่วง Sprint เผาผลาญไขมันมากขึ้น

กลุ่มศึกษาของผู้หญิงอ้วน 45 คนวิ่งวนรอบแปดวินาทีบนจักรยานออกกำลังกายแล้วตามด้วยการขี่จักรยานเบา ๆ 12 วินาทีในการหมุนเป็นเวลา 20 นาที

สำหรับการเปรียบเทียบกลุ่มสตรีอื่น ๆ ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาที กลุ่มผู้สูญเสียไขมันเป็นสามเท่าของผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่ออกจากขาและก้นมากกว่า 15 สัปดาห์ของการศึกษา

หัวหน้าทีมเป็นรองศาสตราจารย์ Steve Boutcher หัวหน้าโครงการสุขภาพและการออกกำลังกายในคณะวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัย Dr. Boutcher กล่าวว่าผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอาจเป็นผลของสารเคมีในร่างกายที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งผลิตในปริมาณมากเมื่อเราออกกำลังกายอย่างเข้มข้น Adrenaline และ noradrenaline, catecholamines หลักทำหน้าที่ทำลายร้านค้าไขมันและเผาผลาญอาหาร จนถึงขณะนี้ดีมาก

ความหนาแน่นสามารถยั่งยืน?

ผลการวิจัยได้นำเสนอในที่ประชุมมูลนิธิโรคหัวใจและวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน การอภิปรายเกิดขึ้นในเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตและกลุ่มสนทนา

ผลที่ได้นี้ดูน่าประทับใจมากนักและนักวิจัยก็ได้เสนอแนะว่าการหมุนแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงและความเข้มต่ำอาจใช้กับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่งออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามจากมุมมองในทางปฏิบัติข้อสงสัยบางอย่างต้องมีอยู่ว่าคนที่มีน้ำหนักเกินจะรักษาแบบแผนการออกกำลังกายอย่างรุนแรงโดยไม่มีการควบคุม

แปดวินาทีวิ่งและ 12 วินาทีปิดเป็นเวลา 20 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่ยากสำหรับทุกคน

อื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าประเภทของการฝึกอบรมช่วงนี้สำหรับการสูญเสียไขมันไม่ใหม่ การฝึกอบรมช่วงเวลาคือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาสั้น ๆ ให้กู้คืนแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่มี ความเข้มสูง คุณมักจะทำเช่นนี้สำหรับเวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายที่ยั่งยืนมากขึ้นปานกลาง จะต้องสั้นลงเพราะเป็นการทำงานหนัก คนอื่น ๆ ยังกล่าวว่าปริมาณพลังงานที่ใช้เป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันไม่ใช่วิธีที่คุณทำ ทางลัดมักไม่ทำงาน

การเผาผลาญไขมันด้วยเครื่องชั่งน้ำหนัก

การฝึกอบรมช่วงเวลา ในโปรแกรมการลดน้ำหนักยังคงมีคุณธรรม ในความเป็นจริงถ้าคุณผสมน้ำหนักกับการออกกำลังกายแอโรบิคคุณอาจมีส่วนผสมที่ดีที่สุดของทั้งหมดเพื่อเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เคร่งครัดแอโรบิคการออกกำลังกายชนิด cardio มีข้อ จำกัด เนื่องจากกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะหายไปพร้อมกับไขมันและการรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อควรเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ

โปรแกรมวงจร เป็นหนึ่งในที่คุณย้ายจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มความรุนแรงและความหลากหลายของการออกกำลังกาย Curves ที่ รู้จักกันดี Curves ใช้หลักการนี้กับ เครื่อง ออกกำลังกาย รวมการฝึกอบรมช่วงและการฝึกอบรม วงจร รวมทั้งน้ำหนักและหัวใจให้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปและการสูญเสียน้ำหนัก

ดังนั้นคุณจึงต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันและลองใช้ โปรแกรมวงจรน้ำหนักที่ ออกแบบมาเพื่อทำเช่นนั้น ฉันยังปรับน้ำหนักและโปรแกรมวงจรแอโรบิคด้วยน้ำหนักและอุปกรณ์ที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับหลักการช่วงเวลาและได้รับการออกแบบมาสำหรับบ้านหรือห้องออกกำลังกาย ลองใช้แล้วแจ้งให้เราทราบว่าเหมาะสำหรับคุณอย่างไร

_{ที่มา:}

_{Boutcher S ผู้อำนวยการห้องทดลองการสูญเสียไขมันคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์โครงการลดไขมันที่ดีที่สุดในเดือนมกราคม 2550}