แหล่งที่มาของน้ำหนักในขณะที่การฝึกความแข็งแรง

ไม่ต้องตื่นตระหนกเนื่องจากความผันผวนของน้ำหนักอาจเป็นปกติ

คุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณเพิ่มการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณหรือไม่? จำนวนที่อยู่บนมาตราส่วนหมายถึงคุณมีน้ำหนักมากขึ้นหรือคุณมีน้ำหนักน้อยลง มันไม่ได้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มของการออกกำลังกาย ของคุณองค์ประกอบของร่างกาย ของคุณหรือระดับของการออกกำลังกายของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้

การฝึกน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มระดับการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณในเครื่องชั่งอาจเพิ่มขึ้นในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง

การเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายนี้เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาและคุณสามารถยืนยันได้ว่าเกิดขึ้นโดยการ ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ มองไปที่กระจกที่การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณหรือลองใช้กางเกงยีนส์ที่คุณเป็นเจ้าของตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเริ่ม โปรแกรมการฝึกน้ำหนัก

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณแสดงให้เห็นถึงกล้ามเนื้อและไขมันน้อยกว่านั้นก็คือการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังมองหา ถ้ากางเกงยีนส์ของคุณเป็นถุงหรือหลวมหรือถ้าคุณมองในกระจกและคนกล้ามเนื้อมากขึ้นจ้องมองที่คุณแล้วความพยายามในการฝึกความแข็งแรงของคุณอาจจะก่อให้เกิดบิตของ uptick ในระดับ หายใจง่ายคุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสุขภาพความหมายของร่างกายของคุณและลักษณะทางกายภาพ

น้ำอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณ

น้ำสามารถเปลี่ยนน้ำหนักของคุณได้ เคยสังเกตว่าคุณมีน้ำหนักน้อยลงหลังจากการออกกำลังกายเหงื่อ? การสูญเสียเหงื่ออาจทำให้ลดลงในระดับเช่นเดียวกับมื้อค่ำรสเค็มอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้

น้ำหนักของคุณอาจผันผวนเนื่องจากการเก็บน้ำของคุณเทียบกับการสูญเสียน้ำและไม่เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงของคุณเลย ไม่ว่าอะไร จะอยู่ไฮเดรท ทุกวัน

มีความเครียด?

ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากหรือเป็นวันที่ลำบากที่สำนักงานร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนความเครียด cortisol

คอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาในร่างกายอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลว ขาดการนอนหลับเนื่องจากความเครียดอาจทำให้คุณหิวโหยเกินไปและคุณอาจกินอาหารได้มากกว่าปกติ ให้แน่ใจว่าคุณวางแผนที่จะหยุดทำงานบางอย่างเพื่อทำสิ่งที่เติมพลังให้กับจิตใจและร่างกายเพื่อบรรเทาความเครียดบางอย่าง ให้แน่ใจว่าได้รับการกู้คืนในช่วงสัปดาห์ออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณจึงไม่เกินความพยายามของร่างกายของคุณ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความผันผวนของน้ำหนัก

มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเช่นฮอร์โมนความเครียดปริมาณโซเดียมการบริโภคน้ำและร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเดิมมากเกินไป ตัวแปรเหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นและลงได้ ตัดสินใจอย่างมีสุขภาพดี และใช้เครื่องมืออื่นนอกเหนือจากเครื่องชั่งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณเช่นใช้เทปวัดเพื่อติดตามหน้าอกเอวสะโพกและเส้นรอบวงของขา

ควบคุมอาหารของคุณ

อย่าใช้การออกกำลังกายเป็นแสงสีเขียวเพื่อกินสิ่งที่คุณต้องการ บางครั้งเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่มีเหงื่อรุนแรงหรือคุณดันตัวเองไปในรูปแบบใหม่คุณสามารถมองหาอาหารเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมัน แต่ออกกำลังกายที่รุนแรงไม่ได้เป็นใบอนุญาตที่จะกินอะไรก็ตามและเท่าที่คุณต้องการ กินเพื่อทำความสะอาดและชมส่วนต่างๆของคุณแม้กระทั่งเมื่อคุณทำงานหนัก

การฝึกความแข็งแรงเป็นโซลูชันระยะยาว

คิดว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นทางออกในระยะยาวของคุณในการลดน้ำหนักแทนที่จะกลัวว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ กล้ามเนื้อมีมากขึ้นในร่างกายของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าทุกวัน

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันเนื้อเยื่อและการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ขณะที่คุณเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณที่หยุดพัก "

- อเมริกันสภาการออกกำลังกาย

ถ้าคุณได้รับนิด ๆ หน่อย ๆ ในขณะที่คุณลงทุนใน การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ อย่าตกใจ

คุณกำลังฝึกร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาไหม้แคลอรี่ ตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกายหรือดูดีในกระจกความยาวเต็มของคุณคุณจะเห็นร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

> ที่มา:

> พอดีข้อเท็จจริง: ตัดไขมัน อเมริกันสภาการออกกำลังกาย https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat