น้ำหนักการฝึกอบรม ในขณะท้องว่างโดยทั่วไปจะกล่าวว่าเป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียไขมันสูงสุด แต่เป็นเพียงวิทยากรพูดหรือมีวิทยาศาสตร์เพื่อสำรองทั้งหมดนี้ยืนยันคุ้นเคยเกินไป?
การอดอาหารและรัฐอดอาหาร
"รัฐอดอาหาร" หมายถึงมากหรือน้อยประมาณ 4-6 ชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้าย ความคิดของรัฐอดอาหารคือร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยและเผาผลาญไขมันในสัดส่วนที่ดีของสิ่งที่คุณกินในมื้ออาหารมื้อสุดท้ายซึ่งจะเป็นการเปลี่ยนแปลงความต้องการใช้เชื้อเพลิงของร่างกายของคุณจากน้ำตาลกลูโคสไปเป็นไขมัน
ฮอร์โมนเช่นการเปลี่ยนแปลงของอินซูลินและ glucagon สัมพันธ์กับปริมาณกลูโคสในเลือดและตับ การเผาผลาญกลูโคสเป็นที่ชื่นชอบเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเมื่อเวลานี้ลดลงหลังจากไม่มีเวลาอาหารการเผาผลาญไขมันจะได้รับการรักษาเพื่อลดปริมาณกลูโคสในกล้ามเนื้อและตับมากขึ้นและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่สำคัญได้
หลักฐานต่อต้าน
คำแนะนำในการฝึกในภาวะอดอาหารคือด้วยความตั้งใจดีทั้งหมดกลยุทธ์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยความหวังว่าจะใช้ไขมันสะสมบางส่วน อย่างไรก็ตามการใช้ไขมันและกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงพลังงานไม่เพียง แต่เกิดขึ้นจากความอดอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ การยกหนักหรือการวิ่งเร็ว ๆ จะใช้กลูโคสในร่างกายที่เก็บไว้ (ไกลโคเจน) มากกว่าไขมัน จากนั้นถ้าคุณออกกำลังกายเมื่ออดอาหารแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปจะแข็งแรงในช่วงหลังการออกกำลังกายซึ่งอาจจะลบล้างข้อได้เปรียบในการเผาผลาญไขมัน
นอกจากนี้ไขมันและน้ำมันกลูโคสได้รับการจัดลำดับความสำคัญมากกว่า 24 ชั่วโมงในความสัมพันธ์กับรัฐอดอาหารและความต้องการพลังงาน ทั้งหมด ไขมันส่วนเกินที่คุณอาจจะเผาผลาญในช่วงออกกำลังกายอดอาหารไม่น่าจะเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยคุณในการระดมไขมันที่เก็บไว้ที่ปากแข็งเมื่อพิจารณาโดยภาพรวม และความเสี่ยงในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในขณะอดอาหารก็คือการสลายตัวของกล้ามเนื้อขณะที่ระบบของคุณดึงกรดอะมิโนออกมาเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่สำคัญและภาวะซึมเศร้าของระบบภูมิคุ้มกันที่อาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเรื้อรังและการเพิ่มขึ้นของ cortisol
หลักฐานสำหรับ
ตรงกันข้ามมีหลักฐานที่สนับสนุนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายอดอาหารอาจส่งเสริมการสูญเสียไขมัน มีสองสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในสถานะการอดอาหารคือความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ทั้งสองความรู้สึกอินซูลินและ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน เมื่อคุณพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เด่นชัดมากขึ้นในรัฐที่อดอาหารแล้วกรณีนี้อาจทำให้การออกกำลังกายอดอาหารส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้น แต่เมื่อคนคนเดียวกันได้รับการศึกษาในแง่ของการสูญเสียไขมันในรัฐอดอาหารเทียบกับอาหาร พบความแตกต่างในการสูญเสียไขมัน ที่กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการทำสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
เมื่อใดควรรับประทานก่อนและหลังออกกำลังกาย
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักหากเป้าหมายของคุณคือการกินอาหารสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายหรือการฝึกน้ำหนักหรือถ้าคุณตื่นขึ้นมาก่อนและชอบออกกำลังกายเป็นอันดับแรกให้ทานขนมขบเคี้ยวเช่นขนมปังปิ้งน้ำผึ้งหรือ แถบพลังงานหรือแก้วน้ำเจือจางหรือเครื่องดื่มกีฬาขนาดเล็กในขณะเดินทาง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของการไม่ได้อยู่ในอาหารเต็มรูปแบบและยังคงสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยไม่ได้รับในดินแดนลบ และที่สำคัญอย่ากินมากเกินไปหลังการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักไขมัน