การฝึกความชั่งน้ำหนักที่มีความหนาแน่นสูงเบิร์นไขมันหน้าท้อง

การฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงมักแนะนำว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ เผาผลาญไขมันในช่องท้อง - ไขมันหน้าท้องที่น่าสยดสยองที่ทำให้เกิดภัยพิบัติแก่เราในหลาย ๆ ครั้ง นี่เป็นที่เดียวที่ร่างกายต้องการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินในผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ จากมุมมองด้านสุขภาพมีสองประเภทของไขมันหน้าท้องสำคัญ - ไขมันใต้ผิวหนังเพียงด้านล่างผิวและไขมันภายในซึ่งเป็นลึกและรอบอวัยวะภายในเช่นลำไส้ตับและไต

ไขมันตามอวัยวะภายในตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เป็นไขมันที่มีผลต่อการเผาผลาญและสุขภาพที่เลวร้ายที่สุดลดคอเลสเตอรอลที่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ในแง่ทางการแพทย์ไขมันในอวัยวะภายในเกี่ยวข้องกับภาวะ metabolic syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่มีไขมันในเลือดและน้ำตาลกลูโคสผิดปกติความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน ปัญหาคือคุณไม่สามารถบอกได้ว่าใครมีไขมันภายในหรือไขมันใต้ผิวหนังมากขึ้นโดยการมองที่หน้าท้องใหญ่

การฝึกอบรมความเข้มสูงสามารถช่วยได้

ทั้งสองวิธีเรารู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่ถ้าเราสามารถกำหนดเป้าหมายไขมันอวัยวะภายในด้วยการออกกำลังกายบางประเภทได้หรือไม่? จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ทั้งสองประเภทของไขมันหน้าท้องสามารถลดลงได้มากขึ้นด้วยการฝึกอบรมที่ความเข้มสูงขึ้นแม้เมื่อเทียบกับพลังงานเดียวกันที่ใช้ในการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลง แม้ว่างานวิจัยจะมีการผสมกันและการศึกษาบางส่วนไม่พบความแตกต่างในด้านความเข้มข้นของการฝึกอบรมหรือระยะเวลาในการสูญเสียไขมันหน้าท้องการศึกษาทดลองล่าสุดรวมถึงหนึ่งในวารสารการ แพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย , วารสารอย่างเป็นทางการของ American College of เวชศาสตร์การกีฬาขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจเป็นประโยชน์โดยการกำหนดเป้าหมายไขมันในอวัยวะภายใน

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นแนวคิดที่คลุมเครือเมื่อพูดถึงคำจำกัดความที่แม่นยำ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักบางคนอธิบายว่าเป็นการฝึกช่วงเวลาแบบวิ่งที่คุณใช้หรือทำงานที่ความเข้มสูงเป็นเวลาประมาณ 20 ถึง 60 วินาทีกู้คืนแล้วทำซ้ำกิจกรรม

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่ได้หมายความว่าเป็นการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ โดยเฉพาะ อาจขึ้นอยู่กับการวิ่งหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณ) ในระดับที่การใช้ VO2 หรือการใช้ออกซิเจนของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่า 75% ซึ่งโดยปกติจะมีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ การฝึกอบรม Sprint ช่วงมักจะเป็นที่อัตราการเต้นของหัวใจใกล้ 95% ของสูงสุด นี่คือสิ่งที่ต้องจดจำ คุณไม่เพียงแค่ทำ 10 นาทีของการฝึกอบรมช่วงวิ่งและคิดว่าคุณจะตรงกับการทำงาน 30 นาทีที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 85% เมื่อผลการค้นหาคุณไม่สามารถโกงค่าพลังงานได้ การฝึกอบรมช่วงเวลาของคุณต้องมีความสำคัญ

การฝึกซ้อมน้ำหนักความหนาแน่นสูง

การฝึกอบรมวงจรคือการรวมกันของการออกกำลังกายต่างๆดำเนินการในการพัฒนาจากที่หนึ่งไปยังอีก วิธีหนึ่งที่จะรวมการฝึกด้วยน้ำหนักในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากคือการใช้วงจรการฝึกน้ำหนักที่คุณเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วหรือแม้แต่การออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายโดยที่ส่วนที่เหลือจะเหลือน้อย ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นช่วยเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายยกน้ำหนักและยกระดับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นหากคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่

ต่อไปนี้เป็นวงจรการฝึกน้ำหนักสามแบบสำหรับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

• โปรแกรมฝึกการชั่งน้ำหนักเบื้องต้น
• โปรแกรมการฝึกซ้อมน้ำหนักขั้นสูง

โดยสรุปแล้วแม้ว่าจะมีความพยายามที่จะพอดีกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกว่าบางเรื่องไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เหมาะ ไม่ควรผิดหวังและท้อแท้เมื่อการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ ตราบเท่าที่คุณใส่ในเวลามากที่สุดรูปแบบของการออกกำลังกายจะทำงานสำหรับ การสูญเสียไขมัน ในระดับบาง

เคล็ดลับคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียงเล็กน้อยและลองใช้สิ่งที่หนักขึ้นเมื่อได้รับความกระชับ

_{ที่มา:}

_{Irving BA, Davis CK, DW Brock, และอื่น ๆ ผลของความรุนแรงในการฝึกออกกำลังกายต่อไขมันในช่องท้องและส่วนประกอบของร่างกาย Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2008 พฤศจิกายน; 40 (11): 1863-72}