1 - เริ่มต้นย้ายกับ Burn ร้ายแรงจาก Boot Camp Fit Fit
Fit Body Boot Camp เป็นแบรนด์ค่ายฝึกสมรรถภาพการออกกำลังกายในร่มที่เติบโตเร็วที่สุดในโลกโดยมีสถานที่ตั้งหลายร้อยแห่งทั่วโลก แบรนด์ฟิตเนสที่โดดเด่นของค่ายฝึกฝนเป็นการผสมผสานการฝึกอบรมส่วนบุคคลแบบบุคคลจากมืออาชีพที่ผ่านการรับรองการออกกำลังกายของ Afterburn ที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์และคำแนะนำทางโภชนาการเพื่อรับประกันผลการลดน้ำหนัก เราทุกคนช่วยคนลดน้ำหนักและเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตในระยะยาว ฉันเริ่มต้น บริษัท นี้เพราะฉันเชื่อมั่นในรูปแบบบูตค่ายและประโยชน์ที่จะได้รับจากลูกค้าและผู้ฝึกสอน เราไม่ต้องการแค่ให้อาหารแก่คุณ เราต้องการมอบเครื่องมือในการสร้างอนาคตที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวคุณเอง
เหล่านี้ 7 การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีความสนใจในการรับในรูปร่าง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องทำ 40 วินาทีในการทำงานและพัก 5 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายครั้งต่อไป เพื่อผลลัพธ์สูงสุดคุณควรผ่านวงจรทั้งหมด 3 ครั้งก่อนที่จะทำเย็นลงยืดที่ท้าย
เกี่ยวกับผู้แต่ง Bedros Keuilian
Bedros Keuilian เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของแฟรนไชส์รองเท้าบู๊ตการออกกำลังกายในร่มที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก: Fit Body Boot Camp เขายังเป็นที่ปรึกษาชั้นนำของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายสำหรับการตลาดระบบธุรกิจและการพัฒนา บล็อกผลิตภัณฑ์หนังสือและกิจกรรมสดช่วยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเจ้าของธุรกิจนับหมื่นคนทั่วโลกสร้างระบบที่มีประสิทธิภาพและให้ผลกำไรมากขึ้น Bedros ได้รับการแนะนำให้เป็นเจ้าภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการ กู้ภัยโรงยิม ของ Spike TV และเขายังเป็นที่รู้จักในชื่อ "Hidden Genius" ที่อยู่เบื้องหลังชื่อที่ใหญ่ที่สุดในวงการฟิตเนสรวมทั้งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงด้านบนที่ได้รับความนิยมในรายการทีวียอดนิยม
2 - Tripsps Dips
การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายที่บ้านเพียงแค่หาเก้าอี้หรือสิ่งที่ทนทานในการใช้งาน เราใช้กล่องเปียโนในกรณีนี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งกับกล่องที่อยู่ข้างหลังคุณและขาของคุณขยาย วางมือของคุณบนกล่องและยกตัวเองขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตรงและส้นเท้าของคุณจะสนับสนุนคุณ ค่อยๆลดระดับลงจนข้อศอกของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาการหายใจเข้าและให้แน่ใจว่าก้นไม่แตะพื้น ดันตัวเองกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเป็นเวลา 40 วินาที
3 - Reverse Lunge
เริ่มต้นโดยการยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ใช้ขาซ้ายของคุณเพื่อถอยหลังเพื่อให้ขาของคุณกลายเป็น "V. " ช้าๆคุณจะงอเข่าของคุณจนกว่าทั้งสองจะอยู่ที่มุม 90 องศากับหัวเข่าซ้ายของคุณเกือบจะแตะพื้นให้แน่ใจ เข่าด้านหน้าของคุณไม่ได้ไปที่ด้านหน้าของเท้า แต่อยู่ในแนวเดียวกันกับข้อเท้าให้แกนของคุณแน่นและกลับมาตรงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและขาอื่นเป็นเวลา 40 วินาที
4 - Ups ขั้นตอนด้านข้าง
การออกกำลังกายแบบอื่นที่ง่ายต่อการทำที่บ้าน หาโต๊ะต่ำที่คุณไม่คิดจะยืนหรือใช้บันไดในบ้านของคุณหากคุณมีหรือคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้บนพื้นดิน
ยืนด้วยบันไดทางด้านขวาของคุณด้วยขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ก้าวขึ้นไปบนบันไดจากด้านข้างที่ยืดขาขวาของคุณตลอดทาง นำเข่าซ้ายขึ้นสู่เข่าสูงงอมุม 90 องศาแล้วดันแขนขึ้น ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและขาอื่นเป็นเวลา 40 วินาที
ลองใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมโดยใช้ Plyo Box หรือ Bench >>
5 - จักรยาน Abs
ตอนนี้สำหรับการทำงานบางอย่างคุณจะนอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นด้วยขาของคุณใน "ตำแหน่งบนโต๊ะ" หัวเข่าของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศา ยืดขาขวาออกและห่างจากร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าจะเก็บมันออกจากพื้นดินในขณะที่ดึงขาซ้ายของคุณใกล้ชิดกับร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกันใช้ข้อศอกตรงข้ามกับเข่าของคุณ สลับไปมาระหว่างด้านต่างๆได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้แกนของคุณแน่นตลอดเวลา 40 วินาที
6 - กระดานแบบไดนามิก
ต่อไปเราจะใช้ไม้กระดานและเพิ่มสิ่งเล็กน้อยพิเศษเพื่อมัน เพื่อเริ่มต้นคุณจะเริ่มต้นด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้นดินและแขนของคุณสนับสนุนคุณราวกับว่าคุณกำลังจะเสร็จสิ้นการผลักดันขึ้นจากหัวเข่าของคุณ แขนข้างหนึ่งข้างหนึ่งลดตัวลงบนข้อศอกของคุณให้แน่ใจว่าแกนของคุณแน่นและกลับตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและด้านอื่น ๆ เป็นเวลา 40 วินาที
ลองใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่เข้มแข็งขึ้น >>
7 - เข่าสูง
การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มคาร์ดิโอบางอย่างในการทำไขมันของคุณ เริ่มต้นโดยการยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน คุณจะนำเข่าหนึ่งข้างหนึ่งขึ้นสู่ความสูงของสะโพกและงอเข่าที่มุม 90 องศา พักเบา ๆ กับเท้าของคุณและสลับระหว่างขาเป็นเวลา 40 วินาทีเพื่อให้หายใจลึก ๆ ตลอดการออกกำลังกาย
8 - นักปีนเขา
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือการรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความเข้มสูงไว้ด้วยกันเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด เริ่มต้นในตำแหน่งก่อน pushup เพื่อให้แน่ใจว่าแขนและหลังของคุณตรง นำเข่าขวาเข้าหาทรวงอกเพื่อให้แน่น ตอนนี้คุณกำลังจะสลับขาอย่างรวดเร็วให้แน่ใจว่าได้เก็บรูปที่ถูกต้องเป็นเวลา 40 วินาที
อยากเพิ่มเติม Cardio? ลองใช้แบบฝึกกระโดดเชือกเหล่านี้ >>
9 - สะโพก Flexors (เย็นลง)
หลังจากการออกกำลังกายที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเย็นลงเพื่อยืดกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลไปยังบริเวณที่เหมาะสม เย็นลงนี้จะมุ่งเน้นไปที่ quads และสะโพกของคุณ คุณจะได้รับการลงบนเข่าหนึ่งด้วยมือของคุณวางอยู่บนเข่าก้มหน้าของคุณ ช้าคุณจะเอนไปข้างหน้ายืดออกเข่าหลังของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของขาและในสะโพกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในแต่ละด้าน