การฝึกน้ำหนักช่วยให้น้ำหนักลดลงและลดความอ้วนได้อย่างไร

ทำไมการรักษากล้ามเนื้อและกระดูกช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยังสามารถ เพิ่ม ความพยายามใน การลดน้ำหนัก การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลรักษาน้ำหนักดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับการเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน นี่เป็นวิธีที่การทำงานของน้ำหนักเหมาะกับสมการเมื่อพยายามที่จะทำให้ปอนด์ปิด

5 หลักสูตรการฝึกน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักสูงสุด

คุณอาจจะคุ้นเคยกับการทำจำนวนหนึ่ง reps ที่จำนวนของเครื่องที่แตกต่างกัน แต่การฝึกอบรมน้ำหนักแบบไดนามิกที่ทุกมุมของกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและคุณเรียนรู้ที่จะฝึกน้ำหนักกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ การสูญเสียน้ำหนักในกระบวนการ นี่คือห้าโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักแบบไดนามิกที่ออกแบบมาเพื่อย้ายตัวเลขที่อยู่บนตาชั่งลงและป้องกันไม่ให้น้ำหนักฟื้น โปรดทราบว่าในโปรแกรมเหล่านี้คุณจะได้รับการเคลื่อนย้ายมากกว่าที่คุณอาจอยู่ในช่วงฝึกซ้อมน้ำหนักมาตรฐาน วงจรและโปรแกรมประเภท bootcamp มีอยู่ที่นี่:

• การฝึกอบรมวงจรสำหรับผู้เริ่มต้น
• การฝึกอบรมขั้นกลาง
• การฝึกอบรมวงจรขั้นสูง
• Dumbbell Bootcamp
• ขาดทุนจากไขมันสูง

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายไปกับมือ

ตามที่ได้อธิบายไว้ใน บทความเรื่องการเผาผลาญไขมันชั้นนำ นี้ไม่มีทางลัดที่มีการฝึกน้ำหนักสำหรับการสูญเสียไขมัน ดังที่กล่าวข้างต้นยกน้ำหนักในขณะที่ยังรวมการออกกำลังกายแอโรบิคสามารถกระชับการออกกำลังกายของคุณและให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การวิ่งจ๊อกกิ้งที่เข้มข้นปานกลางหรือกลุ่มแอโรบิคหรือหมุนรอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 800 แคลอรี่หรือมากกว่าขึ้นอยู่กับความเข้ม โดยการมีน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณทำได้ด้วยการทำเวทเซ็ทน้ำหนักคงที่ ด้วยวิธีนี้การฝึกน้ำหนักจะไปควบคู่กับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โดยการรวมเทคนิคการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้เข้าด้วยกันในโปรแกรมการฝึกอบรมวงจรเช่นคุณจะปรับปรุงคุณภาพและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ

สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

แม้ว่าการฝึกน้ำหนักคงที่สร้างกล้ามเนื้อหากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอและกล้ามเนื้อใช้พลังงานการเผาผลาญมากกว่าไขมันข้อดีนี้สามารถเพิ่มได้สูงสุดถ้าจับคู่กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพื่อให้เกิด "afterburn" เด่นชัดขึ้น - การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเผาผลาญอาหารหลังจาก การออกกำลังกาย การฝึกน้ำหนักคงไม่ได้ผลิตเป็นค่าใช้จ่าย caloric เป็นแคลอรี่ที่ใช้ในโปรแกรมวงจร strong, bootcamp หรือช่วงชนิด

ส่วนผสมที่ลงตัวของการฝึกน้ำหนักและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ

สรุปการฝึกน้ำหนักอาจเป็นส่วนหนึ่งของโครงการฝึกอบรมการสูญเสียไขมันที่ประสบความสำเร็จ แต่คุณจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายแอโรบิคและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ( ความเข้มสูง ) เช่นกันเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณเข้าถึงระดับพลังงานที่เหมาะสมและเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ขณะที่คุณเรียนรู้วิธีการใช้การฝึกน้ำหนักในการลดน้ำหนักและความพยายามในการบำรุงรักษาน้ำหนักให้คุณพยายามปรับปรุงตัวเองและปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณให้ดีขึ้นเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อหรือถูกเผาผลาญไปในทางเดียวกัน

ให้ความสดใหม่และหาส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ