การเปลี่ยนโยคะ: ท่าทางแต่ละท่าจะจัดเตรียมตัวคุณให้เป็นแบบต่อไปอย่างไร

การเรียงลำดับโยคะอาจดูเหมือนเป็นเรื่องลึกลับ แน่นอนว่ามีกระแสความนิยมอยู่มากมายเช่น คำทักทายในดวงอาทิตย์ มาตรฐาน แต่ไม่มีสองชั้นเรียนที่เหมือนกันซึ่งทำให้คำถาม "ครูสอนโยคะรู้วิธีการจัดวางตัวแต่ละคนไว้ด้วยกันเพื่อสร้างการจัดเรียงอย่างราบรื่นได้อย่างไร? รู้ว่าที่ไหน, ที่ไหน, และวิธีการเปลี่ยนระหว่างโพสท่า? "

เชื่อหรือไม่ว่าการ จัดลำดับโยคะ ไม่ใช่เรื่องลึกลับมาก (แม้ว่าจะ เป็น ความสามารถ) เช่นเดียวกับการฝึกโยคะการโยคะมีจุดมุ่งหมายและการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งจะได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับท่าทางต่อไป มีวิธีการดำเนินการ

นอกจากนี้การเปลี่ยนโยคะเช่นเดียวกับท่าทางมีความสำคัญต่อการฝึกโยคะโดยรวมของคุณ คุณไม่ควรเร่งผ่านช่วงเวลาเหล่านี้หรือเลื่อนจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งโดยไม่ใช้สติและเจตนา หากทำได้คุณอาจจะขายสั้น ๆ ได้ทั้งหมด Rebecca Weible, ผู้สอนโยคะที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้ก่อตั้งโยโยคะ! , แบ่งประโยชน์และเหตุผลในการเปลี่ยนร่วมกัน

ความตระหนัก

คุณรู้ไหมว่าการฝึกโยคะของคุณควรส่งเสริมสติ แต่คุณมักลืมหายใจบ่อยแค่ไหนขณะถือท่าทางที่ยากลำบาก?

Weible ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนโยคะเป็นโอกาสที่จะกระตุ้นให้เกิดการรับรู้และอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม "ช่วงการเปลี่ยนภาพโพสท่าหรือการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณย้ายจากท่าทางหนึ่งไปสู่อีกส่วนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติตามที่ช่วยให้พวกคุณอยู่ในปัจจุบัน ในขณะที่รักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างและการหายใจที่ราบรื่นขณะที่คุณเข้ามาในแต่ละท่าทาง "

ลองคิดดูสิ - คุณอาจพยายามหายใจได้อย่างราบรื่นในขณะที่พยายามเก็บ นักรบที่สาม ไว้ แต่ในระหว่างช่วงการเปลี่ยนการไหลทำให้ง่ายขึ้นในการสร้างรูปแบบการหายใจที่ขยันขันแข็ง

ยกตัวอย่างเช่นคุณควรจะหายใจออกระหว่างพับไปข้างหน้าสูดดมระหว่างสุนัขที่ยืนขึ้นและหายใจออกอีกครั้งขณะที่คุณเปลี่ยนไปเป็นสุนัขที่ลดลง การเข้าและออกอย่างต่อเนื่องของการเปลี่ยนภาพเหล่านี้เกือบจะกลายเป็นเหมือนการเต้นของหัวใจของการปฏิบัติของคุณซึ่งช่วยให้คุณรักษาสติขณะเคลื่อนที่ได้

การวางแนว

ประโยชน์หลักของโยคะคือการมุ่งเน้นไปที่การระบุและแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกายโดยเฉพาะระหว่างด้านซ้ายและด้านขวา ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายที่จะแข็งแรงหรือยืดหยุ่นกว่าที่อื่น ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหากับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

Weible กำหนดการจัดตำแหน่งเป็น "ตำแหน่งที่ถูกต้องของแต่ละส่วนของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ในตำแหน่งที่ช่วยรักษาความปลอดภัยและประสิทธิภาพของตำแหน่งหรือการเคลื่อนที่" แม้ว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและแนวตั้งเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่เหมาะอย่างยิ่ง

นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนภาพ Weible อธิบายว่า "ช่วงการเปลี่ยนภาพเลื่อนระดับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมโดยช่วยให้คุณเตรียมตัวและเข้าท่าทางในท้ายที่สุดการปรับปรุงตำแหน่งของร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวระหว่างท่าโพสท่าในท่าทางของตัวเอง"

การใช้การเปลี่ยนเพื่อส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมทำให้คุณสนุกกับการปฏิบัติที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การจัดเตรียม

หนึ่งในวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการเปลี่ยนโยคะช่วยให้การฝึกโยคะที่มีคุณภาพสูงเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเตรียมร่างกายของคุณสำหรับท่าทางต่อไป ให้คะแนนที่แท้จริงของการฝึกโยคะทำให้ลำดับการเปลี่ยนภาพที่เป็นไปได้มีความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่ Weible จะแชร์ตัวอย่างทั่วไปต่อไปนี้

• การยกครึ่ง : มีเหตุผลหลายประการที่การยกครึ่งขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปหลังจากทำ พับไปข้างหน้า การยกกระชับและยืดลำตัวช่วยยืดกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอกซึ่งเตรียมไว้ให้คุณย้อนกลับไปหาไม้กระดานหรือกระโดดกลับไปที่ chaturanga ท่าทางที่ต้องการการหมั้นของลำตัวส่วนบนของคุณ
  
  เหตุผลที่สองสำหรับการยกเครื่องครึ่งหนึ่งคือการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการพับเก็บล่วงหน้า เมื่อคุณยกกระดูกสันหลังยาวขึ้นและแกนจับให้มากขึ้นห้องพักเพื่อพับไปข้างหน้าและพบกับการยืดลึกผ่านด้านหลังลดลงและ hamstrings
• หันหน้าไปทางหมาก่อนหันหน้าไปทางหมา : หันหน้าไปทางด้านหลังสุนัขนำกลับเข้าโค้งลึกในขณะที่เปิดขึ้นหน้าอกของคุณและมีส่วนร่วมขาของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาหน้าอกเปิดในระหว่าง หันหน้าไปทางสุนัข เมื่อมันจะเป็นอย่างอื่นง่ายต่อการบิดเบือนไหล่และถ้ำของคุณเข้าด้านใน
  
  การเปลี่ยนแปลงนี้ยังช่วยให้คุณพบความยาวมากขึ้นผ่านกระดูกสันหลังของคุณ ทั้งสองโพสท่าเสริมกันเป็นสุนัขที่หันหน้าลงไปทำหน้าที่เป็น counter-pose ขึ้นไปหันหน้าไปทางสุนัข
• สามขาลงสุนัขก่อนที่จะก้าวเท้าผ่าน : ยกขาลง สุนัขสามขา ช่วยให้เปิดหน้าอกและยืดกระดูกสันหลังทำให้ง่ายต่อการรักษาทั้งสององค์ประกอบในขณะที่แกนของคุณก้าวเท้าของคุณไปข้างหน้าใน lunge . ยกขาข้างหนึ่งตั้งค่าการจัดตำแหน่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้การควบคุมมากกว่าโมเมนตัมเพื่อก้าวเท้าไปข้างหน้า
  
  การควบคุมนี้สร้างความแข็งแกร่งของแกนเพื่อให้คุณสามารถใช้ความพยายามแบบเดียวกันเพื่อรักษายอดคงเหลือและการผกผันของแขนไว้ได้เมื่อคุณพร้อมสำหรับท่าทางที่ก้าวหน้าและท้าทายเหล่านี้มากขึ้น
• กระโดดไปข้างหน้า: อาจารย์ผู้สอนมักจะให้ผู้เข้าร่วมมีทางเลือกในการกระโดดไปข้างหน้าจากสุนัขหันลงไปก่อนที่จะย้ายไปยัง ภูเขาก่อให้เกิดหรือ tadasana ตัวเลือกนี้จะกระโดดไปข้างหน้าเตรียมคุณสำหรับการผกผันหรือกระโดดเข้า handstand โดยขอให้คุณวางน้ำหนักทั้งหมดของคุณบนแขนและไหล่ของคุณ นอกจากนี้ยังนำทั้งสองเท้าของคุณออกจากเสื่อในเวลาเดียวกันซึ่งต้องมีส่วนร่วมหลักและการควบคุมกล้ามเนื้อขณะที่ร่างกายของคุณลอยไปข้างหน้า
• สะพานก่อให้เกิดก่อนที่ขาตั้งไหล่ : สะพานก่อให้เกิดการ เปิดและจับบริเวณทรวงอกและส่วนต่างๆของร่างกายคุณต้องยืดหยุ่น แต่มั่นคงสำหรับขาตั้งไหล่ สะพานก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังเปิดใช้งานสี่คนและ hamstrings ซึ่งพัฒนาหน่วยความจำของกล้ามเนื้อเพื่อเลียนแบบการสู้รบเดียวกันเมื่อครึ่งล่างของร่างกายจะยกระดับขึ้นในตำแหน่งไหล่
  
  สะพานเหตุผลที่มักจะมีการปฏิบัติก่อนที่จะยืนไหล่คือการอุ่นขึ้นพื้นที่สำคัญของร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถรองรับส่วนล่างในขณะที่สะพานก่อให้เกิดการเปลี่ยนไปเป็นขาตั้งไหล่ได้โดยไม่ต้องหลุดออกจากสะพาน

การเปลี่ยนและลำดับโยคะได้รับการออกแบบเพื่อช่วยในการอุ่นกล้ามเนื้อกลุ่มที่คุณกำลังจะกำหนดเป้าหมายในท่าทางต่อไปในขณะที่กระตุ้นให้เกิดรูปแบบที่เหมาะสมโดยการกระตุ้นการขยายและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเป้าหมายที่กำลังจะมาถึงเร็ว ๆ นี้ มีคำอธิบายที่เป็นตรรกะเสมอว่าเหตุใดจึงมีการเพิ่มการย้ายการเปลี่ยนแปลงไปยังลำดับ

การสร้างความเข้มแข็ง

โยคะมักไม่ค่อยคิดว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญในการออกกำลังกาย แต่เป็นการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการระบุจุดอ่อนและความไม่สมดุลในขณะที่กำลังพยายามแก้ไขให้ถูกต้อง

Weible บันทึกว่าการเปลี่ยนภาพสามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสร้างความแข็งแรง "ตัวอย่างคือการกระทำให้หัวเข่าของคุณจมูกของคุณก่อนที่จะก้าวเท้าระหว่างมือของคุณการทำเช่นนี้จะทำให้แกนและส่วนบนของคุณยึดติดกับแกนและส่วนบนเพื่อให้สามารถเดินเท้าไปข้างหน้าได้มากขึ้นและความผูกพันนี้จะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องและไหล่ "

ควบคุม

เช่นเดียวกับที่คุณสามารถปรับปรุงการจัดตำแหน่งและสร้างความแข็งแรงให้กับการฝึกโยคะตามปกติผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติต่อไปของการใช้ช่วงการเปลี่ยนภาพร่วมกันระหว่างการปฏิบัติของคุณคือการประสานงานการเคลื่อนไหวและการควบคุม ขณะที่ Weible กล่าวว่า "ความแข็งแรงของอาคารช่วยให้คุณมีหน่วยความจำของกล้ามเนื้อและควบคุมวิธีที่คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

การควบคุมนี้ช่วยให้การปฏิบัติของคุณก้าวหน้าขึ้น คุณรู้สึกสบายมากขึ้นกับการเปลี่ยนรูปแบบขั้นพื้นฐานคุณสามารถเริ่มใช้การเปลี่ยนภาพขั้นสูงได้มากขึ้นเช่นการย้ายจาก ท่าทางของคุณ เป็น ขาตั้งขาตั้งกล้อง ก่อนที่จะกลับมาที่อีกา การเปลี่ยนรูปแบบนี้ใช้เวลาในการควบคุมได้มาก "

สิ่งนี้คือคุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนขั้นสูง คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเลือกขั้นพื้นฐานที่เรียบง่ายขึ้นเพื่อพัฒนาการจัดตำแหน่งความแข็งแรงและการควบคุมที่เหมาะสม คุณสามารถ "ก้าวขึ้น" ให้สูงขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น