ความสมดุลของแขน
อีกามักเป็นแขนแรกของนักเรียนที่มีปัญหาด้านความสมดุล แม้ว่าจะดูเหมือนว่าทุกอย่างเกี่ยวกับความแรงของแขนคีย์เป็นจริงการเรียนรู้ที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณและวิธีการกระจายน้ำหนักของคุณเพื่อให้คุณสามารถสมดุล
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่จะเอาชนะมักจะลังเลที่จะย้ายน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในมือของคุณมากพอ เมื่อคุณพบว่าจุดหวานเท้าเพิ่งลุกขึ้นจากพื้นด้วยตัวเอง
การครองราชย์เปิดประตูสู่ ความสมดุลของแขน เป็นที่รู้จักกันว่าเครนก่อให้เกิด
ประโยชน์ของ Crow Pose
มงกุฎก่อให้เกิดความแข็งแรงข้อมือแขนและหน้าท้อง ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน
คำแนะนำสำหรับ Crow Pose
- งอเข่าของคุณเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถนำฝ่ามือของคุณแบนบนพื้นเกี่ยวกับระยะทางไหล่ห่างกัน
- วางฝ่ามือของคุณไว้บนเสื่ออย่างแน่นหนาด้วยเท้าข้างหน้า กางนิ้วของคุณให้กว้างและกดเข้าไปที่ปลายด้านบนของแต่ละนิ้ว
- โค้งข้อศอกของคุณตรงกลับ อย่าโค้งงอพวกเขาลงใน อวัยวะที่ เต็มไปด้วยการ สนทนา แต่มุ่งหน้าไปในทิศทางนั้น
- ขึ้นมาบนลูกบอลของเท้าของคุณและเปิดหัวเข่าของคุณเพื่อให้พวกเขาขึ้นกับแขนของคุณ
- วางหัวเข่าของคุณไว้ที่หลังแขนของคุณ
- เริ่มต้นนำน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในมือของคุณยกหัวของคุณเมื่อคุณไป
- ขึ้นไปบนเท้าของคุณจากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นอีกข้างหนึ่งจากพื้น
- กอดเข่าตรงกลาง
- กอดเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณ
- เมื่อต้องการออกมาให้ย้ายน้ำหนักของคุณกลับไปจนกว่าเท้าของคุณจะกลับมาที่พื้น
เริ่มต้นเคล็ดลับสำหรับ Crow Pose
- บางคนชอบที่จะเริ่มต้นด้วย บล็อกใต้เท้าของพวกเขา คุณสามารถทดลองใช้และดูว่ารู้สึกอย่างไร
- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นทีละครั้งหากไม่สามารถยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นได้ นี้ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและได้รับความรู้สึกสำหรับเทคนิค
- เก็บสายตาของคุณยกไปยังขอบฟ้า อย่ามองลงไปและปล่อยหัวของคุณลดลง นี้จะทำให้คุณทิปไปข้างหน้าและสูญเสียความสมดุล
- วางผ้าห่มไว้ข้างหน้าเพื่อไม่ให้คุณกลัวที่จะโดนศีรษะถ้าคุณตก โอกาสที่คุณจะไปข้างหน้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในขณะที่การเรียนรู้นี้ก่อให้เกิด คุณต้องการที่จะเป็นอ่อนเชื่อมโยงไปได้มากที่สุด
- ส่วนที่ลำบากที่สุดของท่าทางคือการหาวิธีการถ่ายเทน้ำหนักที่เพียงพอไปยังมือของคุณเพื่อให้เท้าของคุณลุกขึ้นมา แต่คุณไม่ก้าวไปข้างหน้า ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอที่บ้านเพื่อให้คุณได้เทคนิคที่เหมาะสม
เคล็ดลับขั้นสูง
- เมื่อคุณก้าวเข้ามาในท่าทางแล้วอย่าให้ข้อศอกของคุณโผล่ขึ้นมาทั้งสองข้าง เก็บไว้ในแนวเดียวกันกับไหล่และข้อมือ
- ทำงานเกี่ยวกับการยืดแขนของคุณ
- ลองกระโดดกลับไปที่ chaturanga
- ถ้าคุณเข้าใจสิ่งนั้นให้ลองกระโดดจาก สุนัขหันลง ตรงไปอีกา
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลองย้ายจากหัวไปยัง ขาตั้งกล้องขา กลับและด้านหลัง