การออกกำลังกายพิลาทิสที่โต๊ะทำงานของคุณ

ไม่ควรเป็นข่าวที่ว่าการศึกษาซ้ำ ๆ แสดงให้เห็นว่าวันทำงานที่หยุดนิ่งของเราเป็นการทำลายความพยายามใด ๆ ในการออกกำลังกาย บางงานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าการนั่งที่เรียบง่ายเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงตรงอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิถีชีวิตและคาดการณ์อายุการใช้งานที่สั้นลง โชคดีที่พิลาทิสไปที่ที่คุณไป

ไม่ต้องพูดว่าคุณจะไม่สามารถทำเสื่อหรือการ โยคะคลาสสิกได้ เช่นการ กลิ้งเช่นลูกบอล ที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่คุณสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายที่พิลาทิสได้ไม่กี่ขั้นตอนเพื่อให้คุณผ่านวันทำงานได้โดยไม่ต้องออกจากโต๊ะ ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ควรข้ามเครื่องหมายสองชั่วโมงโดยไม่ต้องย้ายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพดีที่สุด

ฉันได้เลือกการรวมกันของการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับและออกจากเก้าอี้ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบและร่วมกัน การแสดงท่าทางเหล่านี้ยังเป็นการตอบโต้ผลกระทบเชิงลบบางส่วนของ ท่าทางที่ เรื้อรังที่เรามักจะพัฒนาในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันโดยระยะเวลาสั้น ๆ นี้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งย้ายในเวลาหรือทั้งหมดในครั้งเดียวให้การปรับสภาพแกนกลาง, และปรับปรุงการจัดตำแหน่งของร่างกายให้เต็มรูปแบบรวมถึงการปรับสภาพร่างกายส่วนบน

1 - การขยายหน้าอก

นั่งที่โต๊ะไม่ช่วยท่าทางของเรา แต่การขยายหน้าอกสามารถต่อสู้กับเรื่องนี้ได้ หากต้องการทำงานด้านหลังส่วนบนให้ ยืน ท่าทางพิลาทิส ด้วยขาของคุณพร้อมกันให้ส้นเท้าบีบและส้นเท้าแตกเล็กน้อย หันหน้าหนีออกจากเก้าอี้ สูดลมหายใจให้แน่นท้องและกดแขนจนกว่าต้นฝ่ามือของคุณจะกดเบา ๆ ลงบนเก้าอี้ ตอนนี้จับลมหายใจและบีบไหล่ของคุณย้อนกลับและลงขณะที่คุณหันศีรษะของคุณไปทางขวาจากนั้นจากนั้นศูนย์เพื่อเสร็จสิ้นการหนึ่งตัวแทน ยกแขนไปข้างหน้าขณะที่หายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้งรวมเป็น 6 reps

2 - ยืดขาเดี่ยว

คุณไม่จำเป็นต้องออกจากเก้าอี้ของคุณสำหรับการย้ายนี้ซึ่งเป็นยืมมาจากสาวกนาย Pilates ', Carola Trier เริ่มต้นอย่างช้าๆและให้ความสำคัญกับการรักษาให้แน่นแฟ้นและแข็งแรง ไม่บิดหรือหมุนได้ ลำตัวต้องควบคุมและแข็งแรง

เลื่อนลงบนเก้าอี้เพื่อให้ด้านล่างของคุณอยู่ที่ขอบและด้านบนของคุณพิงหลังเก้าอี้ พยายามที่จะไม่ตกต่ำหรือยุบ วาดเข่าหนึ่งเข่าและยืดขาอื่น ๆ ออกยาวด้านหน้าของคุณที่ความสูงของเก้าอี้ เริ่มต้นสลับขาช้าทำให้ท้องของคุณหอบลึกและข้อศอกของคุณยกขึ้นกว้าง ทำซ้ำซ้ำ 10 - 20 ครั้งของการ ยืดขาเดียวนี้

3 - Push Ups

Push-ups ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นเสมอ เพียงยืนขึ้นจากเก้าอี้ของคุณและทำงานบนร่างกายของคุณ Pilates push-up ทาง

ยืนสูงหันโต๊ะหรือโต๊ะของคุณ วางมือของคุณไว้ที่ขอบโต๊ะเพื่อรองรับและเหยียบเท้ากลับจนกว่าคุณจะอยู่ในแนวทแยงมุม เก็บขาไว้ด้วยกันให้แน่นและส้นเท้าสูงเพื่อให้คุณเกาะอยู่บนลูกบอลของเท้า เก็บแขนของคุณให้พอดีกับไหล่ขณะที่คุณงอข้อศอกของคุณกลับเข้าสู่แรง สั่นสะเทือนที่ แข็งแกร่ง ขึ้น ข้อศอกงอลงไปที่ด้านข้างของลำตัว กับแต่ละโค้งของแขนนำหน้าอกของคุณไปที่ขอบโต๊ะ กลับออกไปโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษในการรักษาท้องของคุณ ขณะที่คุณกดขึ้นและลงให้แน่ใจว่าได้ให้ส้นเท้านิ่ง ดำเนินการ repetitions ช้า 8-12 ครั้ง

ทำตามขั้นตอนทั้งหมด 2 - 3 ครั้งต่อวันเพื่อประโยชน์สูงสุด ดียิ่งขึ้นตั้งเวลาของคุณสำหรับทุกสองชั่วโมงในขณะที่ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตีนาฬิกาและรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด