น้ำหนักโดยประมาณตามกราฟเครื่องคำนวณความสูง

ค่าเฉลี่ยสำหรับ BMI ที่มีสุขภาพดี

ผู้ใหญ่สามารถใช้แผนภูมิเหล่านี้เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติแบบดั้งเดิมสำหรับความสูงและ ดัชนี มวลกายที่ดี (BMI) ในขณะที่วิธีที่เก่ากว่าใช้สมการที่แตกต่างกันสำหรับชายและหญิงการศึกษาล่าสุดได้เสนอสมการ unisex ตามดัชนีมวลกาย BMI เท่ากับ 22 อยู่ในช่วงกลางของช่วงน้ำหนักปกติและเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด

แผนภูมิเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้กับเด็กหรือวัยรุ่น

แผนภูมิน้ำหนักความสูงเหมาะสำหรับผู้ใหญ่

ความสูง (นิ้วและนิ้ว)	ผู้หญิง	ผู้ชาย	BMI 22
5'0"	108 ปอนด์	115 ปอนด์	114.4 ปอนด์
5'1"	112	119	119
5'2"	116	123	123
5'3"	119	127	128
5'4"	123	131	132
5'5"	127	136	136
5'6"	131	140	141
5'7"	134	144	145
5'8"	138	148	150
5'9"	142	152	154
5'10"	146	157	158
5'11"	149	160	163
6'0"	153	165	167
6'1"	157	170	172
6'2"	160	174	176
6'3"	164	177	180
6'4"	168	181	185
6'5"	172	186	189
6'6"	175	190	194

แผนภูมิน้ำหนักความสูงเหมาะสำหรับเมตริกสำหรับผู้ใหญ่

ความสูง	ผู้หญิง	ผู้ชาย	BMI 22
152 ซม.	49 กก.	52 กก.	52 กก.
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

การคำนวณที่ใช้สำหรับแผนภูมิน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติแบบดั้งเดิมเป็นหลักเกณฑ์ในการใช้งานมากกว่าการวิจัยสุขภาพหรือการศึกษาเกี่ยวกับค่าเฉลี่ยประชากร

• ผู้หญิง: น้ำหนักตัวเหมาะ (กิโลกรัม) = 49 กก. + 1.7 กก. สำหรับนิ้วแต่ละตัวเกิน 5 ฟุต

• ผู้ชาย: น้ำหนักตัวเหมาะ (กิโลกรัม) = 50 + 1.9 กก. ต่อนิ้วมากกว่า 5 ฟุต

สมการเหล่านี้ได้รับการพัฒนาเพื่อใช้โดยแพทย์ในการคำนวณปริมาณยา พวกเขามีแนวโน้มที่จะประเมินค่าน้ำหนักในอุดมคติที่สูงกว่าและดูเบาที่ระดับความสูงสูงขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2016 พบว่าผลการวิจัยมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายของผู้หญิง 21 คนและ 22.5 สำหรับผู้ชายซึ่งใกล้เคียงกับช่วง BMI ที่มีสุขภาพดี

ผู้เขียนของการศึกษาใหม่แนะนำสมการที่แตกต่างกันโดยใช้ดัชนีมวลกาย ช่วง BMI ที่มีสุขภาพดีจะเหมือนกันสำหรับทั้งชายและหญิงดังนั้นผลลัพธ์จึงมีผลกับทั้งสองอย่าง ช่วงน้ำหนักปกติที่ดีต่อสุขภาพคือค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ดัชนีมวลกายที่ 22 อยู่ในช่วงกลางของช่วงนั้น

สมการที่เสนอคือ

• น้ำหนักในปอนด์ = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60)
• น้ำหนักเป็นกิโลกรัม = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (ความสูงเป็นเมตร - 1.5)

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างสมการเก่าและสมการใหม่มาในช่วงความสูงสูง นอกจากนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้ชายเมื่อใช้ BMI และสมการใหม่ช่วยให้ไม่กี่ปอนด์เพิ่มเติมที่ความสูงแต่ละสำหรับผู้หญิงกว่าแผนภูมิที่มีอายุมากกว่า

การชั่งน้ำหนักมากหรือน้อยกว่าเหมาะสำหรับความสูงของคุณ

น้ำหนักที่เหมาะไม่ใช่เป้าหมายอย่างแท้จริงสำหรับรูปร่างหรือสุขภาพ คุณสามารถดูดีและมีสุขภาพที่หลากหลายของน้ำหนัก นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีและอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นสำหรับบางเงื่อนไขเนื่องจากอยู่ไกลจากช่วง BMI ที่มีสุขภาพดี

ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่เหนือระดับที่เหมาะสำหรับความสูงของคุณในชาร์ตมันเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะคิดว่าเป็นเพราะคุณมีกล้ามเนื้อเรียบ แต่มีกล้ามเนื้อมาก

แต่น่าเสียดายที่คนมักจะมีน้ำหนักมากขึ้นเพราะมีไขมันในร่างกายมากขึ้น ดัชนีมวลกายของคุณคำนวณจากความสูงและน้ำหนักของคุณโดยทั่วไปจะถูกใช้โดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเพื่อประเมินว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นในขณะที่ยังคงมีไขมันในร่างกายต่ำ ในขณะเดียวกันคนที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและแทนที่ด้วยไขมันอาจดูเหมือนจะมีค่าดัชนีมวลกายตามปกติเมื่อมีไขมันในร่างกายมากเกินไปและไม่มีกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดี

ศูนย์ควบคุมโรคแห่งสหรัฐฯแนะนำให้ใช้ทั้ง BMI และเส้นรอบเอวเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือไม่

ตามที่ CDC ระบุว่าเอวมากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และผู้ชายมากกว่า 40 นิ้วแสดงถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะโรคอ้วน

มาตรการอื่น ๆ เกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสม

มีวิธีอื่นในการวัดน้ำหนักที่แข็งแรงและไม่ว่าคุณจะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นหรือไม่

เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย

คุณสามารถหา BMI ของคุณด้วยเครื่องคำนวณแบบง่ายๆโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ จากนั้นจะมีการกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณให้มีน้ำหนักน้อยกว่าปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

⁣

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ของคุณไม่เหมือนกับ BMI การวัดนี้มักใช้เพื่อประเมินว่าคุณกำลังมี กล้ามเนื้อหรือสูญเสียไขมัน ช่วงสุขภาพที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง มีหลายวิธีที่จะวัดได้รวมถึงการใช้ สัดส่วนไขมันในร่างกาย ที่ใช้สมรรถภาพทางไฟฟ้า bioelectrical impedance

น้ำหนักตัวเหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น

น้ำหนักที่ เหมาะ สำหรับเด็กและวัยรุ่น (ไม่เกินอายุ 20 ปี) ไม่ง่ายนัก สมการของดัชนีมวลกายแตกต่างจากสมการของผู้ใหญ่ สูตรมาตรฐานในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของเด็กคือน้ำหนัก / (สูง x สูง) x 703 ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเครื่องคิดเลขในไซต์ CDC จากนั้นผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับแผนภูมิเปอร์เซ็นที่ขึ้นกับอายุ น้ำหนักปกติคือ BMI ระหว่างเปอร์เซ็นต์ที่ 5 และเปอร์เซ็นต์ที่ 85 CDC มีน้ำหนักสำหรับตารางความสูง (เป็นกิโลกรัม) ขึ้นอยู่กับอายุ

ความสูงและน้ำหนักที่แตกต่างกันมีลักษณะอย่างไร?

น้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงของคุณไม่ได้รับประกันว่าคุณจะมีลักษณะเหมือนกับคนอื่นที่มีน้ำหนักและความสูงเท่าเดิม มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อ ความแตกต่างของน้ำหนักและความสูงของคนที่ต่างกัน :

• กล้ามเนื้อ : ผู้ที่มี มวล กล้ามเนื้อน้อยกว่ากล้ามเนื้อมัดมากกว่าไขมันจะมีลักษณะแตกต่างจากคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันที่มีกล้ามเนื้อน้อยลง
• Porportions: แต่ละคนมี สัดส่วนแตกต่างกัน บางคนมีขายาวและสั้นในลำตัวและในทางกลับกัน ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่มีเอวสั้นก็ไม่น่าที่คุณจะมีรูปนาฬิกาทรายที่มี nipped ในเอวที่คุณอาจต้องการไม่ว่าสิ่งที่น้ำหนักของคุณอาจจะ
• Body Shapes: การศึกษา SizeUSA พบรูปแบบเหล่านี้สำหรับผู้หญิงในปี 2004: สี่สิบหกเปอร์เซ็นต์เป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ามีเอวน้อยกว่า 9 นิ้วที่เล็กกว่าสะโพกหรือหน้าอก ร้อยละยี่สิบมีรูปลูกแพร์ที่มีสะโพกใหญ่กว่าหน้าอก สิบสี่เปอร์เซ็นต์เป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำที่มีหน้าอกใหญ่กว่าสะโพก มีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีรูปนาฬิกาทรายที่มีการวัดสะโพกและหน้าอกที่เท่ากันและเอวที่แคบ อย่างไรก็ตามอุตสาหกรรมแฟชั่นที่ออกแบบโดยทั่วไปสำหรับรูปนาฬิกาทราย รูปร่าง โดยทั่วไป ของตัวผู้ ถูกแบ่งเป็น ectomorph, endomorph และ mesomorph
• คุณเก็บไขมันไว้ที่ใด : ไขมันถูกเก็บไว้ทั่วร่างกาย แต่คนอื่นมักใส่ไขมันส่วนเกินในที่ต่างๆ บางคนเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในกระเพาะอาหารและลำตัวให้รูปร่างแอปเปิ้ล อื่น ๆ เก็บไว้บนสะโพกก้นและต้นขาของพวกเขาให้พวกเขามีรูปร่างลูกแพร์
• อายุ : ส่วนประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ มีความแตกต่างกันมากเมื่อเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่นเนื่องจากฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงเปลี่ยนรูปร่าง จากนั้นเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนความสมดุลของฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปและอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในการจัดเก็บไขมัน การเข้าสู่วัยสูงอายุทั้งชายและหญิงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

การพูดเช่นนั้นการดูว่าคนอื่นมีลักษณะเป็นอย่างไรในระดับน้ำหนักและความสูงของคุณในการกำหนดเป้าหมายอาจเป็นประโยชน์ มีแกลเลอรี่ออนไลน์จำนวนมากที่ผู้อ่านสามารถโพสต์รูปภาพเช่น My Body Gallery ได้

คำจาก

คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะพบกับจำนวนที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและน่าสนใจ หากคุณพบว่าตัวเองสนใจมากเกินไปในระดับที่ท้อแท้ให้ทำตามขั้นตอนเชิงบวกแทน สิ่งสำคัญคือคุณออกกำลังกายและกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น เรืองแสงมีสุขภาพดีเสมอน่าสนใจ

_{แหล่งที่มา:}

> การประเมินน้ำหนักของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB สมการทั่วไปสำหรับการประมาณน้ำหนักตัวและน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่ BMI ใด ๆ อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ 2016; 103 (5): 1197-1203 ดอย: 10.3945 / ajcn.115.121178

> SizeUSA การสำรวจขนาดของสตรีแห่งชาติการวัดและการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับประชากรสหรัฐ พ.ศ. 2547