การดึงดูดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นเรื่องปกติธรรมดาในสังคมตะวันตกว่าเกือบจะเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น และในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุคือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นการเก็บไขมันเพิ่มเพราะเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญ - มีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักและไม่ทราบสาเหตุนี่คือแปดสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่คุณควรทราบ
1 - นิสัยการกินและการกิน
นี่เห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องใหญ่ และในขณะที่ความจริงที่ว่าจำนวนแคลอรี่ที่เราเก็บไว้เป็นไขมันสามารถลดลงเป็นสมการง่ายๆ (เช่นแคลอรี่ที่บริโภคแคลอรี่ต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญเท่ากับแคลอรี่ที่จัดเก็บหรือสูญหาย) สรีรวิทยาของมนุษย์ทำให้มันซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่ ร่างกายของเราอาหารไม่ได้เป็นเพียงตัวแทนแคลอรี่และโภชนาการ อาหารเป็นข้อมูล ชนิดของอาหารที่เรากินจะบอกร่างกายของเราบางอย่างเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราและในการตอบสนองต่อข้อมูลดังกล่าวร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงวิธีที่อาหารของเราได้รับการจัดการและเก็บรักษาปรับเปลี่ยนความอยากอาหารของเราจะถูกกระตุ้นหรือระงับและทำให้การเผาผลาญของเราช้าหรือเร็วขึ้น ดังนั้น สิ่งที่ เรากินมีผลกระทบสำคัญต่อน้ำหนักของเรานอกเหนือจากจำนวนแคลอรี่ที่เรากิน
ตัวอย่างเช่นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงช่วยเพิ่มระดับอินซูลินของเรา เราสามารถคิดถึงอินซูลินในฐานะที่เป็นผู้คุมไขมันได้โดยจะช่วยยับยั้งไขมันในเซลล์ไขมันของเราและไม่ยอมปล่อยมือเพื่อที่เราจะสามารถเผาผลาญได้
โดยหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูง) เราสามารถลดระดับอินซูลินของเราและช่วยระดมไขมันที่ถูกคุมขังได้
รูปแบบ การรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็ก 5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำยังคิดที่จะลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนก่อนนอนมีความเกี่ยวพันกับโรคอ้วน (และอาการนอนไม่หลับ)
โปรดทราบว่าในขณะที่เราอายุวิธีที่ร่างกายของเราจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของแคลอรี่และเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าที่เราทำในเยาวชนที่ขาดไม่ได้ การเพิ่มน้ำหนักนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารหรือระดับกิจกรรมของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่สามารถอธิบายได้
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักที่คุณได้รับโดยไม่ได้ตั้งใจที่โดดเด่นสมดุลแคลอรี่ขวาเป็นกุญแจสำคัญ ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลขแคลอรี่เป้าหมายลดน้ำหนักด้านล่างเพื่อดูว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่กี่แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก
2 - การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
การใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก การเฝ้าดูสื่อจำนวนมากคือพฤติกรรมที่หยุดนิ่งซึ่งส่วนใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
3-Sleeping การนอนหลับ
การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัว เหตุผลนี้อย่างน้อยก็เป็นบางส่วนคือการ จำกัด การนอนหลับเพิ่มความอยากอาหารระงับฮอร์โมน leptin และเพิ่มความกระหายกระตุ้น ghrelin ฮอร์โมน
ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับที่ขาดเรา hungrier และเรากินมากขึ้น
4 - การเลิกสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ประโยชน์หลักต่อสุขภาพมักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่มักประกอบด้วยองค์ประกอบของอาหารและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหานี้
5 - ยาเสพติด
ยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :
- ยาเสพติดจำนวนมากที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติทางจิตเวชเช่นโรคจิตเภทภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
- เตียรอยด์
- ยาคุมกำเนิด
- ยาโรคเบาหวานบางชนิด
- ยาเสพติดบางอย่างที่ใช้สำหรับความผิดปกติของการจับกุม
หากคุณกำลังรับการรักษาสำหรับปัญหาเหล่านี้ด้วยยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่ายาของคุณอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือไม่
6 - ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
ความผิดปกติหลายอย่างของระบบต่อมไร้ท่อมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งรวมถึง:
- โรค Cushing
- hypothyroidism
- โรครังไข่ Polycystic (PCOS)
- การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต
คุณสามารถตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณควรได้รับการประเมินสำหรับปัญหาเหล่านี้หรือไม่
7 - โรคหัวใจ
ความล้มเหลวของหัวใจเป็นผลมาจากโรคหัวใจหลายชนิดและมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักตัวเนื่องจากการเก็บของเหลว ในขณะที่คนคลาสสิกที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่ขาได้มากที่สุดเท่าที่ 10-12 ปอนด์ของของเหลวสามารถเก็บรักษาไว้ในร่างกายได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่มองเห็นได้
8 - ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
ปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างอื่น ๆ สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยทำให้เกิดการสะสมของของเหลว ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของไตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคไตอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากอาการบวมน้ำ ในทำนองเดียวกันปัญหาตับเช่นโรคตับแข็งสามารถผลิตการเก็บน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง (สภาพที่เรียกว่า ascites) Lymphedema, การเก็บน้ำที่เกิดจากการอุดตันในระบบน้ำเหลืองยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
บรรทัดด้านล่าง
สำหรับคนที่มีน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้สาเหตุที่พบได้บ่อยคือเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีและการออกกำลังกายที่ไม่ดีนัก
แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและเชื่อว่าคุณรับประทานอาหารได้อย่างสมเหตุสมผลและออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณอาจมีสาเหตุอื่น ๆ
> แหล่งที่มา:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM และอื่น ๆ ความผิดปกติของการดื่มสุราและโรคในตอนกลางคืน: การศึกษาเปรียบเทียบการรับประทานอาหารผิดปกติ J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107
> Bhutani S, Varady KA Nibbling กับการเลี้ยง: รูปแบบอาหารที่ดีสำหรับการป้องกันโรคหัวใจ? Nutr Rev 2009; 67: 591
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. การเลิกสูบบุหรี่และน้ำหนัก Fain Obes Rev 2004; 5:95
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP ผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับต่อความอยากอาหารในสมองของมนุษย์ Nat Commun 2013; 4: 2259